it.odysseedubienetre.beGli esercizi di stretching per gli anziani sono importanti per il mantenimento del benessere fisico ed emotivo, ma devono essere eseguiti con attenzione per evitare lesioni.
La pratica regolare degli esercizi di stretching aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, favorisce la circolazione sanguigna e rende più facile svolgere alcune attività quotidiane come cucinare, pulire e mettere in ordine.
Ecco tre semplici esempi di esercizi di stretching per anziani che possono essere fatti a casa:
Sdraiati con la pancia in su, piega una gamba e tieni il ginocchio, ma fai attenzione a non forzare l'articolazione . Mantenere questa posizione per 30 secondi mentre si respira e quindi ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Sedendo insieme con le gambe davanti al corpo, allunga le braccia e prova a mettere le mani sui piedi come mostrato nell'immagine 2. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
In piedi, inclinare il corpo di lato come mostrato in figura 3. Stare in questa posizione per 30 secondi, quindi eseguire l'esercizio girando l'altro lato.
Questi esercizi di stretching possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma è importante rispettare i limiti del corpo per evitare lesioni ai muscoli o alle articolazioni. La regolarità con cui sono fatti questi esercizi di stretching è importante anche per ottenere i suoi benefici e quindi si consiglia di fare gli esercizi almeno 3 volte a settimana.
In aggiunta a questi 3 esempi, puoi anche fare altri esercizi di stretching come quelli del seguente video per migliorare la circolazione del sangue, la mobilità e il benessere. Puoi farlo in pochi minuti e ti sentirai molto meglio:
