Lattuga aiuta a perdere peso e combattere l'insonnia

lattuga è una verdura ricca di fibre e facile da inserire nella dieta quotidiana, essendo responsabile per portare i benefici per la salute per aiutare a perdere peso e controllo della glicemia nel sangue, perché è ricco di fibre che forniscono la sazietà e ridurre l'assorbimento di carboidrati nell'intestino.

Inoltre, questa foglia può essere facilmente piantata a casa, avendo bisogno solo di una piccola pentola e di molta luce solare per crescere.

I seguenti sono tutti i benefici che porta la lattuga per la salute: aiuto

1. per perdere peso r, contiene poche calorie ed è ricco di fibre che aumentano la sensazione di sazietà;
2. Combattere l'insonnia, per avere proprietà lenitive;
3. Combatti contro la stitichezza, perché è ricco di fibre;
4. Prevenire un'anemia contenendo acido folico;Prevenire il cancro, perché è ricco di antiossidanti;
5. Mantenere la salute delle ossa, perché contiene vitamina K;
6. Aiuta a controllare il diabetein quanto aiuta a ridurre l'indice glicemico dei pasti.
7. Per ottenere questi benefici, si dovrebbe consumare almeno 4 foglie di lattuga al giorno, preferibilmente con l'aggiunta di olio d'oliva 1 cucchiaio di farina di tè, per aumentare il suo potere antiossidante. Ecco come preparare un succo di lattuga per combattere l'insonnia.Informazioni nutrizionali e modalità d'uso

La seguente tabella mostra la composizione nutrizionale in 100 g di lattuga americana, liscia e porpora.

Lattuga iceberg rosso Lattuga Lisa			9 kcal energia kcal 14
	13 kcal Proteine ​​0,6 g
	1,7 g 1,9 g 0,1 g
Grasso 0,1 g	0,2 g Carboidrati 1,7 g
	2,4 g 2,5 g 1,0 g
fibra 2,3 g 2,0 g	19 mg Fosforo 26 mg
	51 mg vitamina C
11 mg 21,4 mg 13,5 mg	la lattuga può essere aggiunto a insalata, panini e succhi di frutta, da memorizzare in frigorifero per mantenere il loro contenuto di acido folico e vitamina C allo scopo di trattenere i fogli da più a lungo, è necessario utilizzare un contenitore con un coperchio e mettere un asciugamano tovagliolo di carta o sul fondo e la parte superiore del contenitore, così come la carta sarà assorbire l'umidità dalle foglie, causando loro di durare più a lungo. Inoltre, è anche possibile posizionare un tovagliolo tra ogni foglio, ricordando di cambiare la carta quando è molto umida.	Come piantare la lattuga in casa

Per lattuga pianta in casa, si deve avere un vaso di 20-30 cm di profondità con fori di sfondo, che dovrebbe essere collocato in un luogo fresco e che riceve la luce solare di almeno cinque ore al giorno. Il piatto deve essere riempito con una buona terra molle, dove verranno piantati i semi, che deve essere annaffiato ogni giorno, o piantine di piante, che devono essere innaffiate ogni altro giorno.

I semi germinano dopo 1 o 2 settimane di cure, quando hanno bisogno di essere annaffiati a giorni alterni. È importante ricordare che le foglie individuali possono essere rimosse dalla lattuga liscia della terra, ma che è necessario rimuovere l'intero gambo quando è il tipo di foglia in rilievo.

Entrate Rotolo Ripieno lattuga

ingredienti 6 fogli di pianura lattuga

6 fette di formaggio bianco luce o ricotta crema

• 6 fette di prosciutto di tacchino
• 1 piccola carota grattugiata o ½ barbabietola
• di rivestimento 2 cucchiai di olio

1 cucchiaio di acqua 1 cucchiaio di zuppa di senape

• 1/2 cucchiaio di succo di limone
• sale e origano qb preparazione
• Inserite una fetta di formaggio, prosciutto e 2 cucchiai di zuppa di carote grattugiato su ogni foglia di lattuga, arrotolando la foglia e fissandola con uno stuzzicadenti. Distribuire i rotoli in un contenitore, mescolare tutti gli ingredienti della salsa e acqua sui panini. Per rendere il rotolo più nutriente, è possibile aggiungere pollo tritato nel ripieno.

Insalata di lattuga Semplice ingredienti

1 lattuga

2 grattugiato carote

• 1 barbabietola
• grattugiato 1 pomodoro pelato e senza semi
• 1 cipolla affettata
• olio, aceto, sale e origano a piacere Preparazione
• Mescolare tutti e condire con olio d'oliva, aceto, sale e origano. Questa insalata può servire da contorno o da antipasto ai pasti principali, contribuendo ad aumentare la sazietà e controllare l'assorbimento di carboidrati e grassi nell'intestino.

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