Esercizi di allenamento a sospensione da fare a casa

Alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa con il nastro possono essere squat, Pagaiando e piegando, per esempio. Il nastro di formazione sospesa è un tipo di esercizio che viene eseguita con il peso del corpo e permette di esercitare tutti i muscoli e le articolazioni mentre aiuta a perdere peso, tonificare, per ridurre cedimenti e di perdere la cellulite.

Per fare gli esercizi necessari per nastri, che sono facili da trasportare e quindi consentire di allenarsi a casa, in giardino, sulla strada o in palestra, e possono essere utilizzati in lezioni individuali o di gruppo di formazione con l'insegnante fisica. Questa apparecchiatura è prodotta da varie marche come Bioshape, Stronger, Torian o TRX, ad esempio e può essere acquistata presso negozi di articoli sportivi, palestre o su Internet.

Vantaggi della formazione sospesa

L'allenamento sospeso è un tipo di allenamento funzionale e ha diversi vantaggi come:

• Esercitare tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo;
• Sviluppa la forza, perché provoca una contrazione costante dei muscoli;
• Guadagna equilibrio, flessibilità e coordinazione, poiché aumenta la stabilità delle articolazioni;
• Migliora la postura, poiché il nucleo funziona;
• Aiuta a perdere peso, perché aumenta il metabolismo;
• Ridurre la cellulite, specialmente nelle gambe, perché c'è perdita di massa grassa localizzata.

Per i risultati con appesi nastro sono più efficaci dovrebbero essere associati con esercizi aerobici come la corsa, che sono buoni per aumentare la spesa calorico giornaliero e riducendo il grasso accumulato nel corpo e allenamento con i pesi esercizi, che sono essenziali per innescare un crescita muscolare. Leggi anche: ginnastica funzionale.

Prezzo del nastro d'allenamento sospeso

Il nastro d'allenamento sospeso costa in media tra 100 reais e 500 reais, e l'attrezzatura per l'allenamento delle sospensioni di solito contiene 1 nastro d'addestramento, 1 moschettone e 1 anta, albero o ancora per palo .

Come usare il nastro d'allenamento sospeso

Per usare l'attrezzatura correttamente, devi:

1. Mettere il moschettone o l'ancora su una parte del nastro e controllare che sia ben chiuso;
2. Fissare il moschettone o l'ancora nel punto in cui deve essere fissato, come un albero o palo o porta. In caso di utilizzo dell'ancora della porta, è necessario prima chiudere la porta e bloccarla per non ferirsi se si apre;
3. Regolare le dimensioni dei nastri in base alle dimensioni della persona e all'esercizio che si desidera eseguire.

Tuttavia, prima di utilizzare l'apparecchiatura per questo tipo di allenamento, è essenziale leggere le istruzioni, in quanto l'utilizzo può variare in base alla marca dell'apparecchiatura.

esercizi con nastro adesivo di formazione sospeso

Alcuni esercizi con il nastro per appendere sulla formazione includono:

Esercizio 1 - Remada

Per eseguire il ciclo di ritorno è dovuto a:

1. Collocazione del corpo di fronte a dei nastri e magra indietro con braccia distese e tenere la schiena dritta. Il sostegno dei piedi varia in base all'inclinazione del corpo e può essere supportato solo sui talloni.
2. Tirare in avanti il ​​peso del corpo con le braccia, stringendo le scapole e non spostando le gambe.

Per rendere difficile l'esercizio, si dovrebbe andare avanti, perché maggiore è l'inclinazione del corpo, maggiore è la difficoltà dell'esercizio.

Cosa si esercita: Questo esercizio aiuta a lavorare lombari, schiena e bicipiti.

Esercizio 2- Squat

L'uso dei nastri di sospensione è un ottimo modo per eseguire correttamente lo squat. In questo modo, è dovuto a:Afferra i nastri

1. di sospensione; Getta i fianchi verso il basso
2. come se fosse seduto su una sedia; Su
3. fino a quando le gambe sono quasi estese. Inoltre, una volta che hai imparato la tecnica dello squatting, puoi eseguire l'accovacciamento con una sola gamba e dovresti:

Mettere un piede sul pavimento e l'altro sul manico del nastro,

1. piegare il ginocchio; Accovacciati
2. fino a poco sotto i 90 gradi. Cosa si esercita:

Gli squat ti permettono di lavorare le gambe, l'addome e il sedere. Scopri altri esercizi per mantenere il tuo culo fermo: 6 esercizi per i glutei. Esercizio 3 - Piegamento

Per eseguire questo esercizio, dovresti:

Tenere le impugnature ed estendere le gambe,

1. appoggiato sulle dita dei piedi. Più le gambe diventano difficili, più diventa difficile l'esercizio. Dovresti mantenere il tuo corpo dritto e il tuo addome stretto. Abbassare il tronco a terra
2. e sollevare le braccia, estendendole. Inoltre, la flessione può essere eseguita scegliendo un'altra tecnica:

Supportare i piedi sulle maniglie

1. e le mani sul pavimento, a parte la larghezza delle spalle; Braccia fiamminghe,
2. abbassando il tronco e toccando con il petto a terra. Estendendo le braccia,
3. spingendo il peso del corpo verso l'alto. Cosa si esercita:

La tavola ti aiuta a lavorare la schiena, l'addome e i glutei. Esercizio 4 - addominale con la flessione delle gambe

Per fare questo esercizio dovrebbe essere posizionato in flessione, come descritto nel precedente esercizio e per eseguirlo è dovuta a:

Shrink le ginocchia verso il petto

1. e su per le palafitte e mantenere gli addominali contratti; Estendere completamente le gambe
2. , in una posizione di flessione.Quali esercizi:

Contribuisce allo sviluppo di spalle, petto e tricipiti. Oltre all'esercizio con nastri di sospensione, è importante mantenere una dieta sana e fare particolare attenzione prima e dopo l'allenamento. Vedi di più in: Alimentazione sana per attività fisica.

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