it.odysseedubienetre.beMigliorare la concentrazione e potenziare la potenza del cervello sembra essere una costante ricerca nel nostro mondo moderno. Per fortuna ci sono modi per migliorare la concentrazione che includono la gestione della vostra attenzione, l'evitamento di input sensoriali costanti, l'assegnazione di priorità alle attività, l'impostazione di un programma, la regolazione della vostra dieta e l'assunzione di cibi che stimolano il cervello, solo per citarne alcuni.
Senza diventare troppo scientifico, la concentrazione è il potere di scegliere a cosa prestare attenzione e ciò che ignori. La concentrazione è un aspetto fondamentale delle nostre vite sociali, professionali e personali e guida molto di ciò che facciamo. Se non siamo in grado di concentrarci sulla strada, non saremmo in grado di e non sicuri durante la guida. Se non possiamo concentrarci su un progetto o un libro di testo, non siamo in grado di funzionare normalmente. Pertanto, nel mondo di oggi ad alte prestazioni, con flussi apparentemente costanti di input sensoriali in corsa per la nostra attenzione, la questione di come migliorare la concentrazione è piuttosto importante. La concentrazione è principalmente controllata dalla regione anteriore del cervello ed è strettamente legata alla nostra memoria di lavoro.
Per migliorare la nostra concentrazione, non c'è una pillola magica che puoi prendere o una procedura che puoi subire. In questo modo, la concentrazione è un problema molto meno tangibile per il miglioramento della nostra salute. Certo, ci sono alcuni disturbi dell'attenzione che influenzano negativamente la concentrazione, come ADD e ADHD, tra gli altri. Queste condizioni sono causate da una porzione frontale del cervello più lenta o sottosviluppata che controlla i nostri comportamenti attentivi. Questo problema può essere mediato attraverso i farmaci. Tuttavia, ci sono molte strategie e metodi comportamentali che possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione, se soffri di un disturbo dell'attenzione, o semplicemente vuoi aumentare il tuo potere di attenzione. Detto questo, diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei modi migliori per migliorare la concentrazione.
Ci sono diversi modi per migliorare la concentrazione e quelli più efficaci sono elencati di seguito:
La vita di tutti i giorni ci costringe a spostare costantemente la nostra concentrazione e attenzione, che molti ritengono stia causando l'aumento dei disturbi dell'attenzione. Siamo continuamente bombardati da input sensoriali, dalle pubblicità su tutti gli edifici alle richieste dei nostri telefoni cellulari e tablet. Man mano che cresciamo, apprendiamo certi comportamenti e, come evidenziato dall'aumento vertiginoso delle diagnosi di ADHD, i giovani sono particolarmente suscettibili allo sviluppo di cattive abitudini di concentrazione. Metti giù il telefono, evita gli input costanti e concentrati su una singola cosa per una volta!
Lo stress fa sì che il nostro corpo entri in uno stato di consapevolezza elevato, a causa del rilascio di determinati ormoni e neurotrasmettitori quando siamo "stressati". Rimanere calmi, anche in situazioni potenzialmente tese, può essere molto difficile, ma stabilire un senso di calma nella tua vita aiuterà la tua mente a saltare da un pensiero all'altro. È necessario stabilire una mentalità pacifica prima di concentrarsi su qualsiasi cosa.
Uno dei modi più rilassanti e rinvigorenti per migliorare la concentrazione è meditare. Ci sono molte forme e filosofie diverse per la meditazione, che vanno oltre lo scopo di questo articolo, ma liberando la mente e concentrandosi sul "nulla" o un singolo mantra, si sta addestrando il cervello per eliminare le distrazioni nella vita normale. Questo può essere molto potente se si lotta per rimanere concentrati.
Dovresti cercare di rimanere presente e impegnato in un singolo compito o idea senza perdere quell'attenzione e perdersi in un altro pensiero. "Gestendo" la tua attenzione, puoi migliorare i tuoi poteri di organizzazione, sia mentalmente che fisicamente. Questa intenzione di rimanere presenti e concentrati non è facile da fare, ma ti ricorderà ciò che stai cercando: migliori capacità di concentrazione.
Molto spesso, la vita sembra travolgente perché ci sono troppe cose da fare. La tua lista di cose da fare continua a crescere e ti è difficile concentrarti su un compito senza pensare alle decine di altre cose che devono essere fatte entro la fine del mese. Assegnare le priorità può eliminare quella fonte di stress, quindi scegliere le "scadenze" o le responsabilità più importanti o a breve termine, sia che si tratti di fare la spesa, di finire un foglio o di prendere in mano un amico dal lavoro, e buttare via lentamente le cose più importanti da uno. Questo ti darà più controllo sul tuo programma e sulla tua mente, piuttosto che lasciare che le tue responsabilità ti controllino.
Se saltate saltuariamente i pasti a causa di un programma incerto, o se tendete a mangiare troppo in situazioni stressanti, state rendendo molto più difficile concentrarvi. Il corpo e la mente hanno bisogno di una corretta alimentazione e di un regolare apporto energetico per funzionare correttamente. Se sei "arrabbiato" e stai pensando a quanto desideri aver mangiato, non potrai concentrarti su nulla finché non prendi uno spuntino.
Fare un programma per la vita è scoraggiante per alcune persone e impossibile da concepire per gli altri. Tuttavia, se sei disposto a regolare la tua vita un po 'di più, anche con orari prestabiliti per andare a dormire e svegliarti, il tuo corpo sarà più a ritmo e i tuoi livelli di stress diminuiranno. Questo ti aiuterà a concentrarti sul normale ordine della tua giornata, piuttosto che cercare di mettere insieme il tuo piano ogni mattina, distratto da migliaia di possibilità.
Gli alimenti ad alto contenuto di vitamine, minerali e composti organici che stimolano il corpo e la mente sono ottimi per la concentrazione. Prova ad aggiungere tè verde, mirtilli, salmone, farina d'avena e uova alla tua dieta settimanale e vedi se il tuo cervello non ottiene un po 'di spinta. Inoltre, evita il contenuto elevato di grassi saturi, gli zuccheri artificiali e le calorie vuote poiché non ti faranno alcun favore quando tenti di concentrarti.
Le capacità di concentrazione possono anche essere sviluppate guardando gli altri. Se ti sforzi di rimanere concentrato mentre lavori, prova a collaborare con qualcuno che ha un rendimento elevato, o che non sembra mai stressato o sotto le armi per le scadenze. Puoi vedere forti poteri di concentrazione ovunque, dalle sale cinematografiche al tuo lavoro d'ufficio, quindi fai attenzione ai segni fisici, ai movimenti, al fuoco visivo e alla bolla di fuoco che sembra circondare queste persone. Imita quegli stessi tratti per migliorare la tua concentrazione.
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7 sorprendenti rimedi casalinghi per il disturbo dell'elaborazione sensorialeInseguire sogni specifici e raggiungere obiettivi e scadenze solidi contribuirà a renderti responsabile dei compiti da svolgere. Senza lavorare per qualcosa, la motivazione a lavorare più velocemente o in modo più efficiente è finita. Devi darti una ragione per concentrarti e rimanere dedicato a un solo concetto o idea, altrimenti qualsiasi altra potenziale distrazione che si presenta può essere sufficiente per interrompere la tua concentrazione.
Ci sono una serie di semplici esercizi che possono rafforzare il tuo cervello e i poteri di concentrazione. Puoi cercare molte di queste guide di esercizi online e la maggior parte delle strategie e degli "allenamenti" può essere completata in pochi minuti ogni giorno. Allenare il tuo cervello è come allenare il tuo corpo; non vedrai miglioramenti se non ci lavori.
