it.odysseedubienetre.beTrovare i migliori esercizi brucia grassi è molto importante se si vuole perdere peso e ottenere una forma migliore, soprattutto se è difficile trovare il tempo per andare in palestra o allenarsi regolarmente. Il grasso si accumula in molte parti del corpo, quindi una serie di esercizi brucia grassi può indirizzare quelle aree specifiche per la tonificazione e la crescita muscolare finale.
Prima di modificare l'attuale regime di allenamento, è importante conoscere i vantaggi di diversi allenamenti e i modi migliori per indirizzare le aree problematiche del tuo corpo.
I migliori esercizi per bruciare i grassi includono affondi a piedi, salti squat box, esercizi con manubri e pull-up, tra gli altri.
Un affondo a piedi viene eseguito estendendo una gamba davanti a te, la tua coscia parallela al terreno mantenendo la gamba posteriore in posizione con il tallone in su. Quindi, avresti portato la gamba indietro per affondare in avanti, tenendo nuovamente le dita dei piedi della prima gamba a terra. Questo intenso allenamento per cosce, fianchi e glutei può bruciare grasso velocemente.
Coinvolgendo più gruppi muscolari nel tuo gran dorsale, spalle, avambracci, bicipiti, core e schiena, questo allenamento completo è completato afferrando una barra sopra la testa. Lasciate le gambe appese e tirate tutto il corpo fino a quando la barra tocca la parte superiore del petto. Quindi, rilasciare lentamente il peso in una posizione morta prima di ripeterlo.
Camminare è un ottimo allenamento cardiovascolare, ma camminare con 5-10 libbre in più in ogni mano può rendere l'allenamento molto più complesso. A questo punto, stai allenando le braccia (se le fai oscillare in modo controllato), mentre fai anche l'atto di camminare più faticoso, mentre ti muovi di più. Questo aumenta notevolmente il consumo calorico dell'allenamento.
Come suggerisce il nome, posiziona una piccola scatola, alta circa 1 piede, di fronte a te, quindi accovacciati abbassando i fianchi e sedendoti lentamente su una sedia dietro di te. Mentre ti alzi dal sedile, salta sulla scatola di fronte a te, atterrando con le gambe leggermente piegate. Dovresti tenere le braccia davanti a te per tutto questo esercizio. Questo rilascio ad alta intensità dei tuoi muscoli richiede un bel po 'di energia, che spinge il tuo metabolismo brucia grassi in una marcia alta.
Esercizi Ab brucianti i grassi Se stai lottando per eliminare lo strato di grasso sopra gli addominali, prova esercizi di bruciare i grassi come artrosi della pancia bassa, asimmetriche, posa in barca, assi e peso corporeo.
Inizi a quattro zampe a terra, con le dita dei piedi arricciate sotto i piedi. Tenendo la schiena dritta, sollevare leggermente da terra (circa 2 pollici). Quindi, porta un ginocchio fino al petto prima di estenderlo fino a quando non è dritto. Ripeti questa operazione 8-10 volte con ciascuna gamba per innestare i muscoli del core e del sedere, portando a una rapida combustione dei grassi in quelle aree.
Mentre sei seduto a terra, i tuoi glutei ben piantati, formano una V con il tuo corpo. Le braccia dovrebbero essere estese direttamente sopra la testa e le gambe dovrebbero essere a circa 35 gradi sopra il terreno. Questo esercizio riduce il grasso nei muscoli addominali e nelle natiche, rafforzando allo stesso tempo il core.
Una tavola è fondamentalmente la posizione di partenza di un push-up, ma la si tiene il più a lungo possibile. Iniziando a quattro zampe, solleva il busto da terra, formando una linea piatta tra i talloni e la parte posteriore della testa. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi per ottenere i muscoli addominali tonica e appiattita.
Con i piedi alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto mentre spingi indietro i fianchi e ti abbassi in posizione seduta. Le cosce devono essere parallele al terreno nella parte inferiore di questo esercizio prima di tornare in posizione eretta. Ciò coinvolgerà gli addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli centrali per bruciare i grassi più velocemente.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia rivolte verso l'angolo di 90 gradi e le mani sopra la testa, fai uno scricchiolio più profondo di qualche centimetro e mantieni la posizione per 10 secondi. Stando attenti a non affaticare la schiena, ripeti questo 6-8 volte per set per addominali tonici e perfetti.
Se vuoi perdere grasso velocemente attraverso allenamenti ad alta intensità, prova a rimbalzare a palla medica, sprint, presse aeree e salti affondi.
Se vuoi bruciare i grassi velocemente, devi eseguire allenamenti ad alta intensità che calciano il metabolismo del tuo corpo. Esecuzione di sprint brevi sono un ottimo modo per farlo, piuttosto che andare su un jogging più lungo che non richiede tanta energia immediata. Esegui livelli decrescenti di sprint di 30 secondi, di 20 secondi e di 10 secondi per far muovere il tuo metabolismo prima di un allenamento più tradizionale.
Rimbalzare una palla medica dal muro potrebbe non sembrare eccessivamente faticosa, ma il peso pone molte richieste al corpo, inclusi i muscoli delle braccia, il nucleo, i muscoli della schiena, gli addominali e le gambe. Rimbalzare una palla medica da 8 libbre dal muro e prenderla 12-15 volte, e sentirai l'allenamento su tutto il corpo.
Un modo rapido per bruciare i grassi nelle braccia è la stampa in testa. Tenendo un manubrio in ogni mano, da una posizione seduta o in piedi, sollevare lentamente i manubri dalle spalle sopra la testa, mantenendoli uniformi e stabili. Quindi, abbassateli lentamente sul petto o sulle spalle prima di ripetere 10-15 volte. Ci sono molte varianti di questo esercizio, tra cui alternare le braccia, torcere i pesi mentre li si alza, ecc. Per lavorare su diverse aree muscolari tra le tue braccia.
Se sei interessato a perdere grasso in un breve periodo di tempo, segui una routine di allenamento alternato di esercizi brucia grassi e attività cardiovascolare. Non vuoi concentrarti esclusivamente sulla costruzione muscolare, perché l'esercizio cardiovascolare può anche aiutare a mantenere un metabolismo attivo e intenso che brucia i grassi per te. Inoltre, vuoi dare ai tuoi muscoli una pausa di volta in volta, in modo da alternare stili di allenamento in grado di prevenire lesioni e aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti.
Oltre a formare esercizi per bruciare i grassi, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e consigli che possono aiutarti a perdere più grasso corporeo, come ridurre le calorie, bere più acqua, mangiare pasti più piccoli più spesso, aumentare il consumo di proteine ed eliminare i fast-food dalla tua dieta
Invece di mangiare 3 pasti al giorno, prova a mangiare pasti più piccoli più spesso. Molti atleti e esperti di nutrizione consigliano di consumare 5-6 pasti più piccoli. Ciò manterrà il tuo sistema digestivo costantemente funzionante, e manterrà un metabolismo più elevato durante il giorno, piuttosto che avere picchi intorno ai pasti.
Per bruciare i grassi e perdere peso, non puoi semplicemente aumentare il tempo di allenamento; è inoltre necessario limitare l'apporto calorico. La perdita di peso è il risultato della creazione di una deficienza calorica costante, quindi sostituisci zuccheri e carboidrati vuoti con proteine e grassi sani, oltre al tuo regime di esercizio.
Rimanere idratati è importante per la salute di tutti, ma quando si sta cercando di perdere grasso corporeo, il fegato ha bisogno di acqua in più per metabolizzare il grasso in modo efficiente. Inoltre, l'acqua potabile diminuirà l'apporto calorico perché ti fa sentire pieno, il che può aiutarti ulteriormente a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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5 tipi di squat e loro beneficiSe stai usando esercizi per bruciare i grassi per metterti in forma, avrai bisogno di proteine per costruire i muscoli per i quali hai lavorato così duramente. Aumentare la massa muscolare significa che il tuo metabolismo deve muoversi più velocemente per sostenere il tessuto muscolare, piuttosto che il grasso.
Mentre alcuni grassi sono sani e necessari in una dieta brucia grassi, i grassi saturi e i grassi trans che si trovano nei fast food dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Una dieta sana è essenziale per bruciare i grassi!
