it.odysseedubienetre.beI cibi migliori da mangiare durante la gravidanza includono pesce, carote, arance, spinaci, mango, avocado, edamame, pollo, popcorn e molti altri.
La gravidanza è un momento di strane voglie e di fame apparentemente infinita per una buona ragione mentre mangi per due persone. Tuttavia, nonostante sia facile trovare più gelato, snack, cibo spazzatura e carboidrati, i normali requisiti del tuo corpo sono ancora in vigore, ma sono doppiamente importanti perché contribuisci a modellare lo sviluppo del tuo bambino, come bene.
omen with poor diet before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have a healthy diet. Secondo uno studio recente, le donne con una dieta povera prima della gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire prematuramente rispetto alle donne che seguono una dieta sana. Pertanto, mangiare un pasto ben bilanciato, con un focus specifico su alcuni tipi di nutrienti che sono particolarmente benefici per lo sviluppo del feto, è una parte necessaria e talvolta difficile di essere incinta.
Alti livelli di ferro, magnesio, vitamina A, acido folico, potassio, proteine, calcio, rame, iodio e acidi grassi omega-3 sono solo alcuni di questi bisogni dietetici essenziali durante la gravidanza.
Se segui una dieta che include un consumo moderato degli alimenti spiegati di seguito, non solo avrai un periodo di gravidanza più piacevole e più agevole, ma manterrai anche te e il tuo bambino al sicuro durante quei nove mesi. Ora, diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei migliori cibi da mangiare durante la gravidanza.
Le uova forniscono sempre al nostro corpo una fonte di cibo a basso contenuto calorico, ad alto contenuto proteico e versatile, ma durante la gravidanza, i certi tipi di acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, sono particolarmente utili. È noto per aumentare lo sviluppo del cervello e la formazione di occhi sani. I bianchi d'uovo sono un'opzione ancora più salutare.
Il calcio è uno degli elementi chiave di una dieta di gravidanza e il miglior tipo di alimenti per l'approvvigionamento di calcio costante e diretto è quello dei latticini. Inoltre, l'alto contenuto di vitamina D, vitamina A e proteine presenti in tutto, dal latte a determinati tipi di formaggio, è altrettanto importante per lo sviluppo del tuo neonato. Quindi prodotti lattiero-caseari fanno la lista dei cibi da mangiare durante la gravidanza. 
Questi frutti sono meravigliosi durante la gravidanza, in quanto offrono una varietà di benefici. Il contenuto di acido folico assicura il corretto sviluppo del tubo neurale nel bambino, la vitamina C stimola lo sviluppo di un sistema immunitario sano, mentre altre vitamine del gruppo B fanno di tutto per prevenire il malessere mattutino e migliorare lo sviluppo dei tessuti del nascituro. Inoltre, gli avocado sono molto ricchi di grassi sani, quindi possono aiutarti ad aumentare il tuo peso e sentirti sazio se sei assetato di cibo.
Anche se la maggior parte delle persone tende a stare lontano dal sale per migliorare la propria salute, aumentare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna, il sale marino ha un elemento molto importante per il corretto sviluppo del feto: lo iodio. Siccome alla maggior parte delle donne incinte viene detto di stare lontano dal sushi (e dalle alghe confezionate con iodio che è coinvolto in quel piatto giapponese) il sale marino è spesso il metodo migliore per aggiungere questo nutriente fondamentale per l'equilibrio ormonale alla dieta della gravidanza.
Questo popolare spuntino giapponese non è altro che soia cotta. Offrono anche un potente pugno per la gravidanza e possono sostituire i fagioli nella dieta (riducendo anche la flatulenza). Edamame è una grande fonte di proteine, acido folico, vitamina A, vitamine del gruppo B e calcio, che sono tutti importanti per il corretto sviluppo fetale.
Questo è un argomento di discussione per una dieta di gravidanza. Alcuni pesci possono contenere tracce di mercurio e altri minerali e composti dannosi che potrebbero essere molto dannosi per il bambino. Tuttavia, pesci come il salmone, lo sgombro, le sardine e le aringhe tendono ad avere bassi livelli di minerali pericolosi e sono ricchi di nutrienti sani come gli acidi grassi omega-3, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del bambino. Ottieni il tuo pesce da fonti attendibili e parla con il tuo medico di quale percentuale di assunzione di pesce è adatta alla tua dieta specifica.
La vitamina A è una parte essenziale di una dieta di gravidanza, in quanto garantisce la corretta formazione di pelle, occhi, denti e ossa per il tuo bambino. Inoltre, la vitamina C e la vitamina B hanno le loro funzioni, mentre l'alto contenuto di fibre mantiene l'intestino in movimento regolarmente, prevenendo la stitichezza in gravidanza che può essere irritante.
Mentre questo tecnicamente rientra nella categoria dei prodotti caseari, lo yogurt ha alcune caratteristiche uniche che lo rendono un elemento dietetico separato, tra cui l'importantissimo acido folico e la vitamina D. Inoltre, lo yogurt contiene prebiotici della microflora intestinale che possono migliorare l'assorbimento dei nutrienti nello stomaco e garantire l'assorbimento efficiente di vitamine e minerali essenziali per voi e il vostro bambino.
Questo delizioso ed esotico frutto è una meravigliosa fonte di potassio, vitamina A e vitamina C, che favorisce lo sviluppo del feto e migliora la pressione sanguigna e il sistema immunitario durante la gravidanza, entrambe le quali sono famigerate vittime dello stress della gravidanza sul corpo. Inoltre, i manghi sono buoni per sedare lo stomaco e ridurre il malessere mattutino.
La farina d'avena e altri tipi di cereali sono ricchi di minerali, come ferro e rame, nonché una dose importante di fibre. La fibra aiuta a potenziare la salute del cuore, che a volte durante la gravidanza subisce un duro colpo, regolando anche l'intestino, riducendo i crampi, la nausea e altri problemi gastrointestinali che spesso affliggono le madri incinte. 
Questo non lo fa su troppe liste di cibi sani, ma i popcorn sono sorprendentemente sani; è il sacco di sale e burro che la maggior parte delle persone include che rende questo spuntino meno di un'idea. Tuttavia, il popcorn ha un livello significativo di fibre, vitamina E, selenio e persino alcuni composti antiossidanti (fitonutrienti) che possono proteggere lo sviluppo e la forza delle membrane cellulari del tuo bambino.
Noccioline
Quando sei incinta, c'è una buona possibilità che tu stia sempre facendo spuntini e cerchi qualcosa per condurti al prossimo pasto. Le noci sono uno snack facile da portare in giro che fornisce una ricchezza di minerali tra cui magnesio, ferro, rame, selenio e zinco, che svolgono tutti un ruolo importante nel mantenimento dei livelli minerali, così come il bambino che cresce dentro di te . Inoltre, i grassi omega-3 presenti nelle noci, mandorle e pistacchi sono essenziali per lo sviluppo del cervello del tuo bambino.
Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di nutrienti importanti per la gravidanza, tra cui calcio, vitamina A, vitamina C, fibre, ferro e acido folico, oltre a una gamma di antiossidanti in grado di proteggere il bambino in fase di sviluppo da eventuali malattie croniche. L'alto contenuto di ferro è particolarmente importante per la madre, poiché l'anemia è una preoccupazione comune durante la gravidanza e immediatamente dopo la nascita. Inoltre, anche i globuli rossi del tuo bambino devono formarsi, quindi il ferro extra da spinaci è una scelta saggia.
Lenticchie
Questi minuscoli stimolanti dietetici sono alcuni degli articoli più folti del supermercato, quindi proteggono il tuo bambino dai difetti del tubo neurale meglio di qualsiasi altra cosa. Inoltre, le lenticchie contengono anche alti livelli di fibre, ferro e carboidrati complessi che ti faranno sentire pieno e ottimizzeranno il tuo processo digestivo e l'assorbimento dei nutrienti.
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Pollo e altre forme magre di proteine sono un must per lo sviluppo del tuo bambino, in quanto la quantità di proteine necessarie per lo sviluppo fetale è enorme. Tuttavia, assicurati di ottenere principalmente proteine magre di alta qualità (una molto povera di grassi) ed evitare le carni eccessivamente lavorate, poiché spesso possono contenere batteri o sostanze chimiche nocive che non dovresti mettere nel tuo corpo quando stai mangiando per due.
