it.odysseedubienetre.beLe parole "aumento di peso" di solito hanno una connotazione negativa, poiché sembra che tutti stiano cercando di trovare modi per perdere peso, perdere peso e bruciare i grassi. Tuttavia, per alcune persone, sia che stiano lottando con problemi emotivi, ormonali, fisici o nutrizionali, l'aumento di peso è qualcosa di cui hanno disperatamente bisogno per rimanere in salute. Alcune persone sono naturalmente predisposte all'essere magre, alcune persone perdono peso in seguito a lesioni o interventi chirurgici e altre possono avere condizioni mediche sottostanti che le mantengono sottopeso. Fortunatamente, ci sono molte strategie e metodi facili per guadagnare peso in modo sano.
Alcuni dei modi migliori per guadagnare peso velocemente includono mangiare più pasti, ridurre l'assunzione di liquidi, esercitare e mangiare prima di dormire.
Mangi più pasti: se mangi più pasti al giorno e riduci solo leggermente le loro dimensioni, è molto più probabile che superi il tuo apporto calorico tipico. Questo è più efficace di aumentare le dimensioni dei tuoi pasti standard, in quanto ciò ti farà sentire pieno prima che il tuo corpo abbia una possibilità di digerire.
Esercizio: anche se l'allenamento fa bruciare calorie e può aiutare a perdere peso, quando viene fatto in combinazione con un eccesso di calorie, l'aumento della massa muscolare può aiutarti a guadagnare massa muscolare magra e peso sano, piuttosto che il deposito di grasso puro.
Snack per la nanna : se mangi prima di andare a letto, il tuo corpo sarà in grado di utilizzare quelle calorie nel miglior modo possibile, ovvero riparare il corpo e costruire massa muscolare. Le ore di sonno sono le ore più impegnative del tuo corpo dietro le quinte, quindi avere uno spuntino ricco di proteine o di grano intero prima di andare a letto può essere un modo eccellente per mettere in valigia qualche sterlina sana.
Riduzione dell'assunzione di liquidi: se bevete regolarmente molto succo, acqua, caffè, tè, frullati o frullati, pensate di eliminarli se volete aumentare di peso. La maggior parte di queste bevande è piuttosto povera di calorie, ma può riempirti e saziare la tua fame, che non ti aiuterà a ingrassare.
Alcuni dei migliori consigli dietetici per aumentare di peso includono l'aggiunta di cibi ipercalorici, il trattamento del dessert, il frullato, l'assunzione di più proteine, il monitoraggio delle calorie e l'aumento dei livelli di grasso "buoni".
Alimenti ipercalorici: mangiare cibi ricchi di calorie è fondamentalmente mangiare "qualità" rispetto a "quantità" nel tentativo di aumentare di peso. Alimenti come burro di arachidi, uvetta, semi di chia, datteri, guacamole, pane integrale e carne macinata sono tutti alimenti ricchi di calorie che ti aiuteranno a guadagnare peso velocemente.
Dessert: se vuoi concederti, non c'è niente di sbagliato nell'avere dessert, soprattutto se stai cercando di ingrassare. L'aumento di peso sano richiede di mangiare cibi buoni, ma aggiungere del gelato extra o una torta al cioccolato fondente ti aiuterà anche ad aumentare.
Frullati: invece di bere acqua o succo basico, mescola frutta e verdura, perché non otterrai solo il beneficio delle loro fibre e calorie, ma è anche meno abbondante rispetto a mangiare frutta e verdura nella loro forma grezza.
Proteine: più proteine significa più carburante per il tuo corpo per costruire muscoli e aumentare il peso in modo sano. Aggiungi alimenti ricchi di proteine come uova, mandorle, ricotta, broccoli, petto di pollo e latte alla tua dieta se vuoi aggiungere peso muscolare magro.
Vedi anche
20 metodi sorprendenti per guadagno di peso sano
15 sorprendenti rimedi casalinghi per l'aumento di pesoMonitoraggio delle calorie: dire semplicemente che mangerete di più è una cosa, ma ritenervi responsabili di un obiettivo calorico è molto più utile. Fissare obiettivi ragionevoli di assunzione di calorie (2.500-3.000, ad esempio), e quindi diligentemente annotare le calorie durante il giorno. Se sei basso alla fine della giornata, puoi facilmente fare uno spuntino a tarda notte per spingerti oltre il tuo obiettivo.
Grassi "buoni": aumentare il peso non significa necessariamente ingrassare. L'aggiunta di buone forme di grasso, come salmone, avocado, noci, semi di canapa e tuorli d'uovo, può aiutarti ad aumentare di peso in modo sano.
