it.odysseedubienetre.beTrovare consigli per la perdita di peso che funzionano davvero è estremamente importante se si vuole perdere peso, poiché ci sono innumerevoli strategie e consigli. Alcuni trucchi e suggerimenti sono utili, mentre altri possono ferire le tue possibilità di perdere quei chili. La cosa più importante è avvicinare la perdita di peso da più angolazioni, regolando la dieta, alterando l'attività fisica e apportando modifiche salutari al tuo stile di vita.
Ci sono molti consigli utili per la perdita di peso che sono supportati da prove significative, come bere il tè verde, aumentare l'attività aerobica, prendere le scale, dormire di più, ridurre l'assunzione di soda e alcol, pianificare i pasti e abbassare i livelli di stress.
Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato che bere il tè verde può fornire un forte stimolo metabolico, mentre disintossica il corpo e migliora i livelli di antiossidanti. Ci sono anche pochissime calorie nel tè verde, eppure può fornire un certo livello di sazietà, che lo rende un'ottima bevanda da cui iniziare ogni giornata.
Prendendo le scale, piuttosto che un ascensore o una scala mobile, può sembrare un piccolo cambiamento, ma può essere un normale promemoria dei tuoi obiettivi di salute, e può servire come una piccola spinta cardiovascolare per tutto il giorno. Allo stesso modo, camminare piuttosto che guidare verso luoghi vicini è anche un modo eccellente per aumentare la perdita di peso.
Uno dei migliori consigli per la perdita di peso è quello di dormire meglio a orari più regolari. Migliorando la regolarità dei vostri ritmi circadiani, date al vostro corpo abbastanza tempo per recuperare e riparare, oltre a costruire tessuto muscolare, bruciare passivamente il grasso e ridurre lo stress sul corpo, il che può aiutare a perdere peso.
Se soffri di stress cronico, può devastare il corpo e può effettivamente aumentare la deposizione di grasso, poiché il corpo interpreterà il tuo stress come parte della risposta "combatti o fuggi", che porta il corpo ad accumulare risorse per un uso futuro . Lo stress è anche molto negativo per rimanere forti con una nuova dieta o regime di esercizio.
Rimanere attivi è un componente chiave per la perdita di peso, quindi un elenco di consigli per la perdita di peso non sarebbe completo senza incoraggiare più esercizi aerobici. Dal fare jogging e andare in bicicletta al nuoto o saltare la corda, vuoi fare esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e bruciano calorie.
Sollevare pesi Il sollevamento pesi è anche una parte importante di una dieta dimagrante, in quanto ciò può aiutare a trasformare tutte le proteine che stai consumando in una massa muscolare importante. Anche se il muscolo pesa più del grasso, l'aspetto della massa muscolare magra è ciò che molte persone cercano quando si cerca di perdere peso.
È difficile rimanere in orario senza una pianificazione regolare, quindi crea una lista della spesa che include più giorni di pasti contemporaneamente, assicurandoti di avere ciò di cui hai bisogno per mangiare sano senza aggiungere cibo in più che possa compromettere la tua dieta o andare sprecato.
Prima di provare a dimagrire o andare a dieta, rimuovi le tentazioni da casa tua, ovvero dolci e snack ricchi di carboidrati che ti guideranno a rovinare il tuo appetito o il tuo obiettivo calorico.
Cerca di evitare di bere le calorie, in particolare sotto forma di bevande zuccherate e alcol. Questo da solo può ridurre centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera, rendendo ancora più facile la perdita di peso.
Alcuni dei migliori consigli dietetici da seguire quando si cerca di perdere peso includono l'aggiunta di più fibre alla dieta, mangiando più piccoli pasti più spesso, applicando il controllo delle porzioni, riducendo i carboidrati, cucinando con l'olio di cocco, aumentando l'assunzione di cibo piccante, consumando più frutti e verdure e gomma da masticare.
Prendendo pasti più piccoli, ma mangiando più spesso, è possibile stimolare il metabolismo e allenare il corpo ad aspettarsi dimensioni più piccole dei pasti.
Aggiungendo più fibra ai pasti, è più probabile che si sentano pieni prima, il che diminuirà il rischio di eccesso di cibo, riducendo anche i livelli di colesterolo e migliorando i processi digestivi.
I carboidrati semplici si degradano rapidamente in zuccheri semplici, influendo sul rischio di diabete e aumentando la probabilità di depositarli come grassi. Le proteine sono una fonte di energia molto migliore se stai cercando di perdere peso.
Scegli saggiamente il tuo olio da cucina; l'olio di cocco è ricco di grassi monoinsaturi e polinsaturi, a differenza di molti grassi meno salutari che si trovano negli oli da cucina più comuni.
Molti tipi diversi di cibi piccanti contengono sostanze chimiche potenti, come la capsaicina, che possono stimolare il metabolismo e aiutare il bruciare i grassi passivi.
Ricco di sostanze nutritive, antiossidanti e fibre alimentari, pur essendo a basso contenuto di calorie, mangiare più frutta e verdura è fondamentale da ricordare tra i consigli per la perdita di peso.
Psicologicamente, il chewing gum può convincere il corpo che sta mangiando e stimola la produzione di saliva, ma l'apporto calorico è molto basso, quindi non comprometterà la vostra dieta.
Molte persone lottano per rispettare i limiti dietetici o calorici, quindi può essere utile avere una base per tutti i pasti. Leggera fluttuazione è comprensibile e inevitabile, ma ritenendoti responsabile di una tabella di dieta ben strutturata aumenterà le tue possibilità di ottenere buoni risultati.
Non esiste una regola per l'apporto calorico se si vuole perdere peso; dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività, tra gli altri fattori, ma la tabella qui sotto può essere la tua guida per darti un'idea generale dei tipi di obiettivi di cibo e calorie che decidi tu stesso.
Colazione: 300 calorie
Snack di metà mattina - 200 calorie
Pranzo: 400 calorie
Spuntino pomeridiano -200 calorie
Cena - 500 calorie
Snack serale - 200 calorie
Suggerimenti mentre segui il grafico del peso
Mentre una tabella di dieta è un'ottima base per perdere peso, ci sono alcuni suggerimenti importanti da utilizzare per massimizzare il suo effetto, come registrare le calorie, non vietare i cibi preferiti, solo avere pasti a casa e rimanere positivi.
Pensiero positivo: scoraggiarti se salassi sulla tua dieta non ti aiuterà a lungo termine. Devi essere positivo e ricordare che tutti fanno errori; usa la tua giornata "cheat" come motivazione per lavorare ancora più duramente la settimana seguente sulla tua dieta.
Banning Foods: Limitare i cibi preferiti è una punizione crudele e inusuale; regola semplicemente la quantità dei tuoi cibi preferiti e calcola il loro valore calorico nella tua dieta.
Calorie registrate: la stima di quante calorie stai consumando è raramente efficace, in particolare con limiti così severi alle calorie per pasto. Tieni un diario di dieta, che non solo ti manterrà responsabile dei tuoi obiettivi, ma ti darà anche un'idea migliore di quanto cibo mangi veramente in un giorno.
Mangiare a casa: Mangiare fuori rende quasi impossibile tenere traccia di tutti i consumi calorici, ma se si cambiano le abitudini alimentari per preparare i propri pasti a casa, è possibile contare con precisione quante calorie si stanno consumando.
Alcuni dei più insoliti consigli per la perdita di peso includono la riduzione della temperatura della tua casa, il restringimento del tuo guardaroba, l'utilizzo di piastre più piccole, l'acquisto di più verdure surgelate e persino la masticazione più lenta!
Temperatura ambiente: mantenere la casa leggermente più fredda del solito può accelerare il metabolismo e aumentare effettivamente il tasso di combustione dei grassi.
Verdure surgelate: anche se sono preferibili verdure fresche, molte persone non sono diligenti nell'andare al negozio di alimentari. Mantenere alcune verdure surgelate nel congelatore ti impedirà di imbrogliare la tua dieta.
Piatti più piccoli: Psicologicamente parlando, l'utilizzo di piastre più piccole può ingannare il cervello (e lo stomaco) nel pensare di aver consumato un pasto completo, mentre in realtà si può rasare il 20-25% delle calorie.
Vedi anche
29 Consigli per la dieta e l'esercizio fisico per dimagrire
15 migliori trucchi dietetici per perdere pesoVelocità di masticazione: gli studi hanno dimostrato che la masticazione più lenta aumenta l'efficienza della digestione e ti riempie più rapidamente, riducendo l'eccesso di cibo.
Cambio guardaroba: eliminare i tuoi vestiti "grassi" o provare un abito destinato al tuo "peso obiettivo" saranno entrambi fattori motivanti per farti andare avanti e rispettare il tuo programma di dieta.
