Dieta per abbassare il colesterolo

La dieta per il colesterolo dovrebbe essere basso contenuto di grassi, migliora la circolazione sanguigna e riduce il rischio di accumulo di grassi nel sangue, impedendo il verificarsi di avere una malattia cardiovascolare, come ictus o ictus.

In questo modo, i livelli di colesterolo totale nel sangue dovrebbero essere bilanciati con valori inferiori a 200 mg / dl e per questo è importante mantenere una dieta sana e praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana.

Vedere come nutrire il video:

Imagem ilustrativa do vídeo: Dieta para COLESTEROL ALTO

Cosa mangiare per abbassare il colesterolo alto

per abbassare il colesterolo, si dovrebbe mangiare cibi a basso contenuto di grassi, come ad esempio: pane

, riso, pasta e farina di grano intero tutti i giorni;
Fagioli, cereali, lenticchie e soia dovrebbero essere consumati 2 volte a settimana;
Mandorle, nocciole e noci, circa 5 unità al giorno; Latte scremato, formaggio bianco e yogurt leggero;
Pescare almeno due volte a settimana;
Frutta, circa 2 o 3 al giorno. alimenti
Fat-ricchi come cibi fritti, insaccati e carne rossa e gli alimenti che non sono parte integrante non dovrebbe essere mangiato, perché aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel aumento del rischio cardiovascolare del sangue e hanno malattie come l'infarto o ictus esempio. Ottieni più cibo in: Alimenti ricchi di colesterolo.

Cosa non mangiare per abbassare il colesterolo alto

Alcuni cibi dovrebbero essere evitati da coloro che hanno il colesterolo alto perché sono ricchi di grassi, come ad esempio:

Uova;

frutti di mare;
visceri animali;
Burro e olio;
pizza preconfezionata;
Dolci in generale e cioccolatini;
formaggi gialli; Gord Carni grasse come picanha, maminha o maiale;
Bevande alcoliche.
Inoltre, si raccomanda di non rimanere per più di 3 ore senza mangiare, bere acqua a intervalli di pasto e praticare qualche tipo di attività fisica almeno 3 volte a settimana.
Vedere come è possibile utilizzare alcuni di questi alimenti a regolare il colesterolo nel sangue:

O que comer para o colesterol

O que não comer para o colesterol

alimentari Come si consuma proprietà		pomodoro ha il licopene, che è una sostanza che abbassa il colesterolo nel sangue.
Può essere utilizzato in insalate	Vino rosso	Può impedire alle molecole di grasso di attaccarsi alle pareti delle arterie, disintasare e facilitare il passaggio del sangue.
Solo 1 bicchiere di vino deve essere consumato a pranzo oa cena.	Salmone, nasello, tonno, noci	Aiuta a prevenire l'aggregazione delle piastrine, che formano grumi e possono ostruire le arterie.
Deve essere mangiato cotto o grigliato 3-4 volte a settimana.	uva ha antiossidanti come i flavonoidi che aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue
può essere usato in succhi o consumati come dessert	L'aglio contiene una sostanza chiamata allicina, che combattono male livelli di colesterolo e controlla la pressione diminuire il rischio di infarti
Può essere usato per condire cibi	Olio d'oliva	Previene l'ossidazione del colesterolo
Deve essere aggiunto nelle insalate e dopo la cottura, perché quando è riscaldato perde le sue proprietà.	Limone Ha antiossidanti che impediscono l'ossidazione del colesterolo buono
può aggiungere il succo di limone su insalate o mescolare con altri succhi di frutta o tè	alimentazione Menu per abbassare il colesterolo	Questo è un menu di esempio alla dieta per abbassare il colesterolo alta:

Colazione

: 1 bicchiere di latte scremato, che è arricchito con omega 3, 2 fette di pane integrale e 1 cucchiaino di gelatina leggera;

Collazione: 200 ml di succo d'uva naturale;
Pranzo: Purè di patate con pesce bollito e carote grattugiate o 200 g di pasta intera con pomodori con petto di tacchino alla griglia e spinaci scottati;
Snack: 1 yogurt naturale con 1 cucchiaio di cereali integrali;
Cena: asparagi saltati con pollo cotto con insalata di lattuga o soufflé di zucca con pesce grigliato con cipolle e aglio;
Cena: 1 tazza di tè senza zucchero.
Tuttavia, la dieta per abbassare il colesterolo cattivo, noto anche come LDL, dovrebbe sempre essere diretta da un nutrizionista per adattarsi ai bisogni di ciascuno.