Più 10 alimenti ricchi di magnesio e le sue prestazioni

Gli alimenti ricchi di magnesio sono per lo più semi, come semi di lino e zucca, semi oleosi e frutta a guscio come arachidi.

magnesio è un minerale essenziale nel corpo utilizzato per funzioni quali la produzione di proteine, il corretto funzionamento del sistema nervoso, controllo della glicemia e della pressione sanguigna. Inoltre, facilita la trasmissione degli impulsi nervosi e regola le contrazioni muscolari. Scopri come il magnesio migliora la funzione cerebrale. Gli alimenti ricchi di magnesio

La tabella seguente 10 dietro le principali fonti di magnesio di energia, con la quantità di minerale presente in 100 g di alimento.

semi alimentare (100g)		magnesio Energia
di zucca 541 mg	627 kcal
dado-dado	365 mg	570 kcal
ai semi di sesamo	361 mg	584 kcal
di semi di lino 347 mg	495 kcal
Chestnut-di-anacardio	237 mg	570 kcal
mandorle	222 mg	581 kcal
arachidi	159 mg	606 kcal
Avena	119 mg	394 kcal
spinaci	82 mg
16 kcal	banana argento 26

98 mg kcal Altri alimenti che hanno anche buone quantità di magnesio sono il latte, lo yogurt, cioccolato fondente, fichi, avocado e fagioli.

sintomi di carenza di magnesio nel corpo

un adulto sano richiede una quantità compresa fra 310 mg a 420 mg di magnesio al giorno, e la carenza di questo minerale nel corpo possono causare sintomi quali: disturbi del sistema

• nervoso come la depressione, tremore e insonnia;
• Insufficienza cardiaca;
• osteoporosi;
• alta pressione;
• diabete mellito; Pré Tensione pre-mestruale - TPM;
• insonnia;
• Crampi;
• mancanza di appetito;
• sonnolenza;
• Mancanza di memoria.
• Alcuni farmaci possono anche causare una bassa concentrazione di magnesio nel sangue, come cicloserina, furosemina, tiazidi, idroclorotiazide, tetraciclina e uso di contraccettivi orali. Quando si utilizza

magnesio integra le necessità di integrazione con magnesio è rara, e di solito è fatto solo in caso di contrazioni premature uterine durante la gravidanza o in presenza di vomito o diarrea eccessivi. È importante sottolineare che, se non v'è l'integrazione di magnesio durante la gravidanza, si dovrebbe fermare intorno alla 35 ° settimana di gravidanza, in modo che l'utero può contrarsi correttamente per consentire la nascita del bambino.

Inoltre, in alcuni può essere necessario utilizzare integratori di magnesio, specialmente in presenza di fattori che naturalmente ridotti livelli di magnesio nel corpo, come l'invecchiamento, il diabete, il consumo eccessivo di alcool e droghe cui sopra. In generale, si raccomanda supplementazione con magnesio come i livelli di magnesio nel sangue sono inferiori a 1 mEq per litro di sangue, e deve essere sempre accompagnato da un medico o un dietista.