13 migliori esercizi per migliorare la postura

Fare esercizi di postura può essere un modo rapido e semplice per migliorare la salute del collo, delle spalle, della schiena e della colonna vertebrale, insieme a una serie di altri grandi benefici.

Cos'è una postura?

La postura è il modo in cui tieni il corpo durante i momenti sia attivi che passivi della tua vita. Una buona postura è generalmente descritta come la testa che si tiene direttamente sopra le spalle e le spalle che si tengono dritte sopra i fianchi. Quando la postura è costantemente cattiva, può sottoporre a sforzi costanti la colonna vertebrale e i muscoli e i tendini vicini del collo, delle spalle e della regione lombare. Questo può portare a infiammazione e ad un più alto rischio di disturbi alle articolazioni, oltre a dolore cronico, cattiva qualità del sonno, irritabilità e affaticamento.

Fortunatamente, puoi eseguire vari esercizi di postura per allenare il tuo corpo e la tua mente ad incorporare una buona postura nella tua vita quotidiana. Come con qualsiasi tipo di abitudine, sia buona o cattiva, una buona postura può essere appresa, e potrebbe anche diventare una parte naturale, inconscia di un nuovo, più sano di te.

Esercizi posturali

I migliori esercizi per la postura includono estensioni della gamba singola, rotoli sulle spalle, posa della sedia e curve laterali con manubri, tra gli altri. Molti degli esercizi seguenti sono intesi a rafforzare i gruppi muscolari correlati alla postura o a migliorare la forza del nucleo, poiché entrambi questi benefici aiuteranno il tuo corpo a stare in posizione eretta stando seduti o in piedi.

• Sit-up di yoga
• Crossover
• Posa della cobra
• Rotoli di spalle
• Estensione della gamba singola
• scricchiolii
• Rilascio del petto
• Piramide
• Posa della sedia
• Passeggiata per la pancia
• Indietro estensioni
• Torsione seduta
• Curva laterale in piedi

Suggerimenti per fare esercizi di postura

Ci sono una serie di ottimi consigli mentre si eseguono esercizi di postura, come spaziatura degli esercizi durante il giorno, praticandoli al lavoro e facendoli in macchina, tra gli altri.

Al lavoro

• Uno dei luoghi più comuni per posture scorrette è al lavoro mentre si è seduti alla scrivania per ore alla volta.
• Se fai alcuni di questi esercizi - in particolare quelli che si possono fare seduti - quando sei al lavoro, aiuterà la tua mente ad associare seduto in una sedia da lavoro con una buona postura.
• Questo può portare allo sviluppo di abitudini migliori.

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In auto

• Una delle altre posizioni principali per la postura scorretta è durante la guida.
• Se sei un pendolare e trascorri più di un'ora di guida in macchina ogni giorno, cerca consapevolmente di implementare alcuni degli esercizi sopra menzionati e tieni i muscoli rilassati.
• Siate prudenti durante la guida, naturalmente, ma usate il tempo con saggezza e sviluppate una postura sana in macchina.

Ad intervalli regolari

• Fare esercizi di postura una volta al mattino e di nuovo di notte non comporterà cambiamenti duraturi o un'alterazione delle tue abitudini.
• Cerca di ricordare te stesso 6-8 volte al giorno, almeno, per rimediare alla tua postura scomoda.
• Questa ripetizione diventerà gradualmente un'abitudine, che può portare alla riduzione del dolore e dell'infiammazione che desideri così disperatamente.
• Gli esercizi di postura sono anche semplici e possono essere eseguiti rapidamente, senza spendere un bel po 'di sudore!