3 Esercizi di Pilates per coloro che sono in sovrappeso

Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero scegliere di praticare il Pilates perché questi esercizi sono eseguiti più lentamente e con minore impatto sulle articolazioni, che oltre a facilitare l'attività, previene il dolore alle ginocchia, alla schiena e alla caviglia, per esempio .

Sebbene non sia un'attività ad alto contenuto calorico, Pilates aiuta anche a perdere peso e mobilizzare il grasso corporeo, migliorando la forma fisica, promuovendo il benessere e aumentando l'autostima.

Vantaggi principali

I benefici del Pilates possono essere visti nelle prime settimane di esercizio ed è più facile respirare, stare e stare in piedi con meno dolore, migliore circolazione del sangue nelle gambe e più esercizio.

Oltre a questi benefici, Pilates aiuta a migliorare la postura correggendo la posizione della testa che di solito è più rivolta in avanti e anche la "gobba", tipica per il sovrappeso. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità del corpo e diminuire la quantità di grasso all'interno delle arterie, abbassando naturalmente il colesterolo.

Come ottenere il massimo dalle classi

Per ottenere il massimo dalle lezioni di Pilates, è consigliabile fare gli esercizi correttamente perché i risultati di tonicità, equilibrio e forza muscolare sono visti più rapidamente. Un altro consiglio utile è quello di concentrarsi sulla respirazione avendo cura di non trattenere il respiro durante l'esecuzione degli esercizi, mantenendo il flusso dentro e fuori l'aria, rispettando le istruzioni dell'istruttore.

3 esercizi di Pilates per iniziare l'attività fisica

Gli esercizi di Pilates più consigliati per i principianti si svolgono a terra con l'ausilio di elastici e palline di varie dimensioni che non sovraccaricare i muscoli e le articolazioni e rispettano la capacità e la forza degli studenti. Con il miglioramento del condizionamento fisico e della perdita di peso, è possibile evolvere gli esercizi per i più intensi e con le attrezzature Pilates. Learning 1. Apprendimento della respirazione corretta

La respirazione corretta per la pratica degli esercizi di Pilates è la respirazione toracica o diaframmatica, che consiste nel consentire l'ingresso di aria attraverso il naso e l'uscita di aria attraverso la bocca. Il modo migliore per imparare a respirare è sdraiarsi sulla schiena, tenere la schiena incollata al pavimento e le gambe piegate, per consentire una migliore sistemazione della colonna lombare.

Quindi, appoggiare le mani sull'addome e inalare profondamente, ma non riempire eccessivamente l'addome, lasciando le costole più distanti, specialmente lateralmente. Quando non è più possibile consentire all'aria di entrare, tutta l'aria deve essere espirata attraverso la bocca in modo lento e controllato. Dovresti fare almeno 5 respiri come questo.

2. Sollevare una gamba alla volta

Nella stessa posizione, ogni ispirazione dovrebbe avvicinarsi a una gamba del tronco e tornare alla posizione iniziale ogni volta che inizia a rilasciare aria attraverso la bocca. Questo esercizio deve essere eseguito 5 volte di seguito, prestando attenzione a non decontaminare il respiro. Quando finalizzi le 5 ripetizioni fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.

3. centraggio braccia verso la parte anteriore del corpo

Nella stessa posizione, posa pancia e con le ginocchia piegate ma mettere una palla in schiena e tenendo pesinhos 0,5 o 1 kg in ogni mano, l'allungamento dovrebbe essere braccia e mani commoventi, l'una nell'altra. Dovresti avvicinarti alle mani mentre rilasci l'aria attraverso la bocca e consentire all'aria di entrare quando le braccia sono distese sul pavimento.

L'istruttore può indicare che vengono eseguiti altri esercizi per migliorare la qualità della vita e contribuire alla riduzione del peso. Corsi di Pilates possono essere tenuti 2 o 3 volte a settimana e possono essere eseguite da soli o in gruppo, ma sempre con la guida di un istruttore di Pilates che può essere un educazione fisica professionista o un fisioterapista, perché in caso di Pilates in sovrappeso non dovrebbe essere fatto a casa, per evitare il rischio di lesioni.

Guarda perché tutti dovrebbero praticare il Pilates.