Cosa fare per migliorare la postura del corpo

Per correggere una cattiva postura è necessario rafforzare i muscoli della schiena e della regione addominale perché con i muscoli addominali deboli c'è una tendenza per le spalle ad abbassarsi e rivolte in avanti, che è una delle principali cause della cattiva postura.

Sebbene una postura scorretta debba essere trattata da un fisioterapista, c'è un esercizio che può essere fatto a casa per correggere piccoli cambiamenti. Questo esercizio è molto semplice e può essere fatto quotidianamente a patto che non provochi forti dolori o intorpidimento alla schiena o alle braccia. L'esercizio per correggere la postura è quello di stare fermi nella seguente posizione:

• appoggiarsi a un muro, tenendo le ginocchia piegate in modo che la schiena sia completamente a contatto con il muro;
• Tieni la testa contro il muro, con il mento parallelo al pavimento;
• Posizionare le braccia incrociate con il palmo della mano contro il muro, facendo attenzione a non prendere la parte centrale del retro del muro come mostrato nella figura.

Dovresti rimanere in questa posizione per 2 minuti ogni giorno. Dopo 1 settimana di prestazioni, dovrebbe aumentare di 1 minuto, fino a 5 settimane.

Nonostante lo sforzo che deve essere fatto durante questo esercizio, non dovresti provare dolore in qualsiasi momento. In tal caso, interrompere l'allenamento e consultare un fisioterapista per iniziare il trattamento appropriato. Training Allenamento per il miglioramento della postura

Vedere una serie di 8 esercizi di Pilates che è possibile eseguire regolarmente per rafforzare la schiena e migliorare la postura:

Esercitare regolarmente in palestra aiuta anche a mantenere una buona postura perché rafforza i muscoli che contribuiscono al trattamento per migliorare la postura. Inoltre, si consiglia di eseguire stiramenti giornalieri per aumentare l'elasticità dei muscoli. Vedi esempi di esercizi di stretching che puoi fare a casa o al lavoro: 3 esercizi di stretching da fare al lavoro.

Altri esercizi che possono aiutare a correggere la postura sono Pilates, Swimming e Reeducation postura globale, un tipo di trattamento fisioterapico. Tuttavia, le loro cause devono essere studiate per garantire i risultati, che nei casi più gravi possono richiedere l'uso di giubbotti specifici o addirittura un intervento chirurgico.