it.odysseedubienetre.beCome genitori, è naturale voler comprare spuntini sani per i bambini, ma c'è anche la facile tentazione di acquistare spuntini salati e economici che i bambini sembrano amare. Quando i tuoi figli si lamentano che il loro stomaco sta rumoreggiando, può sembrare un compito importante preparare uno spuntino sano, ma ci sono un certo numero di opzioni facili e nutrienti che i tuoi bambini possono amare.
L'obesità infantile è un'epidemia globale, e non è limitata agli Stati Uniti. Ciò è in gran parte dovuto alla quantità eccessiva di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio in molti snack, così come al parallelo tra cibo poco costoso e cibo malsano. Se si desidera il meglio per il proprio bambino, è importante ricordare che è possibile fornire spuntini sani senza spendere una fortuna.
Quando si tratta di spuntini salutari per i bambini, prova queste opzioni classiche che includono:
Mentre il formaggio grigliato può sembrare uno spuntino ingrassante o grasso e malsano, è facile renderlo un'opzione molto più salutare. Usa pane integrale e formaggi più saporiti, come il bleu cheese, il che significa che dovrai usarne di meno, ma comunque offrire quel delizioso sapore. Inoltre, mettete il burro nella padella e provate una diffusione più sana all'interno del panino, come la senape o una leggera spruzzata di succo di limone.
Se vuoi qualcosa di meglio delle patatine fritte, perché non spargere delle foglie di kale su una teglia, cospargere di olio d'oliva e infornare per 15-20 minuti. Le foglie diventeranno croccanti, pur conservando tutto il loro valore nutrizionale e la piccola quantità di olio d'oliva è molto meglio di tutti i grassi saturi nella maggior parte delle ricette di patatine fritte.
Pizze di torta di riso Le torte di riso sono ottime fonti di fibre e minerali ma sono un po 'noiose. Prova a preparare pizze di torta di riso con hummus o yogurt, a lungo con una gamma di condimenti colorati, come frutta o verdura tritata, semi o noci. Questo può essere uno spuntino divertente e salutare per i bambini che a loro piace davvero mangiare!
Gli snack ad alto contenuto di zuccheri come i cracker di Graham sono semplici, ma ci sono anche opzioni di base più salutari, come eliminare gli eccessivi carboidrati vuoti dei biscotti. L'utilizzo di cracker di cereali integrali conferisce la stessa dolcezza, ma aumenta anche l'assunzione di fibre e non causa la stessa fluttuazione di zucchero nel sangue.
Un barattolo di succo di mela acquistato in negozio spesso contiene molto più zucchero di quello che vuoi dare al tuo bambino e preparare la tua salsa di mele in casa ti consente di controllare ciò che entra nella composta di mele. In questo modo puoi dare ai tuoi figli uno spuntino nutriente senza quantità eccessiva di zucchero aggiunto.
Combinare snack come popcorn, noci, semi, salatini e patatine di mais, insieme a un dolce come M & Ms, può essere un modo eccellente per far mangiare ai tuoi bambini spuntini migliori. Questo "trail mix for kids" sarà sicuramente un favorito per i tuoi bambini.
Preparare ricette semplici e affidabili per spuntini salutari per i bambini non è sempre facile, ma alcune delle migliori opzioni includono il sedano e il burro di arachidi, verdure affettate e salsa, macedonie e piatti a base di formaggio.
Ingredienti:
Invece di lasciare che i tuoi figli mangino formaggi ad alto contenuto di sodio e troppo lavorati, dai loro alcune delle opzioni più salutari con alti livelli di proteine e bassi livelli di grassi. Abbinare questo con frutta o verdura sul lato può essere un eccellente sostituto del pasto che fornisce grassi sani, vitamine e minerali - insieme ad un ottimo gusto!
Ingredienti:
Questa ricetta classica prevede la diffusione del burro di arachidi in gambi di sedano tritato e poi il condimento con l'uvetta. Questo è uno dei migliori spuntini salutari per i bambini, poiché offre una solida quantità di proteine, insieme a fibre alimentari e una serie di minerali dell'uvetta.
Ingredienti:
Questa ricetta è un modo colorato e semplice per aumentare l'assunzione di verdura e promuovere abitudini alimentari sane, poiché questo snack fornisce molte fibre e sostanze nutritive dietetiche, aiutando a mantenere i bambini pieni tra i pasti ed evitando cibi saturi ricchi di grassi saturi.
Ingredienti:
Far partecipare i tuoi bambini alla preparazione di questa merenda sarà un modo divertente per insegnare loro l'assunzione corretta di frutta, offrendo comunque una dolce sorpresa. La fibra alimentare, i livelli elevati di vitamina C e gli innumerevoli antiossidanti in questo snack, così come i probiotici dello yogurt, aiuteranno a saziare l'appetito del bambino e miglioreranno la digestione!
Fornire spuntini salutari per i bambini può sembrare difficile, ma ci sono molte opzioni creative e deliziose, come frullati surgelati, involtini di cetrioli, pizze speciali, salse esotiche e panini alla banana.
I bambini adorano la pizza, quindi invece di vietare la merenda, riempire le tue pizze con una vasta gamma di verdure e spezie. Aggiungendo peperoni verdi, funghi, cipolle e olive a una pizza, anziché ai peperoni o alle salsicce, darai ai tuoi figli il loro cibo preferito al posto di formaggio malsano e carne lavorata.
Frullati di frutta e verdura sono popolari per gli adulti, ma non sono così eccitanti per i bambini. Prova a mescolare ananas, meloni, fragole, spinaci e mirtilli in un frullato e poi riempiendo i contenitori di ghiaccioli. Poche ore dopo, i tuoi bambini avranno dei dolci e deliziosi ghiaccioli senza molto zucchero.
Il sushi è popolare tra gli adulti, ma è difficile convincere un bambino a godersi lo stesso per i suoi benefici. Invece, prepara i tuoi involtini di cetriolo affettando lunghe strisce di pepe rosso, sedano, cetriolo e peperone giallo. Quindi, distribuire il formaggio cremoso all'interno delle strisce di cetriolo, posizionare gli altri ingredienti e arrotolarli. Si tratta di snack divertenti, colorati e deliziosi che forniscono una grande quantità di fibre alimentari, minerali e vitamine di cui i bambini in crescita hanno bisogno.
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13 Fatti sorprendenti di alimentazione sanaInizia affettando una banana, immergendole nello yogurt greco e poi arrotolandole in una farina d'avena o in un mix di crusca. Una volta fatto questo, congelare i rotoli di banana su una teglia per 1-2 ore. Quando li tiri fuori, sono uno dei migliori spuntini salutari per i bambini, offrendo fibra dietetica, potassio, probiotici e cereali integrali in ogni boccone.
La salsa è uno dei più facili da fare, e se vuoi qualcosa che non è pieno di sodio in eccesso, scegli attentamente le verdure fresche. Tagliare i pomodori, le cipolle, i peperoni jalapeno, il coriandolo, il mango e l'ananas e metterli in un robot da cucina. Una volta che la salsa è tagliata e tagliata a dadini, servitela con un contorno di tortilla di grano intero o mais. Questo snack sano è colorato, aromatizzato in modo univoco e ricco di fibre, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali, tutti elementi necessari per la crescita del tuo bambino.
