Benefici degli agrumi

agrumi, come arancia o di ananas, di promuovere i benefici, soprattutto per la formazione e il mantenimento della salute delle cellule di tutto il corpo. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, che è un componente essenziale nella formazione del collagene, ad esempio una proteina che conferisce elasticità e compattezza alla pelle.

Gli agrumi rafforzano anche il sistema immunitario, sono importanti per prevenire malattie come lo scorbuto e per aumentare l'assorbimento del ferro, contribuendo così a combattere l'anemia.

Altri benefici degli agrumi includono:

• Mantenere una pelle bella e sana;
• Aiuta a perdere peso avendo meno calorie;
• Ridurre la stitichezza, poiché sono ricchi di fibre;
• Migliora l'idratazione del corpo, essendo ricco di acqua.

Nonostante tutti i benefici degli agrumi, coloro che hanno un'infiammazione esofagea dovrebbero evitare questi frutti in quanto potrebbero aggravare il dolore. Chi ha questo problema può optare per il cibo con la minor quantità di vitamina C, come avocado, albicocche, zucca o zucchine, ad esempio, per riuscire a ottenere la quantità necessaria di vitamina C al corpo senza danneggiare l'infiammazione dell'esofago.

Elenco degli agrumi

Gli agrumi sono tutti quelli che hanno un'alta quantità di acido ascorbico, che è la vitamina C e che è responsabile del gusto acido di questi frutti. Alcuni esempi di agrumi sono:

• Arancio,
• Mandarino,
• Limone,
• Lime,
• Fragola,
• Kiwi.

Una porzione di 100 g di fragole o 1 bicchiere di succo d'arancia naturale al giorno, per esempio, è sufficiente per raggiungere il fabbisogno giornaliero di vitamina C da parte dell'organismo, che per un adulto sano è di 60 mg.

Consulta l'elenco completo di alimenti ricchi di vitamina C: alimenti ricchi di vitamina C

Il miglior modo di mangiare agrumi sono naturali, senza alcuna elaborazione, perché la vitamina C è rovinato con la luce, aria e calore. I succhi di agrumi devono essere collocati in frigorifero in un barattolo scuro, per esempio, per evitare che la vitamina C si rovini. Le torte con gli agrumi, come la torta all'arancia, non hanno più vitamina C perché quando si va al forno il calore distrugge la vitamina.

Agrumi in gravidanza e allattamento

Agrumi durante la gravidanza e l'allattamento aiutare la donna a bere la quantità necessaria di vitamina C per il corpo, che è più alto durante la gravidanza e l'allattamento.

La donna incinta ha bisogno di 85 mg di vitamina C al giorno e 120 mg di cura quotidiana, che gli importi sono facilmente raggiunti con 2 porzioni di 100 g di agrumi come arancia e kiwi, per esempio.

Poiché gli agrumi hanno fibre, possono causare disturbi addominali nel bambino. Se la madre controlla i cambiamenti nel bambino quando mangia gli agrumi, può optare per altre fonti alimentari di vitamina C, come ad esempio la banana e la carota.