it.odysseedubienetre.beQuando iniziamo a invecchiare, è più difficile rimanere in forma, in particolare intorno alla nostra pancia. I 15 modi migliori per perdere il grasso della pancia includono eliminare il fast food, dormire regolarmente, rimanere attivi, combinare stili di allenamento, praticare yoga e aggiungere grassi polinsaturi, aceto, mandorle, fagioli, cetrioli, avocado, tè verde e fibre alimentari.
Perdere peso è qualcosa che sembra essere nella mente di tutti nel nostro mondo moderno. Perdere chili e mantenersi in forma sono gli hobby popolari, ma una delle zone più frustranti del corpo per perdere peso è nella nostra pancia. Il grasso della pancia è leggermente diverso da altri depositi di grasso sul corpo ed è spesso chiamato grasso viscerale. Questi "ventri di birra" e "pneumatici" di grasso sono in realtà indicatori precoci di malattie cardiache, diabete e altri gravi problemi di salute. Non solo, ma l'estetica di un corpo tonico e muscoloso di solito non include un anello di grasso della pancia.
Il grasso viscerale è considerato la forma più pericolosa di grasso nel corpo, perché è in una simile prossimità ai nostri organi vitali, rendendola la fonte di energia più conveniente per quegli organi vitali. Queste cellule grasse più grandi rilasciano anche ormoni e sostanze chimiche che possono essere pericolose in molti modi, portando ad un aumentato rischio di cancro, diabete, ictus, osteoporosi e squilibri metabolici. Il grasso viscerale (grasso della pancia) si trova in realtà sotto i muscoli addominali e lo strato sottocutaneo di grasso, rendendo difficile vedere e persino più difficile da eliminare! Ci sono state molte soluzioni rapide e mode che hanno promesso la rapida perdita di grasso della pancia, ma molte di esse sono solo una soluzione temporanea o superficiale. Ecco alcuni dei 15 modi migliori per perdere il grasso della pancia.
I modi semplici per perdere il grasso della pancia includono:
Può essere veloce e facile prendere un delizioso cheeseburger quando sei in ritardo e saltare il pranzo, ma può essere un disastro per la tua dieta e per i piani brucia grassi. La quantità di grassi saturi, grassi e trigliceridi indesiderati che si trovano nei fast food è esattamente quello che non vuoi se stai cercando di bruciare il grasso viscerale, quindi mentre potrebbe essere difficile, tagliare il fast food deve essere vicino alla cima della tua lista.
Questo è un alimento ipocalorico con un alto valore nutrizionale; confezionato con fibre alimentari, minerali e vitamine essenziali, i cetrioli possono riempire e ottimizzare il metabolismo, contribuendo ad accelerare la perdita di peso senza contribuire con grassi indesiderati al corpo.
Mangiare i giusti tipi di grassi è fondamentale se si vuole ridurre il grasso della pancia. Alcuni grassi contribuiscono solo al grasso viscerale, come i grassi saturi, ma se aggiungi grassi polinsaturi, come quelli che si trovano nelle noci e in alcuni tipi di pesce, puoi beneficiare del loro potenziale anti-infiammatorio e contribuire effettivamente a ridurre il grasso viscerale livelli.
Gli studi hanno dimostrato che le donne in età post-natale e post-menopausa hanno visto significative riduzioni delle riserve di grasso viscerale quando aggiungono yoga ai loro programmi di allenamento e di salute. Lo yoga è un modo meraviglioso per ridurre lo stress ed eliminare gli ormoni dello stress in eccesso dal corpo, vale a dire il cortisolo. Esiste un legame diretto tra stress cronico, livelli di cortisolo e grasso della pancia, quindi schiarisci la mente, calmati e tieni a bada il grasso viscerale!
Uno stile di vita sedentario è altamente associato al grasso viscerale, non solo perché di solito significa mancanza di esercizio fisico, ma anche perché è associato a livelli metabolici più bassi, assunzione più elevata di cibo malsano e effetti psicologici come stress, ansia e senso di colpa. Rimanendo attivi il più possibile (prendendo le scale invece dell'ascensore, alzandosi in piedi mentre si lavora o andando in bicicletta al lavoro), è possibile mantenere alta l'energia fisica e mentale, impedendo lo sviluppo del grasso della pancia.
La ricerca ha dimostrato che la regolazione del sonno programmata e la garanzia di ottenere più di 5-6 ore a notte di sonno può aiutarti a ridurre le riserve di grasso viscerale. Tuttavia, se si gira e si dorme in due giorni alla settimana (sabato e domenica?), Si può aggiungere al grasso viscerale. In sostanza, fai un programma di sonno fermo, ma non lasciare che il tuo corpo diventi troppo pigro nei giorni liberi. La regolarità nei ritmi circadiani e nei cicli metabolici sarà utile per tenere sotto controllo il grasso della pancia.
Forse il migliore da mangiare se stai cercando di bruciare il grasso della pancia, le mandorle sono piene di grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono il tipo buono che vogliamo, e che aiutano ad eliminare il grasso viscerale attraverso attività antinfiammatorie e di bilanciamento del colesterolo . Inoltre, queste noci hanno alte concentrazioni di fibre e magnesio, che aiutano a costruire muscoli e bruciare i grassi.
Mentre molte persone pensano che gli allenamenti cardiovascolari sono il modo migliore per bruciare il grasso della pancia, combinando i tuoi stili di allenamento è in realtà un modo migliore per perdere rapidamente il grasso della pancia. Quando fai allenamento con i pesi tra un esercizio cardio e un allenamento ad alta intensità, il tuo metabolismo può aumentare, bruciando più grasso più velocemente. Alternare gli stili di allenamento e le esigenze fisiche sul tuo corpo può mantenere il tuo metabolismo "in punta di piedi", operando a un livello elevato, bruciando anche il grasso quando non stai allenando!
L'alto contenuto di fibre di avocado ti mantiene regolare e riduce la fame, mentre la concentrazione di alcuni amminoacidi chiave può aiutare a ottimizzare il peso corporeo ea bruciare il grasso della pancia inutile.
Potrebbe non sembrare piacevole, ma prove aneddotiche affermano che l'aceto può effettivamente essere un mezzo efficace per bruciare il grasso della pancia. Bere un po 'di aceto può ridurre il grasso viscerale, e mentre la ricerca su questo è un po' limitata, si ritiene che gli acidi dell'aceto stimolino la produzione di alcune proteine che bruciano il grasso viscerale.
Qualsiasi alimento con alte concentrazioni di fibre alimentari può aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, a bilanciare i livelli di colesterolo, a regolare il sistema digestivo e ottimizzare l'apporto di nutrienti, il che può aiutare a migliorare il metabolismo e bruciare più grasso della pancia.
L'amido è una fonte importante di calorie vuote che possono facilmente essere convertite in grasso viscerale. Se sei un grande mangiatore di patate, metti quelle spuds a lato se stai cercando di bruciare il grasso della pancia. Prendi invece una manciata di noci o verdure a foglia!
Ci sono molti consigli su cosa e come mangiare se si vuole bruciare il grasso della pancia, ma quello che ha senso è il principio più lento e più piccolo. Mangiando porzioni più piccole del pasto e consumandole lentamente, permetterà al tuo corpo di elaborare ciò che sta assorbendo prima di rilasciare quegli enzimi che dicono al corpo che è "pieno". Inoltre, porzioni più piccole ti permettono di mangiare più pasti al giorno, il che mantiene il tuo metabolismo e il sistema digestivo attivi e impegnati più a lungo, il che è ottimo per bruciare il grasso della pancia!
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24 migliori alimenti che ti aiutano a bruciare il grassoAbbastanza legato al consiglio di combinare lo stile di esercizio, spingersi oltre la normale "soglia" è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia. Se ti alleni regolarmente, ma non riesci a sudare e non ti senti "sfidato", probabilmente il tuo corpo non reagirà rialzando il suo metabolismo e bruciando quelle cellule adipose viscerali. Tuttavia, sorprendendo il tuo corpo con vari stili di allenamento e intensità, oltre a quello che fai normalmente, puoi avviare il tuo sistema molto velocemente.
Mangiare gli stessi tipi di cibo alla stessa ora del giorno può far cadere il corpo in un ritmo indesiderato. Occasionalmente, è necessario allungare un po 'lo stomaco, per così dire, consumando diversi alimenti, sostanze nutritive, vitamine, minerali, composti organici, ecc. Al fine di mantenere il metabolismo flessibile e il sistema dinamico e reattivo. Ciò non significa chowing down su hamburgers come un "cheat day", ma significa ampliare i tuoi orizzonti culinari!
