Banana riduce la pressione e migliora l'umore

Pur essendo noto come il nemico delle diete, le banane possono essere incluse in una dieta sana, anche per coloro che vogliono perdere peso. E 'ricco di carboidrati, un vantaggio chiave di questo frutto è quello di dare energia, ma può anche essere utilizzato per aumentare la sensazione di pienezza e di benessere, perché è ricco di triptofano, un composto importante per migliorare l'umore.

Un'unità media di banana argentata ha circa 40 kcal e dovrebbe essere consumata una volta al giorno per non ingrassare e allo stesso tempo ottenere i suoi benefici. Un consiglio importante è sapere che la banana matura non causa stitichezza, mentre la banana più verde aiuta a intrappolare l'intestino e può anche essere usata per combattere la diarrea. Ecco come farlo e quando usare la biomassa di banana verde.

Pertanto, i suoi principali benefici sono:

1. Regolare l'intestino, consumando banane mature in caso di stitichezza e banane più verdi in caso di diarrea;
2. Riduce l'appetito, perché aumenta la sazietà ed è ricco di fibre;
3. Evita i crampi muscolari, perché è ricco di potassio e magnesio;
4. Riduce la pressione sanguigna, dato che è ricco di magnesio, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni;
5. Migliora l'umore e aiuta a combattere la depressionein quanto contiene triptofano, un amminoacido che partecipa alla formazione di ormoni che migliorano l'umore e aiutano a rilassarsi;
6. Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie, essendo ricco di vitamina C;
7. Migliora il metabolismo di colesterolo e carboidrati, perché è ricco di manganese;
8. Aiuta a controllare il colesterolo e prevenire il cancro intestinalecontenendo le fibre solubili.

Un consiglio importante è quello di consumare la banana meno matura nei casi di diabete, in quanto ciò sarà meno dolce e non aumenterà il glucosio nel sangue, che è il contenuto di zucchero nel sangue.

Come mangiare le banane senza ingrassare

Al fine di consumare banane senza senza ingrassare, è importante mescolare con fonti alimentari di proteine ​​e grassi buoni, come ad esempio le seguenti combinazioni:

• Banana con arachidi, noci o burro di arachidi, che sono fonti di buone vitamine e vitamine del complesso B;
• Banane ammaccate con avena perché l'avena è ricca di fibre che aiutano a controllare l'effetto dello zucchero di banana;
• Banana sbattuta con una fetta di formaggio, poiché il formaggio è ricco di proteine ​​e grassi;
• Banana dolce da pasto principale, perché se si mangia una buona quantità di insalata e carne, pollo o pesce, i carboidrati di banana non stimoleranno la produzione di grasso corporeo.

Inoltre, altri suggerimenti sono di mangiare banane nel pre o post allenamento e scegliere banane piccole e non molto mature, in modo che non siano ricche di zucchero.

Tipi di banane ci sono cinque varietà di banane che sono meglio conosciuti in Brasile:

• Banana-the-ground:di essere una buona scelta per la cottura, forno o friggere. Ogni 100 g ha 128 kcal.
• Banana-argento:è il più ricco di vitamina C, ideale per friggere e produrre vitamine. Ogni 100 g ha 98 kcal.
• Banana di mele:ha una polpa morbida ed è facilmente digeribile, avendo la tendenza a lasciare l'intestino bloccato. Ogni 100 g ha 87 kcal.
• Banana-nanica:ha un lieve effetto lassativo. Ogni 100 g ha circa 92 kcal.
• Banana-oro:ha sapore dolce e aroma gradevole. Ogni 100 g ha 112 kcal.

Le banane si trovano tutto l'anno e sono un ingrediente che costituisce un'ampia varietà di piatti dolci e salati, come mostrato nelle ricette sottostanti.

Informazioni nutrizionali sulla banana

La seguente tabella fornisce informazioni nutrizionali per 100 g di tre tipi di banane.

Componenti	Banana, piantaggine argento
	piantaggine Energia kcal 98	92 kcal 128 kcal Proteine ​​
	1,3 g 1,4 g 1,4 g
	0,1 g Grassi	0 1 g 0,2 g
	26 g di carboidrati 23,8 g
33,7 g Fibre 2,0 g	1,9 g 1,5 g vitamina B1
	-	-	0, 03 mg
Vitamina B2	0,02 mg	0,02 mg	0,02 mg
Vitamina C	21,6 mg	5,9 mg	15,7 mg
Piridossina	0,1 mg	0,14 mg
0,14 mg di potassio 358 mg	376 mg 328 mg di magnesio
	26 mg 28 mg 24 mg

la buccia di banana è il potassio due volte e meno calorico del frutto stesso, e può essere utilizzato anche in ricette come torta e brigadeiro.

Ricetta per torta banana fit senza zucchero

Questa torta è un'ottima scelta per l'uso in spuntini sani e può essere consumata anche in piccole quantità da persone con diabete. Ingredienti

:

• 3 banane mature medio
• 3 uova 1 tazza di fiocchi d'avena o crusca di avena
• 1/2 date tazza, uva passa o 1/2 tazza di
• 1 cucchiaio di olio di cannella
• 1 cucchiaio preparazione

superficiale zuppa coltelli:

Batti tutto in un frullatore, versare l'impasto su una teglia unta e portate a forno preriscaldato per 30 minuti o fino a quando stecchino esce sequinho, indicando che la torta è pronta

vitamina Ricetta Banana

Questa vitamina può essere utilizzato come un grande pre-allenamento, perché è ricco di energia e carboidrati che non mancherà di tenere a disposizione per tutte le attività fisica.

Ingredienti:

• 1 banana media
• 2 cucchiai di avena
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 200 ml di latte congelato

Metodo:

Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e bere immediatamente.

Guarda il video seguente e scopri gli altri alimenti che migliorano anche l'umore: