it.odysseedubienetre.beEssere ansiosi o a disagio nelle situazioni sociali è qualcosa che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, ma fortunatamente ci sono una serie di rimedi casalinghi per il disturbo d'ansia sociale, tra cui risate, tecniche di rilassamento, meditazione, dormire di più, evitare l'alcool e la caffeina, unisciti a un gruppo di supporto, fai regolarmente esercizio fisico, integratori GABA, lavanda, latte, asparagi e avocado.
I rimedi domestici per il disturbo d'ansia sociale includono:
Gran parte dello stress e dell'ansia nel nostro mondo è causata dal nostro stile di vita frettoloso, da impegni precisi e da responsabilità apparentemente senza fine. Per chi soffre di disturbo d'ansia sociale, prendersi del tempo per se stessi per sedersi tranquillamente e rilassarsi può essere estremamente utile. Pianifica un'ora nella tua giornata impegnativa per smettere di muoverti, di pensare e di stressarti. Puoi fare una passeggiata, sdraiarti per un breve pisolino, meditare o fare una rapida sessione di yoga. Qualunque strumento personale lavori per calmare la mente, rendila una pratica quotidiana e sicuramente qualcosa a cui ti rivolgi quando ti senti sopraffatto.
Anche se questo richiede qualche aiuto e guida esterni, la CBT è altamente raccomandata per le persone da provare prima di essere sottoposte a prescrizione medica. La terapia cognitivo comportamentale consiste principalmente nel vedere un terapeuta e trovare uno spazio sicuro per esprimere le proprie paure e ansie e, attraverso una combinazione di terapie cognitive e comportamentali, trovare una soluzione o una strategia per migliorare la qualità della vita. Trovare la causa radice inconscia delle paure e delle ansie è difficile da fare da solo, ma un terapeuta comportamentale cognitivo può certamente aiutare!
Ci sono milioni di persone che cercano risposte e spiegazioni su questa condizione, e Internet è un luogo anonimo e utile per le risorse e le comunità che la pensano allo stesso modo. Se non ti senti a tuo agio a parlare con un terapeuta, forse unirti a un gruppo di supporto online di altre persone che soffrono di SAD ti aiuterà a vocalizzare le tue ansie e iniziare a superarle.
Il disturbo d'ansia sociale è spesso associato a sintomi depressivi o depressivi, ma la naturale liberazione di endorfina generata dal tuo corpo durante l'esercizio fisico può contrastarlo mantenendo alti i livelli di energia e l'atteggiamento. È anche noto che l'esercizio ha un impatto diretto sulla fiducia in se stessi, che è un fattore importante nei malati di ansia sociale. Inoltre, allenarsi in palestra o andare a lavoro ti aiuta a interagire con altre persone in uno spazio neutrale, in cui la conversazione è limitata, ma è possibile provare un senso di comunità o obiettivi comuni.
Sul lato più naturale delle cose, l'olio essenziale di lavanda o l'erba stessa possono essere utilizzati per lenire la mente e il corpo. In aromaterapia, la lavanda è conosciuta come un rilassante e può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione e ridurre l'ansia. Quel potente aroma può calmare i nervi anche delle persone più nervose.
Una mancanza di sonno, o l'incapacità di dormire a causa dell'ansia, esacerba solo i sintomi del disturbo d'ansia sociale. Quando non dormi abbastanza, la tua mente non funziona al suo massimo potenziale, facendoti sentire spesso pigra, inadeguata e "non sul tuo gioco", rendendo ancora più stressante parlare con le persone. Pertanto, assicurati di avere almeno 8 ore di sonno a notte se vuoi scuotere l'ansia.
Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è più di un'abitudine per gli anziani; il latte è ricco di proteine, calcio, antiossidanti e vitamine, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e alleviare i nervi. Gli ingredienti attivi nel latte possono anche fermare i muscoli dallo spasmo e aumentare il riposo delle ore di veglia, così come quelli addormentati!
Potrebbe sembrare eccessivamente semplice, ma ridere spesso è la migliore medicina, e quando ridiamo sinceramente, i nostri corpi rilasciano dopamina, che segnala piacere e una sensazione gratificante. La potente natura della risata aiuta anche a ridurre i nostri ormoni dello stress; gli studi hanno dimostrato che una risata profonda e felice provoca un calo quasi immediato dei livelli di cortisolo, che aumentano quando siamo ansiosi. Se ti senti nervoso, fai una risata sana in bagno e poi torna alla festa!
Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per regolare il metabolismo e gli ormoni, quindi non sorprende che l'ansia e la depressione siano spesso accompagnate da una carenza di vitamine del gruppo B. Fortunatamente, gli avocado sono deliziosi e ricchi di vitamine del gruppo B, che possono aiutare ad alleviare lo stress. L'alto contenuto di potassio in avocado aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna, impedendoti di lavorare su te stesso.
Insieme alla carenza di vitamina B, la depressione e l'ansia sono state anche collegate a bassi livelli di acido folico. L'asparago è una delle forme più concentrate di acido folico disponibile in una dieta normale, e anche se non sono lo snack o il side order più popolare al mondo, se può aiutarti a trovare uno stato d'animo migliore e un po 'di coraggio sociale, vale la pena provare!
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11 efficaci rimedi casalinghi per l'OCD (disturbo ossessivo-compulsivo)Anche se l'alcol aumenta il tuo umore e la caffeina ti dà una spinta energetica, gli effetti temporanei di queste sostanze chimiche mascherano solo i sintomi del disturbo d'ansia sociale e possono portare a dipendenze. Loro "esauriscono", lasciandoti improvvisamente senza la tua confidenza indotta dall'alcol o la personalità potenziata dalla caffeina. Per superare l'ansia sociale, devi essere sicuro e a tuo agio con il tuo vero sé.
Un ultimo avvertimento: ci sono molti diversi livelli di gravità del disturbo d'ansia sociale, e i problemi possono essere aggravati e complicati da una serie di fattori. È una buona idea parlare con un professionista di ciò che stai vivendo e ascoltare i loro suggerimenti. I farmaci prescritti devono essere assunti solo sotto stretto ordine del medico.
