it.odysseedubienetre.beGli esercizi di yoga sono ottimi per allungare i muscoli, combattere il mal di schiena dopo una giornata faticosa di lavoro, studio o postura inadeguata. Questi esercizi sono facili da fare e possono essere svolti a casa con una certa cautela.
Se il dolore alla schiena peggiora con uno qualsiasi di questi movimenti, si raccomanda di non esercitare e cercare di rilassare distesi su una superficie solida.
Per alleviare il mal di schiena, questa sequenza di esercizi dovrebbe essere eseguita almeno una volta alla settimana, mantenendo ciascuna posizione per circa 10 respiri. Dai un'occhiata a 3 esercizi di yoga qui:
Sedendo sui talloni, abbassa il corpo verso il terreno allungando le braccia in avanti per allungare la schiena. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Sedendo con le gambe piegate cerca di toccare il retro delle tue mani, l'una sull'altra, come mostrato nell'immagine. La progressione dell'esercizio è quella di toccare i palmi di entrambe le mani nella stessa posizione.
Sedendo con le gambe estese, piega un ginocchio e muovi il piede sopra l'altra gamba, lasciando la suola del piede sul pavimento. Quindi, con la colonna vertebrale allineata, ruota il corpo sul lato della gamba piegata, sostenendo con la mano vicino all'anca, come mostra l'immagine, mentre respira profondamente.
Separa le gambe e piega il corpo in avanti, appoggiando una mano sul pavimento e sollevando l'altro braccio come mostrato nell'immagine.
Questi esercizi migliorano l'elasticità dei muscoli, la gamma di movimento e l'ossigenazione di tutto il corpo e possono essere eseguiti da individui di tutte le età. Idealmente, gli esercizi di yoga dovrebbero essere eseguiti in un centro di yoga con un insegnante in modo che i movimenti siano eseguiti perfettamente, evitando dolori, contratture e peggioramento dei sintomi legati ai cambiamenti della colonna vertebrale.
L'istruttore di Yoga dovrebbe essere informato sulle caratteristiche del mal di schiena e se ci sono altri sintomi associati come sensazione di bruciore o formicolio in alcune parti del corpo e quali movimenti aumentano o diminuiscono il dolore per essere in grado di adattare gli esercizi alle loro esigenze.
Altri suggerimenti per combattere il mal di schiena in:
