it.odysseedubienetre.beTrovare spuntini gustosi ma a basso contenuto calorico è importante per chiunque stia cercando di perdere peso o ridurre il proprio apporto calorico. Il cibo spazzatura è un grave problema e può portare all'obesità e al diabete, compromettendo anche i tuoi obiettivi dietetici. Eliminare gli snack del tutto non è necessario, tuttavia, poiché ci sono un sacco di eccellenti snack a basso contenuto calorico che sono facili da trovare o da preparare.
Snacking non è solo un modo per assecondare i nostri golosi o saziare la nostra fame a metà pomeriggio; possono anche contribuire in modo significativo alla nostra assunzione quotidiana di vitamine, minerali, grassi sani, proteine e persino antiossidanti. Se i tuoi tre pasti al giorno ti forniscono più del fabbisogno calorico raccomandato, trovare snack a basso contenuto calorico per riempirti, qualunque cosa tu stia bramando, è estremamente importante.
Ci sono molti snack gustosi e salutari a basso contenuto calorico che possono essere incorporati nella vostra dieta quotidiana. Alcuni degli snack dolci, salati e salati sono elencati di seguito:
Alcuni dei migliori snack dolci a basso contenuto calorico si basano su forme più sane di zucchero o dolcificanti naturali, come fragole ricoperte di cioccolato, sorbetto, gocce di yogurt greco, uva surgelata, frutta con yogurt e burro di arachidi e panini con gelatina.
Il sorbetto fatto in casa è relativamente facile da preparare e in questo modo è possibile controllare la quantità di zucchero aggiunto. È possibile beneficiare dei sapori ricchi di molti gusti sorbetto e la maggior parte delle varietà ha solo 175 calorie per tazza dolce.
Mescolare yogurt greco magro con bacche a vostra scelta e mescolare accuratamente. Il frutto inizierà a rompersi e potrai quindi raccogliere gocce separate e congelarle su una teglia. Lo yogurt greco ha solo 60 calorie per 100 grammi, e la maggior parte dei frutti come le bacche ha anche un basso contenuto calorico.
Un tipico panino con burro di arachidi e gelatina contiene circa 190 calorie, ma contiene una quantità decente di proteine e fibre, se consumato su pane integrale, che può aiutare con la digestione e i livelli di energia.
Basta scoppiare un sacchetto di uva diraspata nel congelatore per un dolce che ha solo 62 calorie per tazza. Il resveratrolo e la quercetina presenti anche nell'uva possono avere potenti effetti antiossidanti sul corpo, rendendolo lo spuntino ideale a basso contenuto calorico ideale!
Affetta una mela, un melone o una pera e immergi quel frutto nello yogurt greco non grasso. Riceverai solo 60 calorie per 100 grammi di yogurt greco e la tua frutta, ma otterrai un potenziamento del sistema immunitario e fibre alimentari extra.
Non solo per il romanticismo, questi dolcetti popolari hanno solo 4 calorie per fragola e 155 calorie per oncia di cioccolato fondente. Tuttavia, quel cioccolato ha anche proprietà antiossidanti e salutari, grazie ai principi attivi contenuti nel cacao.
Per coloro che amano il gusto di un trattamento salato, prova snack a basso contenuto calorico come popcorn a microonde, sorbetto, gocce di yogurt greco, uva congelata, patatine di soia, noci, latte, cereali, edamame e semi di zucca., Patatine di soia, salatini, semi di zucca e sottaceti.
Con meno di 190 calorie in ogni tazza di edamame, questo è un delizioso snack salato che contiene anche una buona quantità di proteine, calcio e ferro, senza aggiungere alcun colesterolo alla vostra dieta.
Invece di patatine tradizionali, prova le patatine di soia, che hanno solo 109 calorie per oncia. Questi snack soffiati possiedono alcuni grassi saturi ma solo una piccola percentuale, rispetto agli altri grassi più sani che questo snack offre.
1 tazza di semi di zucca contiene circa 285 calorie, ma è più di una porzione media, e questi semi sono anche ricchi di fosforo, zinco e magnesio, che possono aiutare con la densità minerale ossea e prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi.
Uno dei più classici snack a basso contenuto calorico, 1 oncia di salatini standard salati a fatica contiene solo 108 calorie, ma hanno un alto contenuto di sodio, quindi mangiali con moderazione.
Ci sono tra 7 e 35 calorie in un cetriolo sottaceto di medie dimensioni, così come un numero di probiotici che potrebbero regolare i processi digestivi. Tuttavia, vi è anche un alto livello di sodio, quindi non esagerare con gli spuntini a base di sottaceti.
Molte persone non si rendono conto che il popcorn è abbastanza buono per te, grazie al contenuto di fibre, al magnesio e alla vitamina B6. Combina quello con solo 105 calorie in 1 oncia di popcorn e hai un ottimo snack salato a basso contenuto calorico.
Quando si tratta di sostituire delizie salate con opzioni a basso contenuto calorico, passare a aceto balsamico e formaggio, salsa di ceci, patate dolci, pollo senape, tofu freddo, insalata di mare e cracker con ricotta.
Un pezzo di parmigiano cosparso di aceto balsamico è uno snack lussuoso e salato che contiene solo 122 calorie in 1 oncia di formaggio e una minima quantità di calorie nell'aceto balsamico.
100 grammi di ceci possono contenere quasi 4oo calorie, ma quando lo fai in una deliziosa salsa, l'apporto calorico sarà molto più basso. La qualità delle proteine e dei minerali del tuo snack ne varrà sicuramente la pena!
Ci sono circa 180 calorie in 25 patatine fritte di patate dolci, ma la loro natura densa e deliziosa le rende più sode e più sazianti delle normali patatine fritte, che possono prevenire l'eccesso di cibo o spuntini aggiuntivi.
Ci sono circa 190 calorie in 1 tazza di tofu e quando vengono servite fredde e condite con varie spezie, salse o condimenti, si tratta di uno spuntino ricco di proteine che non aggiunge troppe calorie all'assunzione giornaliera.
Il pollo alla griglia con senape di Digione è un trattamento salato per molte persone e con solo 100 calorie in un petto di pollo di dimensioni medie, si tratta di uno spuntino ripieno e ricco di proteine.
Se fai la tua insalata di mare a casa, puoi monitorare quante calorie extra vengono aggiunte con oli diversi o salse. Mentre una porzione da 1 tazza può avere tra 300-325 calorie, gli ingredienti densi di minerali e la natura di riempimento dell'insalata saranno più che soddisfacenti.
Ci sono circa 20 calorie per cracker Triscuit, circa 110 calorie in 4 once di fiocchi di latte. Aggiungi una fetta di pesca o un'uva sopra il cracker per uno spuntino ipocalorico davvero perfetto.
Ci sono una serie di classici spuntini ipocalorici fatti con ingredienti che la maggior parte delle persone ha regolarmente in casa, come verdure e salsa, noci, formaggio a pasta filata, uova sode, frullati di frutta e cereali integrali e latte.
frullati di frutta
Mescolare il contenuto extra del tuo frigorifero in un delizioso frullato di frutta o verdura è un ottimo modo per aumentare l'apporto di nutrienti senza avere un grande impatto sulle calorie. Una semplice miscela di spinaci, mele tritate, sedano, una cucchiaiata di miele e un po 'di succo d'arancia può darti uno spuntino ripieno per meno di 200 calorie.
Formaggi a pasta filata
Ci sono circa 80 calorie in un unico pezzo di formaggio a pasta filata, ma questi snack classici sono sorprendentemente riempienti, come la maggior parte dei formaggi. Queste sono anche opzioni molto economiche per aumentare il consumo di merendine a basso contenuto calorico.
Noccioline
Uno dei migliori spuntini a basso contenuto calorico è matto, in quanto possono essere estremamente riempienti. Le mandorle, gli anacardi e i pistacchi tendono ad essere i più bassi in calorie complessive e anche una manciata può riempire per ore, mentre anche consegnando una raffica di grassi benefici e altri composti antiossidanti al vostro sistema.
Verdure e salsa
Le verdure crude sono a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto di minerali e fibre alimentari. Tagliare il sedano, le carote, i cetrioli e i pomodori e poi immergerli in una miscela a base di yogurt greco manterrà l'apporto calorico inferiore a 200, anche se si dispone di uno spuntino di buone dimensioni.
Uova bollite
Ci sono solo 78 calorie in un grande uovo sodo, ma ci sono anche 6 grammi di proteine, così come una buona quantità di vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D. Le uova sode sono anche facili da trasportare, semplici da stagionare in vari modi e darti una solida spinta energetica.
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13 migliori dessert salutari - Vantaggi e ricetteCereali e latte
Anche se alcune persone pensano che i cereali siano solo per la colazione, una scodella di crusca o cereali integrali con latte può anche essere uno spuntino ripieno e ipocalorico. 1 tazza di cereali di crusca contiene 165 calorie e ci sono altre 50 calorie in una mezza tazza di latte. Pur essendo di fascia alta per il contenuto calorico totale, la fibra alimentare può riempirti come se fosse un pasto completo, aiutando a prevenire ulteriori spuntini prima del tuo prossimo pasto "reale".
