it.odysseedubienetre.beI 3 esercizi da fare a casa e perdere la pancia rafforzano i muscoli addominali, migliorano la postura, contribuiscono a migliorare il contorno del corpo e alleviare il mal di schiena, che può essere correlato alla debolezza dell'addome. Questi 3 esercizi da fare a casa e perdere la pancia possono essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana.
Questi esercizi sono ottimi per perdere la pancia perché sono di lunga durata e bassa intensità, tuttavia, per ottenere i migliori risultati nella combustione dei grassi addominali e nella definizione della silhouette, si consiglia che prima di questi esercizi vengano eseguiti da 15 a 20 minuti di cardio, il che può essere raggiunto con una corsa o una passeggiata, per esempio.
Per perdere peso e non ricrescere, dovresti anche prenderti cura del cibo, scambiare cibi ricchi di zuccheri e grassi per alimenti sani come frutta, verdura e carni bianche. Controlla la dieta per perdere la pancia.
Allontana le gambe, posiziona le braccia distese davanti al corpo e accucciati, come mostrato sopra, per 30 secondi a tempo. Vedi consigli per fare squat senza danneggiare la colonna vertebrale: come fare gli squat correttamente.
Sdraiati sul pavimento e poi sostieni le ginocchia sul pavimento, fletti le braccia, come mostrato sopra, per 30 secondi cronometrati.
Per iniziare, dovresti appoggiare due mani sul pavimento e stare in piedi sulla punta dei piedi, mantenendo il corpo immobile, allungato in questa posizione. Successivamente, si dovrebbe allungare una gamba e gettarla di lato come mostrato nella figura sopra, alternando entrambe le gambe durante l'esercizio.
Un altro esercizio che è ottimo per tonificare gli addominali è l'addome hipopressivo. Ecco come farlo:
Dovresti fare ogni esercizio continuamente per 30-60 secondi. Successivamente, dovresti iniziare il prossimo esercizio, per un totale di 3 minuti seguito da esercizi. Quando raggiungi la fine di questi esercizi, riposa per un altro minuto e ripeti la serie dall'inizio altre due volte, avendo cura di respirare sempre in modo naturale, cioè senza bloccare dentro e fuori dall'aria durante l'esercizio. Il tempo totale di allenamento dovrebbe essere di soli 12 minuti.
Tuttavia, se riscontri qualche disagio, come dolore alla colonna vertebrale, al collo o al ginocchio, non esercitarti per non danneggiare la tua salute e consulta prima il medico. Un insegnante di ginnastica può indicare una serie completa di esercizi che possono essere fatti a casa o in palestra quando l'obiettivo è quello di bruciare grassi, impostare o aumentare i muscoli.
Inoltre, un'altra grande opzione per tonificare il corpo e dimagrire sono le lotte e le arti marziali, che definiscono i muscoli e migliorano la resistenza e la forza fisica.
Il seguente menu fornisce l'esempio di una dieta di 3 giorni per aiutare a perdere la pancia, usando cibi integrali che migliorano il funzionamento dell'intestino e lo rendono a filo, e alimenti diuretici che combattono contro la ritenzione di liquidi nel corpo.
Come perdere la pancia
Il miglior esercizio per perdere peso
