it.odysseedubienetre.beIl desiderio di perdere peso è qualcosa che unifica le persone in tutto il mondo, e con i tassi di obesità in costante aumento, ci sono sempre nuove e creative strategie per perdere peso velocemente e facilmente. Sia che stiate considerando di utilizzare l'ultima trovata dietetica online o la nuova dieta calda raccomandata dagli esperti nutrizionali, è meglio essere informati. A seconda del tipo di peso che stai cercando di perdere, o di quanto velocemente ti aspetti risultati, la tua scelta di programma o strategia di dieta sarà diversa.
Alcuni dei trucchi di dieta più affidabili sono una miscela di abitudini di vita, scelte dietetiche e attività fisiche, tra cui riduzione dell'alcol, aumento dell'apporto proteico, visione di meno televisione, riduzione delle dimensioni delle porzioni, evitando snack, diversificando l'esercizio, aggiungendo insalata, camminando più e molti altri semplici approcci.
Aumentare la quantità di attività fisica è una parte importante di qualsiasi sforzo di perdita di peso, e camminare è spesso il modo più semplice per aumentare il metabolismo e bruciare calorie passivamente. Evitare di prendere ascensori, auto o mezzi pubblici (se possibile). La maggior parte degli esperti consiglia 10-15.000 passaggi al giorno per la perdita di peso misurabile.
Aumentando l'apporto proteico e riducendo i carboidrati, il tuo corpo beneficerà di una migliore fonte di energia che può aiutare con la crescita e lo sviluppo, ed è meno probabile che venga immagazzinato dal corpo come grasso. Questo aumenterà anche lo sviluppo muscolare, se stai allenando oltre alla dieta.
Se ti siedi automaticamente davanti alla televisione per ore ogni notte, rompere l'abitudine e fare qualcosa che incoraggia più attività fisica, e rende meno conveniente fare uno spuntino senza pensare davanti al tuo programma TV preferito.
La dieta può essere una battaglia psicologica, e un modo per ingannare il corpo nel pensare che sia pieno è semplicemente ridurne parte, o anche usare piatti più piccoli, che ridurranno l'apporto calorico complessivo.
Smetti di comprare spuntini salati e riempire i tuoi armadi con la tentazione. Se non hai accesso a quel tipo di cibo, dovrai considerare ogni volta che mangi spuntini, piuttosto che un comportamento facile e inconscio. Inoltre, non fare uno spuntino vicino al momento di coricarsi, poiché il corpo è meno in grado di digerire quel cibo, portando ad un più alto tasso di deposizione di grasso.
Dovresti sicuramente esercitare in aggiunta alla tua dieta, ma è importante variare i tuoi stili di allenamento, incluso l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento di resistenza. Il tuo corpo si abituerà all'attività fisica, ma se cambierai il tuo modo di allenarti, manterrà il tuo metabolismo dinamico e reattivo.
Non solo le verdure sono piene di minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, ma sono anche ricchi di fibre alimentari, che possono aiutarti a riempirti e prevenire l'eccesso di cibo, oltre a spuntini tra i pasti.
Una delle cose peggiori che puoi fare per gli sforzi di dieta è consumare una quantità eccessiva di alcol. L'alcol è pieno di calorie e la natura dell'alcol è che spesso perdi traccia di quanto hai consumato, compromettendo i tuoi obiettivi di perdita di peso prima ancora che possano essere avviati.
Simile a mangiare un'insalata all'inizio dei pasti, bere più acqua nei 30 minuti prima del pasto e mentre mangi, può aiutare lo stomaco a riempirsi e prevenire l'eccesso di cibo.
Essere a dieta richiede motivazione e risultati concreti. Se i tuoi risultati fisici non sono immediatamente evidenti, puoi mantenere alta la tua determinazione vedendo quanti soldi hai risparmiato mangiando di meno e non mangiando nei ristoranti così spesso.
Tenersi responsabili è un modo efficace per ispirare cambiamenti nella tua vita. Prendi nota dell'esercizio che fai e del cibo che mangi ogni settimana. In questo modo, quando vedi o non vedi i risultati della tua dieta, hai una spiegazione del perché, e saprai come fare meglio la prossima settimana.
Quando il corpo è privato del sonno, non ha il tempo di recuperare la sua energia, che può causare ormoni dello stress in eccesso nel corpo. Questo stimolerà il corpo a immagazzinare più grasso, il che può andare contro gli obiettivi di perdita di peso.
Quando si mangia nei ristoranti, può essere conveniente, ma non esiste un modo reale per sapere come viene preparato il cibo o quante calorie contiene. Ciò può devastare i tuoi obiettivi calorici della giornata e compromettere i tuoi sforzi per perdere peso.
Se si desidera stimolare il metabolismo attraverso la dieta, mangiare pasti più piccoli più spesso durante il giorno può mantenere lo stomaco in funzione e aiuterà la perdita di peso complessiva, piuttosto che pasti grandi e concentrati 1-2 volte al giorno.
Le bibite zuccherate e i dessert devono essere eliminati quando possibile, in quanto forniscono poco più delle calorie vuote e contribuiscono all'aumento di peso e al rischio di diabete.
Alcuni dei migliori programmi di dieta che è possibile utilizzare sono la dieta volumetrica, la dieta TLC, la dieta Weight Watchers, la dieta TIE, la dieta Mayo Clinic, la dieta Ornish e il programma HMR. Mentre i suggerimenti delineati nella sezione sopra sono ottimi per supportare e aumentare la tua costante perdita di peso, questi programmi di dieta più formali hanno linee guida specifiche sui tipi e le quantità di cibo che mangi, e alcuni sono anche abbinati a regimi di esercizio raccomandati.
Dieta volumetrica
Una delle diete più insolite là fuori, ha anche dimostrato di essere abbastanza efficace. Basato sulla dieta di alimenti con una densità inferiore, la dieta volumetrica è stata sviluppata dai ricercatori della Penn State University e ha riscosso successo con molte persone. Ad esempio, perdere peso sarebbe il risultato di mangiare zuppe, verdure ricche di acqua, cereali integrali, fagioli e carne magra, piuttosto che riso, pizza, pane e carne rossa.
Dieta degli osservatori di peso
Per decenni, questa dieta è stata seguita da milioni di persone, ma la sua recente reinvenzione di sé ha attirato ancora più seguaci. Incoraggiando le persone a mangiare quello che vogliono, ma limitando il loro apporto a un sistema a punti, questa dieta spinge anche l'attività fisica in vari modi. Questa dieta è più intensa in termini di registrazione di tutto ciò che si mangia e seguendo un piano rigoroso, ma per le persone che vogliono un costante supporto e guida in ogni fase del percorso, questa è un'opzione eccellente. Anche la regola "nessun cibo è vietato" rende questa scelta popolare per molte persone.
Dieta flessibile
Questo è per le persone che generalmente vogliono sostituire la carne con sostituti altamente proteici, come fagioli, legumi, tofu e uova, ma che non sono completamente contrari a mangiare di nuovo carne. Per coloro che stanno cercando di mangiare più sano, senza prendere una decisione "morale" sul loro consumo di carne, questa dieta è l'ideale.
Programma HMR
Invece di limitare la quantità di cibo che mangi, il programma HMR limita i tipi di alimenti che mangi, incoraggiandoti a mangiare il maggior numero di alimenti dimagranti (ad es. Verdure, frutta, semi, legumi) che vuoi sentire pieno e mantenere i tuoi livelli di energia desiderati, ma molti tipi di cibo sono severamente proibiti. Questo è anche un programma di dieta pesantemente guidato e irreggimentato.
Dieta ornamentale
Questa dieta pone una forte attenzione su fagioli, legumi, cereali integrali, frutta e verdura, senza limiti sul consumo di questi prodotti. I latticini a basso contenuto di grassi sono ammessi con moderazione, ma dovrebbero rappresentare solo il 10% circa della vostra dieta.
Dieta Mayo Clinic
Questa è una dieta completa per tutta la vita che include le migliori pratiche dietetiche e di esercizio fisico, oltre a sondare cambiamenti comportamentali più profondi, come la motivazione interiore per perdere peso. C'è anche una piramide alimentare guidata che dovrebbe dare forma alle tue scelte alimentari. L'obiettivo di questa dieta è di mangiare grandi quantità di alimenti a bassa densità energetica, oltre a esercitare almeno 30 minuti ogni giorno.
Dieta TLC
Sostenendo i "Cambiamenti dello stile di vita terapeutico", la dieta TLC si concentra sulla riduzione dei livelli di colesterolo, che può fare una grande differenza nei vostri sforzi per perdere peso. Eliminando i grassi saturi e sostituendoli con frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, puoi vedere una significativa e rapida perdita di peso.
Quando si tratta delle diete migliori consigliate dagli esperti, sarebbe saggio scegliere la dieta mediterranea, la dieta DASH o la dieta MIND. Migliaia di nutrizionisti ed esperti hanno valutato e trovato questi approcci di dieta unici per essere il migliore per la perdita di peso sano, a lungo termine.
Considerata una delle migliori diete possibili per la perdita di peso, la dieta mediterranea è in gran parte a base vegetale, ma prende il nome dai paesi vicini al Mediterraneo, dove questo tipo di dieta ha tenuto le persone magre per generazioni. La maggior parte dell'assunzione di cibo consiste di verdure, frutta, pesce e cereali integrali, ma pochissima carne rossa o pollame.
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Il miglior piano di dieta per la perdita di peso
15 migliori consigli per la perdita di pesoDASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Ipertensione, considerando che le complicanze cardiache e l'ipertensione arteriosa sono responsabili di centinaia di migliaia di morti ogni anno. Questa dieta si concentra sulla riduzione del consumo di sodio, che può causare ipertensione, a livelli molto severi. Tenendo il tuo apporto giornaliero a meno di 2.400 milligrammi di sodio al giorno, aumenterai seriamente la salute del cuore e diminuirai il rischio di diabete. Gli alimenti a basso contenuto di sodio tendono anche ad essere buoni per la perdita di peso e relativamente basso contenuto di calorie.
Come suggerisce il nome, la dieta MIND si concentra su alimenti che sono buoni per la vostra salute cognitiva. Usando alcuni elementi della dieta mediterranea, questa dieta include molte bacche, verdure crocifere, noci e olio d'oliva. Questa dieta è ideale per le persone che invecchiano e vogliono perdere peso, proteggendo allo stesso tempo le loro capacità cognitive a lungo termine, prevenendo condizioni come l'Alzheimer e la demenza.
