Cosa mangiare per assicurare il buon umore

Per assicurare il buon umore, dobbiamo aumentare il consumo di alimenti come noci del Brasile, latte e semi di zucca, perché sono ad alto contenuto di triptofano, una sostanza che partecipa alla formazione di serotonina, che è essenziale per mantenere un buon umore.

La serotonina è una sostanza molto importante per il cervello e la sua mancanza è correlata a irritabilità, disturbi dell'umore, depressione, sonnolenza e stanchezza. Oltre alla serotonina, i minerali come il calcio e il magnesio e le vitamine C e B agiscono anche combattendo lo stress e prevenendo la stanchezza. Questi nutrienti sono presenti principalmente nel latte e nei latticini e negli agrumi come l'arancia e il limone.

Cosa mangiare per migliorare l'umore

Questo video mostra ciò che è necessario mangiare per essere più divertente:

Altri alimenti per migliorare l'umore sono quelli ricchi di triptofano, calcio, magnesio, selenio, zinco, vitamina C e vitamine del complesso B, come ad esempio:

1. latte e prodotti lattiero-caseari;
2. Uova;
3. carne, pesce e frutti di mare;
4. semi di zucca, girasole e avena;
5. Semi oleosi come anacardi, noci Pará, mandorle, arachidi e noci;
6. Frutta come ananas, avocado, banana, arancia, mandarino e frutto della passione;
7. verdure verde scuro come spinaci, cavoli e broccoli;
8. Fagioli, piselli e ceci;
9. Cioccolato, principalmente cioccolato amaro. Di Le diete a basso contenuto di carboidrati compromettono l'umore abbassando la produzione di serotonina. Pertanto, è importante avere una dieta equilibrata in cui siano presenti tutti i nutrienti. Vedi più cibi ricchi di triptofano. Menu di dieta Bom Good mood

La tabella seguente fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per migliorare l'umore.

pasto Giorno 1 Giorno 2 Giorno

		3 Colazione	un bicchiere di latte + pane con ricotta
180 ml di yogurt con cereali integrali + 3 arrostito intero	un bicchiere di latte + 1 pane integrale con l'uovo	Snack	mattina 1 banana + 4 crackers acqua e sale
3 dadi + 4 crackers di tipo Maria	1 mandarino + 3 arachidi	pranzo / cena	130 g di pollo + 4 col zuppa di riso + insalata con broccoli + 6 fragole
130g carne + 3 col riso zuppa di fagioli + 2 col + insalata con pesce di cavolo + 1 arancia	130g + 2 medie patate bollite + insalata con spinaci + 15g di cioccolato fondente	merenda	3 arachidi + 1 yogurt con avena
200 ml di vitamina avocado	1 yogurt con semi di girasole + 3 brindisi	oltre a cambiamenti nella dieta, si dovrebbe anche praticare una regolare attività fisica per ridurre lo stress e migliorare l'umore più veloce.	Se ti senti depresso, dai un'occhiata a What to Eat per uscire dalla Depressione.