10 Benefici di Hydro-gymnastics for Health

L'aerobica in acqua si riduce perché aiuta a stimolare il metabolismo e brucia fino a 500 calorie all'ora, a seconda dell'intensità dell'allenamento e del tempo di lezione. Quindi un individuo può perdere fino a 1 kg al mese se prende lezioni tre volte alla settimana, ma se segue una dieta equilibrata ma ha poche calorie, potrebbe perdere ancora più peso.

Le lezioni durano in media da 50 a 60 minuti, con l'altezza dell'acqua vicino al petto, ad una temperatura piacevole, come ad esempio 32ºC. Questo tipo di attività è adatto a persone di tutte le età ed è ottimo per la pratica durante la gravidanza o nella terza età.

I principali vantaggi di acquagym per la salute sono:

1. aiutare a perdere peso perché aumenta la spesa energetica del corpo
2. Migliora la circolazione a causa della maggiore contrazione muscolare e l'attività aerobica, e, di conseguenza, il cuore funziona in modo più efficace ;
3. Migliora la respirazione a causa della necessità di ispirazioni più profonde durante l'esecuzione degli esercizi;
4. Rafforzare i muscoli grazie alla contrazione muscolare, maggiore flessibilità e forza;
5. Rafforzare le ossa perché consente un maggiore ingresso del calcio nelle ossa, anche se non ha l'impatto, come nel camminare;
6. Migliora la flessibilità del corpo a causa dell'aumento dell'ampiezza dei movimenti eseguiti;
7. Aumentare la capacità di coordinazione motoria eseguendo esercizi ritmici muovendo le braccia e le gambe controlaterali;
8. Non danneggiare le articolazioni, essendo l'ideale per chi soffre di artrite o artrosi o è molto sovrappeso;
9. Diminuire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a causa del miglioramento dell'efficienza del lavoro cardiaco;
10. Promuove il benessere perché migliora la circolazione, non ha impatto, c'è poco dolore muscolare dopo la scuola e consente ancora la socializzazione.

Per bruciare più calorie e rafforzare ulteriormente i muscoli e le articolazioni, i movimenti eseguiti durante la lezione di ginnastica in acqua dovrebbero essere forti e possono essere utilizzate piccole attrezzature da piscina come i galleggianti che possono essere utilizzati sulle braccia o sulle gambe.

Sebbene gli esercizi siano eseguiti all'interno della piscina, è importante garantire una buona idratazione del corpo bevendo acqua, succhi il tè appena prima e dopo la lezione.

Il momento migliore per fare aerobica in acqua è quando il sole non è troppo caldo, come la mattina presto e nel tardo pomeriggio, ma in ogni caso è necessario per proteggere dal sole, utilizzando creme solari, intrappolato i capelli e, se possibile, il cappello ampia patta. Per la donna l'abbigliamento più appropriato è il costume da bagno che non lascia il posto e consente un maggiore controllo sui movimenti durante la lezione, per l'uomo bastano pantaloncini di spiaggia o bauli.