it.odysseedubienetre.beper diminuire la quantità di grasso corporeo dopo la gravidanza si raccomanda di seguire una dieta ipocalorica ed esercizio fisico per rafforzare gli addominali e schiena per migliorare la postura, evitare il dolore indietro, che è molto comune dopo la nascita del bambino a causa della cattiva postura durante la gravidanza e l'allattamento.
È possibile iniziare l'allenamento per ridurre la massa grassa 20 giorni dopo il parto normale e 40 giorni dopo il taglio cesareo o secondo le linee guida mediche. Alcuni esempi di esercizi per rafforzare i muscoli addominali dopo la gravidanza sono :
Esercizio 1 Sdraiato a pancia in su sollevare l'anca alla massima altezza possibile e stare ancora in questa posizione per 1 minuto e poi giù l'anca. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Stendendoti sulla pancia in su, tieni il busto in piedi a terra mentre alzi entrambe le gambe contemporaneamente come mostrato nella figura sopra. Mantenere le gambe sollevate per 1 minuto mantenendo i muscoli addominali contratti. Se è necessario alzare o abbassare la gamba un po 'fino a sentire la contrazione addominale. Fai questo esercizio ripetuto 5 volte.
Stai fermo nella posizione che mostra l'immagine sopra per 1 minuto e poi riposa. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio 4 Rimani nella posizione indicata nella figura in alto e le gambe molto da vicino, scendere l'anca di raggiungere quasi a terra e sollevare il corpo con la forza delle armi. Andate su e giù per 12 volte di seguito. Al termine, ripetere la stessa serie altre 2 volte.
Oltre a questi esercizi, è importante che la donna esegua qualche tipo di esercizio aerobico per bruciare abbastanza calorie e per perdere peso più velocemente. Ad esempio, può essere il pattinaggio, andare in bicicletta, correre o nuotare.
Un formatore fisico sarà in grado di fare una valutazione di persona e indicare i migliori esercizi per la giovane madre, quando l'obiettivo è solo quello di recuperare la forma fisica, senza scopi terapeutici. Ma quando c'è la diastasi addominale, che è la separazione del retto dell'addome, qui vengono descritti gli esercizi più adatti.
Qui è un ottimo esercizio da fare dopo che il bambino è nato per ritrovare la forma fisica, con o senza diastasi è:
Oltre a dieta ed esercizio fisico che cosa si può fare per perdere la pancia dopo la gravidanza è trascorrere una crema che contiene caffeina nella sua composizione perché aiuta a bruciare il grasso localizzato. Alcuni esempi di questa crema per perdere la pancia sono la crema manipolata di Xantina con prezzo medio: $ 50, e il Cellu Destock, marchio Vichy con prezzo medio 100 reais.
Vedi anche:
5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia
