it.odysseedubienetre.beIl mal di schiena può essere causato da stanchezza, stress o trauma, e alcune semplici misure che alleviano il mal di schiena sono sufficienti per riposare e mobilitare i muscoli per migliorare la circolazione del sangue, promuovendo il benessere.
Scopri 10 semplici consigli per eliminare il mal di schiena che possono essere seguiti passo dopo passo. Relax 1. Rilassati.
Cerca di sdraiarti di fianco o di sederti in modo tale che la schiena sia completamente nella sedia per alcuni minuti ed evitare di rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo, anche quando sei seduto, sdraiato o in piedi. Restando in una posizione più comoda, possiamo respirare meglio e le fibre muscolari si allentano, alleviando il mal di schiena. 2. Riscaldare.
Mettere un impacco caldo esattamente sopra il mal di schiena, lasciandolo agire per 20 minuti. Ecco come fare un impacco su: trattamento domiciliare per il dolore muscolare. 3. Massaggio.
prendere un bagno caldo e lasciare che il getto di acqua calda a cadere molto forte proprio nella zona in cui si sente dolore e fare un auto massaggio con le proprie mani e un po 'di crema o di olio sulla parte posteriore, con i movimenti moderati insistendo di più dove c'è più dolore. Altre opzioni sono ottenere un massaggio da un professionista o seduto su una sedia a dondolo. 4. Prendi un medicinale.
Se il dolore alla schiena è molto intenso, prendere un rilassante muscolare, un analgesico o mettere un cerotto Salompas nell'area con un consiglio medico; 5. Riposo.
Dormi sdraiato su un fianco, con la testa appoggiata su un cuscino non troppo soffice per almeno 8 ore; 6. Dimagrire.
Una delle cause del mal di schiena è il peso in eccesso che sovraccarica le articolazioni e quindi fare una dieta disintossicante per eliminare le tossine e liquidi in eccesso può essere una buona strategia per iniziare, ma fare un'educazione alimentare dà risultati a lungo termine , ma di lunga durata. 7. Calmati.
Metti 2 gocce di olio essenziale di lavanda o macaco sul cuscino in quanto questo calma e promuove il sonno. 8. Stretch.
Allungati per la schiena come mostrato nelle immagini sottostanti, ma evita di tendere e fare esercizi come il body building o la danza. Vedi anche: 6 esercizi di stretching per il mal di schiena. 9. Proteggiti.
Evitare le cadute è sempre un buon modo per aiutare a recuperare dal mal di schiena. Per gli anziani è possibile ricorrere a bastoncini da passeggio e avere un po 'di attenzione all'interno, come rimuovere i tappeti, in modo che non cada. 10. Migliora la tua postura.
Trascorrere la giornata nella corretta postura evita il mal di schiena e aiuta anche a mitigare il mal di schiena quando si è già stabilizzato. Ecco alcuni esercizi per migliorare la postura e 6 consigli per mantenere una buona postura. Quando si seguono queste raccomandazioni, il dolore alla schiena dovrebbe alleviare, ma se diventa costante questo può essere un segno di debolezza muscolare e quindi potrebbe essere necessario fare qualche tipo di attività fisica. Poiché spesso il mal di schiena è causato da cattive posizioni, fare alcune sedute di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto. Tuttavia, se il dolore non passa a leggere: cosa fare quando il dolore alla schiena non scompare.
Guarda il video per altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena:
Mantenere una buona postura seduta per distribuire bene il peso corporeo ;
Si consiglia di andare dal medico se il mal di schiena rimane anche seguendo le linee guida di cui sopra. Nella consulenza al medico dovrebbero essere comunicati tutti i sintomi, per quanto tempo sono presenti e in quali situazioni si intensificano.
