Come fare Low Carb Dieta e nutrizione

La dieta a basso contenuto di carboidrati si basa sulla riduzione del consumo di carboidrati semplici negli alimenti, come riso bianco, pasta e pane. Per compensare la riduzione dei carboidrati, si dovrebbe aumentare l'assunzione di proteine come carne e uova, e grassi buoni che sono presenti in alimenti come avocado, noci, olio d'oliva e di pesce come il salmone e sardine.

Questa dieta è molto efficace per la perdita di peso perché il metabolismo funziona meglio con l'aumento di proteine e grassi nella dieta, contribuendo a ridurre l'infiammazione nel corpo e combattendo contro la ritenzione di liquidi. Guarda quali alimenti sono ricchi di carboidrati.

Como fazer a Dieta Low Carb

Alimenti consentiti

Gli alimenti consentiti nella dieta a basso contenuto di carboidrati sono:

Frutta, verdura e legumi;
Carne, pollo e pesce;
Formaggio;
Uova;
Olio d'oliva, olio di cocco e burro;
noci, mandorle, nocciole, noci del Brasile;
Semi in generale, come chia, semi di lino, girasole e sesamo;
Caffè e tè senza zucchero;
Acqua, da 2 a 3 litri al giorno. Oltre a essere utilizzato per la perdita di peso, questa dieta è indicata anche per il trattamento di problemi come colesterolo alto, diabete, alti trigliceridi e ipertensione.

Alimenti vietati

In questa dieta è importante evitare tutti gli alimenti che hanno una quantità elevata di carboidrati. In questo modo, una buona opzione è quella di controllare l'etichetta alimentare prima di consumarla. Tuttavia, alcuni esempi dei tipi di alimenti che dovrebbero essere evitati sono:

Zucchero: compresi gli alimenti come bibite, succhi di frutta, dolcificanti, caramelle, gelati, torte e biscotti;Cereali
come grano, orzo o segale e cibi come pane, biscotti, salati, toast; Grassi Trans Trans: patatine fritte confezionate, cibi pronti surgelati, margarine;Tuberi
come patate, patate dolci, macaxeira, yam e aipim;Altri:
riso, pasta, farofa, tapioca e cous cous. Quindi, un suggerimento importante è cercare di evitare tutti i tipi di prodotti industrializzati, dato che di solito contengono un'alta concentrazione di carboidrati, dando la preferenza a prodotti naturali freschi e verdure. Menu dieta a basso contenuto di carboidrati
La seguente tabella fornisce un esempio di 3 giorni della dieta a basso contenuto di carboidrati.

pasto Day 1

Giorno 2

3 ° giorno Prima colazione	2 uova fritte con formaggio + 1 cucchiaio di sesamo + caffè senza zucchero tè	1 tazza di caffè senza zucchero + 2 uova strapazzate con pomodoro e basilico tè	senza zucchero + 1 pezzo di pane low carb con formaggio e un filo d'olio d'oliva
	spuntino di metà mattina 1 mela + 7 dadi-to-anacardi	1 succo verde con cavolo, ananas, limone e 1 cucchiaio di chia	1 banana schiacciata + 1 cucchiaio di zuppa di burro di arachidi
pranzo / cena	zucchine di spaghetti + 120g di carne + insalata verde crudo con olio d'oliva	filetto di salmone + verdure saltate con olio d'oliva	purea di zucca lombo di maiale + 130g + cavolo al vapore con olio
snack pomeridiano	caffè senza zucchero + verdure frittata con 2 uova	tè senza zucchero + 1 pezzo di pane low carb con burro di arachidi	vitamina avocado con
latte scricchiolante e verdura per seguire la sua dieta low carb dovrebbe bere Da 2 a 3 litri di acqua al giorno, dal momento che questo è una dieta ricca di fibre. Inoltre, è anche importante includere nella dieta quotidiana i grassi buoni, aumentando il consumo di olio d'oliva, noci, arachidi, avocado, noci di cocco e pesce. Vedere esempi di snack a basso contenuto di carboidrati da includere nella dieta.	vantaggi di basso contenuto di carboidrati dieta	Seguire una dieta low carb indietro benefici per la salute come:	Dare più sazietà, perché l'aumento del consumo di proteine e grassi via la fame più a lungo;

Abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi;

Aumentare il colesterolo buono;

Aiuta a controllare il diabete;

Migliora il funzionamento intestinale contenendo più cibi integrali;
la quantità di carboidrati nella dieta low carb varia in base alle necessità individuali e il livello di attività fisica praticata, ma i carboidrati dovrebbe essere inferiore al 40% delle calorie nella dieta.
In generale, meno carboidrati nella dieta, maggiore è l'incentivo per la perdita di peso, ma è consigliabile ridurre i carboidrati è realizzato con l'accompagnamento di un dietista, perché può causare problemi come sbalzi d'umore, diminuzione dell'immunità e mal di testa.
Ricetta low carb Zucchini Tagliatelle
Ingredienti:

• 1 zucchina piccola tagliate sottili strisce

• 1 cucchiaio di tè olio di cocco o di olio

• Sale marino e pepe nero appena macinato, a piacere Preparazione:

Como fazer a Dieta Low Carb

Affetta le zucchine nella sua lunghezza sotto forma di spaghetti spaghetti. Ci sono anche affettatrici speciali che tagliano le verdure sotto forma di spaghetti. In una padella scaldare l'olio di cocco o l'olio d'oliva e disporre le strisce di zucchine. Saltare per circa 5 minuti o fino a quando le zucchine iniziano ad ammorbidirsi. Condire con sale, aglio e pepe nero. Spegnere il fuoco e aggiungere la carne desiderata e la salsa di pomodoro o pesto.
Guarda il nostro video con passo dopo passo questa tagliatelle zucchine:
Vedere altra dieta per perdere peso, ma che elimina i carboidrati: dieta di Atkins.