14 incredibili benefici dell'allenamento CrossFit

Gli allenamenti CrossFit sono noti come alcuni dei più difficili esercizi, ma producono anche risultati incredibili se eseguiti correttamente.

Che cos'è un allenamento CrossFit?

Un allenamento CrossFit è un tipo di allenamento di forza e di intervallo ad alta intensità, fatto tipicamente in un breve lasso di tempo con livelli di sforzo estremi o elevati per esercizio. Vi è una vasta gamma di allenamenti CrossFit a vostra disposizione, per diversi tipi di esercizi e condizioni atletiche. La maggior parte di questi esercizi comprende la realizzazione di un numero di ripetizioni il più possibile in un dato momento o il raggiungimento di un elenco di obiettivi di esercizio nel più breve tempo possibile. Questi allenamenti non sono per i deboli di cuore e sono destinati solo a coloro che sono molto seri nel prendere forma.

C'è anche un aspetto del cameratismo coinvolto in CrossFit, in quanto questi esercizi sono tipicamente fatti in un gruppo o in una palestra CrossFit specifica, piuttosto che essere fatti da soli a casa.

Tipi di allenamenti CrossFit

Esistono molti tipi diversi di allenamenti CrossFit, ma alcuni degli allenamenti più comuni ed efficaci del giorno (WOD) includono quanto segue:

• AMRAP: questa varietà CrossFit significa "quante più ripetizioni possibili", il che significa che dovresti fare quante più ripetizioni possibili di un determinato esercizio entro un determinato periodo di tempo.
• EMOM: questo stile sta per "ogni minuto al minuto", nel senso che gli atleti inizieranno un determinato numero di ripetizioni all'inizio di ogni minuto per un dato numero di minuti.
• Ladder: questo stile include lo svolgimento di uno o più tipi di esercizi, aumentando e diminuendo le ripetizioni, come salire una scala.
• RFT: questo approccio sta per "round for time", gli atleti di Co proveranno a completare un circuito di esercizi diversi il più velocemente possibile.
• Tabata: questo rapido stile consiste nel completare otto round di esercizi ad alta intensità della durata di 20 secondi ciascuno, con intervalli di riposo di 10 secondi.
• Chipper: consiste in un singolo round di esercizi, di solito fatto con un numero molto alto di ripetizioni, come 100 push-up seguiti da 40 sit-up seguiti da 20 pull-up.
• Resistenza: questo approccio consiste nel correre, andare in bicicletta, nuotare o remare a intervalli regolari per aumentare la resistenza.
• Kettlebell: questi allenamenti muscolari includono l'uso di un kettlebell in varie combinazioni, tra cui la presa, la pressione e la presa.

Altri tipi di allenamenti CrossFit includono distici, pesi corporei, griglia e canottiera.

Vantaggi del CrossFit Workout

I benefici dell'allenamento CrossFit spesso rendono lo sforzo utile e includono il miglioramento della salute, l'aumento della funzionalità, l'aumento di energia e il sostegno della crescita muscolare, tra gli altri.

• Migliora il condizionamento fisico e la versatilità
• Rapida perdita di peso
• Migliora la capacità di battere o superare plateau fisici
• Fornisce un eccellente sistema di supporto alla comunità per il successo
• Migliora la motivazione
• Aumenta la salute del cuore
• Aumenta la fiducia personale
• Supporta la mobilità congiunta
• Rafforza la funzionalità fisica generale
• Aumenta l'energia e la resistenza
• Aumenta la flessibilità
• Aiuta il tono muscolare
• Promuove l'autostima e la fiducia
• Aiuta a sviluppare relazioni con persone che la pensano allo stesso modo

Effetti collaterali di allenamento CrossFit

Anche se ci sono molti benefici sia per gli uomini che per le donne quando si completano gli allenamenti CrossFit, ci sono anche alcuni importanti effetti collaterali da notare. A causa dell'elevata intensità di questi allenamenti e delle aspettative di spingere te stesso verso i tuoi limiti fisici, c'è un alto rischio di lesioni, come le seguenti:

• Sforzo muscolare
• Strappo muscolare
• Esaurimento fisico
• Mancanza di scalabilità

• Che cos'è un allenamento HIIT
• Cos'è l'allenamento Tabata e come funziona

Lesioni alle articolazioni legate alla parte bassa della schiena, alle ginocchia e alle spalle sono anche un rischio dovuto all'alto impatto di molti degli esercizi. La natura collettiva di CrossFit è vista come uno dei vantaggi, ma può anche aumentare la natura competitiva degli atleti. Questo può aumentare la pressione pura, con il risultato di spingerti più forte di quanto faresti normalmente. Questa forma di esercizio è anche nota per essere piuttosto avvincente perché una volta che qualcuno vede i cambiamenti fisici nel proprio corpo, diventa difficile smettere di cercare un miglioramento ancora più estremo.

Come per qualsiasi allenamento, la moderazione è la chiave e devi sempre ascoltare i limiti del tuo corpo. Ottenere un buon istruttore CrossFit o esercitarsi in una palestra stimabile può aiutare a evitare questi problemi.