it.odysseedubienetre.beUn ottimo modo per perdere peso e rafforzare i muscoli addominali è quello di eseguire esercizi di Pilates con la palla svizzera. Pilates è progettato per riportare il corpo in sano allineamento e per insegnare nuove abitudini di postura in modo che l'individuo possa muoversi con maggiore flessibilità nella vita quotidiana.
Gli esercizi di Pilates con la palla rinforzano tutto il corpo dal suo centro per fornire stabilità, da cui possono derivare movimenti di braccia e gambe in armonia e senza stress.
Check out alcuni semplici esercizi che possono essere eseguite a casa: 1. addominale
sostenere la palla nella parte posteriore, come mostrato in figura, tenendo le ginocchia piegate e le mani appoggiate dolcemente sul collo e contrarre gli addominali durante l'espirazione attraverso la bocca . Ripeti l'esercizio 20 volte.
Sostenere la palla sui piedi, come mostrato nell'immagine, e cercare di mantenere l'equilibrio in quella posizione. Quando ti senti al sicuro, fletti le braccia il più possibile, tirando il petto più vicino al pavimento mentre lasci uscire l'aria dalla bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
sostenere l'addome sulla palla, mantenendo le gambe dritte, come mostrato in figura, delicatamente mettendo le mani dietro la testa e contrarre i muscoli lombari durante l'espirazione attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
Posizionare la palla contro il muro, che separa le gambe sulla stessa larghezza delle spalle, piegate le ginocchia e accovacciarsi mentre la palla scivola indietro. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Posiziona la palla sotto i piedi come mostrato nell'immagine e solleva tutto il corpo premendo i talloni sulla palla in modo che non si muova. Quando si solleva tutto il corpo, si dovrebbe tenere quella posizione per 20-30 secondi, ripetendo l'esercizio 3 volte.
Afferrare la palla con i piedi come mostrato nella figura e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente fino a formare un angolo di 90 gradi. Ogni volta che sollevi le gambe dovresti lentamente far passare l'aria attraverso la bocca e ogni volta che abbassi le gambe, respira profondamente.
È importante sottolineare che gli esercizi devono essere eseguiti con precisione, avendo richiesto una concentrazione mentale totale per controllare gli esercizi di respirazione in modo che gli esercizi siano eseguiti correttamente.
