Dieta e nutrizione

Quindi ecco 10 cibi che ti fanno affamare velocemente, così puoi evitare questo disagio e goderti l'uso di strategie che ti lasceranno più a lungo sazio. Sw 1. Dolci

I cibi ricchi di zuccheri fanno aumentare rapidamente la glicemia e quindi diminuiscono, il che non lascia tempo per la sensazione di sazietà che raggiunge il cervello. Quindi, poco dopo aver consumato i dolci, la fame ritorna e un nuovo pasto dovrà essere fatto.

Per evitare questo problema, evitare il consumo di dolci o preferire il cioccolato amaro, che ha più cacao e meno zucchero. Lasciare a mangiare il dolce solo nel dessert è anche un'ottima strategia.

2. Pane bianco

La farina di frumento, l'ingrediente principale del pane bianco, ha un effetto zuccherino, attivando poco l'ormone della sazietà e facendo in modo che la fame ritorni più velocemente.

Per questo motivo, i cereali integrali dovrebbero essere preferiti, ricchi di cereali e farine integrali, perché le fibre presenti in questi ingredienti aumentano la sazietà e migliorano il transito intestinale.

3. Zuppe industrializzate

Le zuppe industrializzate sono ricche di conservanti artificiali e sodio, che causano ritenzione e gonfiore dei liquidi, non apportano sostanze nutritive, danno energia e nutrono il corpo, quindi la fame ritorna poco dopo aver assunto la zuppa.

Quindi dovresti preferire fare le zuppe a casa con verdure fresche e usare poco sale, puoi congelare piccole porzioni di zuppa per affrontare i giorni in cui stai correndo contro il tempo, investire in un pasto sano e saziarti per un periodo più lungo.

4. Pacchetti snack

Gli snack degli alimenti confezionati sono ricchi di sale, causando uno stato di disidratazione nel corpo, che confonde il cervello con la sensazione di fame. Quindi, il segnale di mancanza d'acqua viene interpretato come mancanza di cibo, e la fame ritorna subito dopo.

La soluzione è evitare di mangiare questi biscotti e snack salati preferendo cibi meno salati, come i popcorn.

5. Cereali mattutini

La maggior parte dei cereali del mattino è ricca di zuccheri e povera di fibre, rendendo il segnale di sazietà non raggiunto dal cervello. Per questo motivo, si dovrebbero preferire i cereali a base di avena o integrale, e fibre come la crusca di frumento possono essere aggiunte al cereale, poiché ciò porterà sazietà. Scopri i vantaggi della crusca di frumento.

6. Succhi di frutta

I succhi di frutta, in particolare i succhi elaborati e lavorati, contengono solo lo zucchero della frutta, che non contiene le fibre del frutto fresco, in modo che la fame ritorni più velocemente. Pertanto, si dovrebbe preferire consumare la frutta fresca invece del succo, aggiungendo anche cereali integrali come l'avena per aumentare il contenuto di nutrienti e il potere di sazietà del pasto.

Lasciare a mangiare la frutta come dessert è anche un'ottima opzione per controllare la sazietà ed evitare la fame fuori dalle ore. Diet 7. Dieta soda

Dieta soda e alimenti ricchi di dolcificanti artificiali attivano il gusto dolce in bocca e il corpo si prepara a ricevere nutrienti, che in realtà non arrivano perché questo tipo di cibo è solitamente a basso contenuto di calorie, vitamine e minerali.

Così, il corpo viene ingannato e presto si rende conto di ciò, facendo sì che la fame ritorni come una richiesta di vero cibo nutriente. Fast 8. Fast food

I fast food sono ricchi di grassi, farine bianche e sale, un perfetto abbinamento per lo stimolo della sazietà per non raggiungere il cervello.

Dopo un pasto con fast food lo stomaco diventa gonfio perché le dimensioni servite sono grandi, ma poco dopo il sale in eccesso provoca sete, che di solito è confusa con la fame, e più calorie saranno consumate per fornire questa "nuova fame" . Sushi 9. Sushi

I Suhis sono costituiti principalmente da riso bianco, contenente una piccola quantità di proteine ​​e quasi nessuna fibra, sostanze nutritive che apporterebbero sazietà al corpo.

Inoltre, la salsa di soia utilizzata durante il pasto è ricca di sale, che aumenterà la necessità di liquidi per diluire il sodio nel corpo, aumentando così la sete e la fame rapidamente. Alco 10. Alcol

Bere alcol provoca uno stato di disidratazione nel corpo e riduce la glicemia, che causa il rilascio di ormoni della fame. Pertanto, quando si consumano bevande alcoliche, si dovrebbe sempre mantenere una buona idratazione bevendo 1 bicchiere d'acqua tra le dosi di alcol e preferendo snack ricchi di proteine ​​e grassi buoni, come cubetti di formaggio e olive.

Vedi altri alimenti calorici che dovrebbero essere evitati in: 7 dolcetti che rovinano il pasto 1 ora di allenamento.

Se hai sempre fame, guarda cosa puoi fare:

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