L'aggiunta di fibre nei pasti per perdere peso

I semi aiutano con la perdita di peso perché sono ricchi di fibre e proteine, le sostanze nutrienti che aumentano la sazietà e ridurre l'appetito in grassi buoni che aiutano a prevenire le malattie cardiache e vitamine e minerali che migliorano il funzionamento del corpo e rafforzano il sistema immunitario.

semi di chia, lino e zucca possono essere aggiunti a succhi di frutta, insalate, yogurt, vitamine e preparati come fagioli e purè di patate. Inoltre, diverse ricette includono quei semi per la produzione di pane, torte e pasticcini, contribuendo a ridurre la quantità di questi alimenti farina e zucchero e promuovere la perdita di peso.

Se non si legge, controllare i suggerimenti nel seguente video:

Breakfast - semi di lino

semi di lino deve essere macinato prima di essere consumato, e può essere aggiunto al latte o succo di frutta per la prima colazione. Questo seme ha le seguenti proprietà: Fibre

• :aiutare a prevenire la stipsi, controllo della glicemia e colesterolo e diminuzione dell'appetito;
• Proteine:miglioramento del sistema immunitario;
• Lignani:prevenzione del cancro al seno e alla prostata;
• Omega-3:prevenire le malattie cardiache e il cancro, la riduzione dei trigliceridi nel sangue e l'infiammazione; Composti Fen Fenolici:
• prevenzione dell'invecchiamento e riduzione dell'infiammazione.Il lino è anche usato per aiutare nel controllo del peso e la prevenzione di malattie come il diabete di tipo 2, malattie epatiche, ipertensione e artrite reumatoide. Vedi ulteriori informazioni su Linseed.

prima di pranzo e cena - Seed Chia

Un buon modo per utilizzare chia è quello di aggiungere 1 cucchiaio di acqua o di succo naturale, attendere che i semi assorbono l'acqua e diventano gonfie e bere questa miscela circa 20 minuti prima pranzo e cena in quanto ciò contribuirà a ridurre la fame e la quantità di cibo consumato ai pasti principali. Chia è ricco di sostanze nutritive che migliora il funzionamento del corpo, come omega-3

:

• impedisce l'infiammazione e controlli colesterolo; Fibre :
• danno la sensazione di sazietà, riducendo l'assorbimento dei grassi e migliorare la funzione intestinale; Proteine:
• rafforzamento dei muscoli e del sistema immunitario; Antiossidanti:
• prevengono l'invecchiamento precoce e il cancro. Il seme di chia può essere trovato in diversi colori, tutto benefico per il corpo, e può essere consumato intero, senza la necessità di macinare loro. Vedi più ricette a Chia slim.

Pranzo - Quinoa

negli alimenti, quinoa può essere utilizzato come sostituto del riso nel piatto principale o mais e piselli in insalata, lasciando i pasti ricchi di proteine ​​e povera di carboidrati, ideali per una dieta dimagrante. Tra i vantaggi di quinoa, essi sono:

Proteine:

• dare energia al corpo e partecipare alla produzione dei muscoli;Fibre:
• combattere contro la stitichezza e dare sazietà;Ferro:
• previene l'anemia;Omega-3, omega-6 e omega-9:
• aiuto nel controllo del colesterolo e la prevenzione di malattie cardiache;Tocoferolo:
• antiossidanti che aiutano nella prevenzione dell'invecchiamento e del cancro.Il seme quinoa è ricco di proteine ​​e fibre, e può essere utilizzato come sostituto per il riso, che aiuta a perdere peso. Va sfregamento i fagioli con le mani sotto l'acqua corrente fino a quando non è più la formazione di schiuma e l'essiccazione dei semi dopo il lavaggio, in modo che essi perdono il loro sapore amaro e non germinano. Vedi più suggerimenti sulla perdita di peso della quinoa.

Cena - Semi di zucca at I semi di zucca possono essere aggiunti interi nelle zuppe a cena, per esempio. Possono essere utilizzati anche nella forma di farina e aggiunti ai fagioli, ei suoi benefici sono aumentati come il seme viene cotto per 10 minuti in acqua bollente. I vantaggi sono:

Omega-3, omega-6 e omega-9:

diminuire il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono;

• Tocoferolo: antiossidanti che prevengono l'invecchiamento e il cancro;
• Carotenoidi: migliorare la salute di occhi, pelle e capelli;
• Magnesio e triptofano: aumentare la sensazione di rilassamento e aiutare a ridurre la pressione; I fitosteroli
• : l'abbassamento del colesterolo
• Così il seme di zucca aiuta a controllare il colesterolo e la pressione sanguigna, malattie che sono normalmente presenti nelle persone in sovrappeso mangiano. Vedi anche i benefici dell'olio di semi di zucca. Snack -

Amaranto Amaranto può essere consumato bollito, tostato o macinato, e possono sostituire la farina di frumento nella produzione di torte e biscotti per gli spuntini. Aiuta il corpo a funzionare meglio e le loro sostanze nutritive sono:

Proteine:

migliora il sistema nervoso e il rafforzamento dei muscoli; Fibre

• : miglioraretransito intestinale e diminuendo l'assorbimento dei carboidrati e grassi a livello intestinale;
• Magnesio:riduzione della pressione sanguigna e rilassamento muscolare;
• Calcio:prevenzione dell'osteoporosi;
• Ferro:prevenzione dell'anemia;
• Fosforo:miglioramento della salute delle ossa;
• Vitamina C:rafforzare il sistema immunitario.
• Amaranto ha una maggiore quantità di nutrienti rispetto ai cereali comuni come farina, mais, avena e riso integrale, e contengono pochi carboidrati, è la scelta ideale per coloro che vogliono perdere peso e per i diabetici. Scopri di più Vantaggi dell'amaranto.