it.odysseedubienetre.beSi ritiene che tutti gli adulti debbano bere circa 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, questo non è il numero esatto che tutte le persone hanno bisogno, perché la quantità ideale varia a seconda del peso della persona così come altri fattori come lo stile di vita e la stagione attiva o sedentaria, una volta in estate, a causa di sudore, hai bisogno di ingerire più acqua.
Il modo più corretto per conoscere la quantità ideale di acqua di cui ogni persona ha realmente bisogno è calcolare il peso di ogni persona. Vedi la tabella qui sotto.
| Adulti Quantità di acqua per kg | |
| giovane attiva fino a 17 anni | 40 ml per kg |
| 18 al 55 | 35 ml per kg |
| 55 a 65 | 30 ml per kg |
| oltre 66 anni | 25 ml per kg |
Le persone che praticano attività fisica devono assumere anche più di circa 500 ml per 1 litro di acqua all'ora di attività fisica, soprattutto se sudano molto durante l'allenamento. Non dovrebbe essere più acqua della quantità ideale per te perché il consumo eccessivo di acqua è dannoso, specialmente in caso di insufficienza renale o ritenzione di liquidi poiché può compromettere il funzionamento dei reni. Scopri qui la quantità ideale in questi casi.La sete è il primo sintomo della disidratazione, quindi non è necessario aspettarsi che la sete beva acqua. Altri segni di disidratazione sono la secchezza delle fauci e il giallo scuro, l'urina dall'odore forte. Se la persona ha questi sintomi, si raccomanda di bere acqua, soluzione salina, siero fatto in casa o acqua di cocco e se i sintomi persistono, si consiglia un consulto medico.
Perché dovresti bere acqua ogni giorno
L'acqua potabile ti aiuta a perdere peso, a curare l'intestino intrappolato ea migliorare la qualità della pelle. Inoltre, l'acqua è molto importante per il metabolismo perché tutte le reazioni chimiche del corpo hanno bisogno di acqua, così come la produzione di enzimi e saliva per la digestione.
perché stimola il sistema gastrointestinale dopo un lungo periodo di digiuno, migliorando il funzionamento degli intestini.
L'acqua è vitale per il controllo della temperatura corporea, la digestione, la circolazione del sangue e la formazione di urina. Anche se i succhi, le zuppe e i frutti contengono acqua, è molto importante bere l'acqua nella sua forma naturale, perché il corpo perde acqua quando respiriamo, attraverso le feci, il sudore e l'urina. Vedi un elenco completo di tutti i benefici di acqua per il corpo.
Tecniche per bere più acqua
Una buona strategia per l'acqua potabile è quella di avere una bottiglia di acqua minerale da 2 litri nelle vicinanze. Nota che il tempo e la quantità di acqua che hai bevuto possono anche essere utili per aumentare la consapevolezza della necessità di bere acqua.
Come rendere l'acqua aromatizzata aroma acqua
con limone, cetriolo o foglie di menta è una grande punta per coloro che hanno difficoltà a bere acqua pura. Pertanto, questa è la tecnica ideale per coloro che preferiscono bere bibite quando hanno sete, per esempio.
alimentari deodorante Come
| Qual è acqua di limone o arancio | Aggiungere 1 limone tagliato a pezzi in 1 litro d'acqua. Puoi anche aggiungere il succo di mezzo limone per diventare più forte, se necessario. | |
Limone e arancia sono ottimi per disintossicare il corpo ed eliminare le tossine. Inoltre, contengono vitamina C che rafforza il corpo. | Acqua di cetriolo | Metti da 7 a 8 fette di cetriolo in 1 litro d'acqua. Per dare più sapore puoi anche usare delle foglie di menta. |
| Il cetriolo aiuta a rinfrescarsi nei giorni più caldi, evitando la disidratazione. Inoltre previene la ritenzione di liquidi dovuta alla sua azione diuretica. | Acqua allo zenzero | Lasciare da 4 a 5 fette di zenzero in 1 litro d'acqua. Aggiungi 2 o 3 fette di limone se trovi il gusto troppo forte. |
| Lo zenzero è una radice termogenica che aumenta il metabolismo ed è quindi eccellente per chi ha bisogno di perdere peso e bruciare i grassi. | Acqua melanzana | Aggiungere una melanzana tagliata ai cubetti in 1 litro d'acqua. |
| La melanzana ha antiossidanti che ritardano l'invecchiamento delle cellule, inoltre è ricca di fibre che aiutano a trattare la stitichezza. | Acqua con Camomilla Cidreira | Mettere 2 cucchiai di erba essiccata in 1 litro di acqua e acqua prima di bere. |
| Queste piante hanno una potente azione rilassante che riduce lo stress e l'ansia in eccesso. | L'ideale è preparare l'acqua aromatizzata la sera prima in modo che acquisisca più sapore e benefici del cibo che è stato aggiunto. Dovrebbe sempre filtrare l'acqua prima di bere e può mettere in frigorifero per rimanere più fresca, specialmente nei giorni molto caldi. |
