it.odysseedubienetre.beGli alimenti ricchi di valina sono principalmente uova, latte e latticini.
Valina serve per aiutare a costruire il tono muscolare e, inoltre, può essere utilizzato per migliorare la guarigione dopo un intervento chirurgico, in quanto migliora la qualità della rigenerazione dei tessuti. Tuttavia, l'integrazione con valina deve essere accompagnata da un nutrizionista.
La valina è spesso presente negli integratori per aumentare la massa muscolare, come il BCAA, che può essere assunto prima o dopo l'allenamento, circa 5-10 g al giorno, in base al peso e al tipo di allenamento corrente.
I cibi principali ricchi di valina sono carne, pesce, latte, yogurt, formaggio e uova, ad esempio, che sono ricchi di alimenti proteici. Inoltre, altri alimenti ricchi di valina possono essere:
È necessario mangiare cibo ricco di valina, perché il corpo umano non può produrre questo amminoacido.
Gli alimenti ricchi di valina di solito hanno altri aminoacidi essenziali e sono quindi alimenti eccellenti per gli atleti che cercano ipertrofia muscolare.
Alcuni cibi ricchi di valina, leucina e isoleucina sono:
L'assunzione di aminoacidi dovrebbe essere fatta ogni giorno, poiché non vi è alcuna riserva di amminoacidi nel corpo. Tuttavia, la supplementazione dovrebbe essere guidata da un professionista qualificato in modo da non danneggiare la salute.
La dose giornaliera raccomandata di valina è di circa 1,5 grammi al giorno per un individuo di 70 kg, ad esempio.
Questa vitamina a base di mandorle e banane è un eccellente integratore fatto in casa ricco di valina, leucina e isoleucina, da assumere dopo l'allenamento e migliorare il recupero muscolare e l'ipertrofia.
Ingredienti: 2 banane
Cannella Preparazione:
Batti tutto in un frullatore e aggiungere un po 'di cannella, alla fine, a piacere.
