it.odysseedubienetre.beGli esercizi per alleviare il mal di schiena consistono in esercizi di stretching che aiutano a ridurre le tensioni muscolari, favoriscono il rilassamento e il sollievo dal dolore e rafforzano gli esercizi che stabilizzano meglio la colonna vertebrale .
Questi esercizi dovrebbero essere preferibilmente orientati da un fisioterapista che rispetti le loro esigenze individuali, ma possono essere eseguiti a casa per completare il trattamento.
Alcuni buoni esempi di esercizi di stretching sono: Esercizio
1 in posizione 4 supporti, con la schiena dritta, sedersi lentamente a piedi, senza togliere le mani dal pavimento e tenendo le braccia allungato e la colonna vertebrale dritta per 10 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 3 volte.
Sdraiati sullo stomaco e con le gambe dritte, porta le ginocchia al petto, tenendo le gambe per 10 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 3 volte.
Esercizio 3 che sulla schiena e gambe dritte, piegare e unire le ginocchia e poi ruotare le gambe da un lato, senza sollevare le spalle da terra per 10 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 3 volte per ogni lato.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno fino a quando il dolore alla schiena non passa.
rafforzamento muscolare esercizi sono di grande aiuto per tonificare i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, è importante riequilibrare le strutture e migliorare la postura su base giornaliera. In questo modo, sono utili per ridurre e prevenire il mal di schiena. I buoni esempi sono:
Sdraiati sullo stomaco e alza il busto come mostra l'immagine, salendo e scendendo lentamente dieci volte di seguito.
Sdraiati sullo stomaco e solleva la gamba destra e il braccio sinistro nello stesso tempo possibile per 10 volte consecutive e poi fai lo stesso movimento con la gamba sinistra e il braccio destro per altri 10 volte.
Sostenere il peso del corpo su una palla di Pilates, posizionare le mani sulla parte posteriore del collo ed estendere il busto, portando la schiena come mostrato nell'immagine. Fai 10 ripetizioni lentamente, controllando il movimento verso l'alto e verso il basso. Oltre a fare questi esercizi, l'individuo può anche applicare impacchi caldi alla schiena per 20 minuti, che aumentando la circolazione sanguigna e rilassando i muscoli aiutano ad alleviare il mal di schiena. Impara come fare un impacco caldo su: come trattare il mal di schiena.
Se il dolore non migliora con questi esercizi o peggiora ogni giorno, si consiglia di consultare un medico per guidare il miglior trattamento che può essere fatto con l'uso di farmaci analgesici, farmaci anti-infiammatori o rilassanti muscolari, come il paracetamolo, ibuprofene , Diclofenac o Coltrax, per esempio.
Guarda il video per ulteriori suggerimenti su come alleviare il mal di schiena:
