it.odysseedubienetre.beGli esercizi per l'ipertrofia degli arti inferiori e dei glutei possono essere utili per rafforzare e definire i muscoli delle gambe e combattere la cellulite e la flaccidità, dando un migliore contorno del corpo.
Esercizi per rafforzare questa regione sono importanti anche per l'equilibrio del corpo, per stabilizzare il ginocchio e la caviglia, ma ogni programma di esercizio deve essere personalizzato rispettando i bisogni di ogni individuo.
Ogni esercizio deve essere fatto con un parastinchi di almeno 2 kg in ogni gamba, ma ci vuole equilibrio e rispetto i limiti del corpo stesso in modo che gli esercizi non causano lesioni. Dalla seconda settimana in poi è importante aumentare il peso del parastinchi, a 3 o 4 kg e così via.
Importante:Dovresti eseguire 3 serie di 8 ripetizioni per ciascun esercizio per ciascuna gamba, con un intervallo di almeno 20 secondi tra un set e l'altro.
Seduto su una sedia, come mostra l'immagine 1 e 2 kg di peso sulle caviglie, allungare la gamba fino alla linea dei fianchi e tornare alla posizione iniziale.
Stare su una sedia, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e 2 kg di peso alle caviglie, piegare un ginocchio ad un angolo di 90 ° e tornare alla posizione di partenza come mostrato in figura. Esercizio 3
sdraiato su un lato, con 2 kg pesi caviglia, gamba ascensore ad un angolo di 45 ° e tornare alla posizione iniziale, come mostrato nell'immagine.
Gli esercizi per le cosce e glutei ipertrofia in palestra può essere quelli mostrati nelle immagini seguenti, e dovrebbe sempre essere effettuato sotto la guida del maestro dell'Accademia.
Per ipertrofico cosce e glutei esercizi dovrebbero avere un peso maggiore, un basso numero di ripetizioni ed è importante rispettare un intervallo tra ciascuna serie in modo che il muscolo è in grado di aumentare di dimensioni. L'insegnante di ginnastica può indicare quali esercizi fare e il peso appropriato per ogni esercizio.
Conoscere gli altri esercizi con l'uso dell'elastico in: esercizi con elastico per addensare le gambe.
