Scopri i 7 benefici della pratica dell'attività fisica

L'attività fisica per gli anziani contribuisce a rafforzare i muscoli, contribuendo a camminare meglio, previene malattie come l'osteoporosi, depressione e diabete .

I benefici dell'attività fisica sono:

1. Previene e aiuta a combattere malattie come l'ipertensione, ictus, vene varicose, l'obesità, il diabete, l'osteoporosi, il cancro, l'ansia, la depressione, problemi con il cuore e polmoni;
2. Miglioramento della forza muscolare, riduzione del rischio di cadute e facilitazione dei movimenti di braccia, gambe e tronco;
3. Riduce l'uso di droghe perché migliora il senso di benessere, riducendo il dolore;
4. Aumenta l'appetito;
5. Migliora la forma fisica generale;
6. Riduce l'isolamento sociale perché aumenta la vicinanza con altre persone;
7. Aumenta l'autostima, la fiducia e l'accettazione dell'immagine di se stesso dell'anziano, apportando un maggiore benessere generale.

L'attività fisica per gli anziani dovrebbe essere fatta regolarmente, facendo parte delle loro attività quotidiane, ma sempre sotto la prescrizione del medico geriatrico e guidata da un fisioterapista qualificato. Qui ci sono 5 esercizi per gli anziani da fare a casa.

Lo stretching di muscoli e articolazioni è anche molto adatto per fare a casa, migliorare la circolazione del sangue, la mobilità e il benessere fisico ed emotivo. Facciamo alcuni esempi di ciò che puoi fare a casa, lentamente e senza dolore, purché non provochi dolore:

Come iniziare l'attività fisica per gli anziani

Attività a basso impatto come camminare, ballo da sala e aerobica in acqua, evitando sempre il rischio di lesioni muscolari e sovraccarico articolare.

Prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica, gli anziani dovrebbero essere guidati da un educatore fisico o terapista per definire un programma di esercizio individualizzato come le seguenti spettacoli:

• riscaldamento periodo10 minuti da trekking leggero, arrampicata e giù per le scale, il nuoto, la pedalata o anche le attività quotidiane come le faccende domestiche, il giardinaggio e la danza;
• Esercizi respiratori: devono essere eseguiti durante tutto il programma, tra un esercizio e l'altro;
• Allunga: migliora i movimenti del braccio, della gamba e del tronco;
• Esercizi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione: camminare a portata di mano e talloni, camminare avanti, avanti e indietro, superare gli ostacoli a terra;
• Allena l'agilità e cammina più velocemente;
• Esercizi per migliorare la forza muscolare: uso di manubri e parastinchi;
• Rilassamento: ritorno alla calma e riposo.

È importante sottolineare che tutta l'attività fisica dovrebbe essere adattata agli anziani e dovrebbe essere eseguita preferibilmente in gruppi o in doppio, per essere più motivanti, evitando così l'abbandono dell'attività.

Attività fisica per l'anziano iperteso

L'attività fisica per l'anziano iperteso aiuta a migliorare la circolazione, aumenta il volume del sangue del corpo e migliora il condizionamento fisico generale.

Attività come camminare e aerobica in acqua sono indicate, sempre sotto la guida di un cardiologo e accompagnate da un professionista dell'attività fisica, al fine di controllare qualsiasi variazione dei valori della pressione sanguigna.

Attività fisica per gli anziani obesi

L'attività fisica per gli anziani obesi porterà innumerevoli benefici, come la riduzione del peso e della quantità di grassi, l'aumento dei muscoli e il miglioramento del vigore. Vedi anche cosa dovrebbero mangiare gli anziani per perdere peso.

Negli anziani con difficoltà a causa di dolori muscolari e articolari, può essere indicato in una fase iniziale, passeggiate ed esercizi in acqua. Poiché gli anziani hanno poche limitazioni, è possibile consigliare attività in palestra, come lezioni di aerobica, allenamento con i pesi, ciclismo o persino correre sul tapis roulant.

Poiché gli anziani dovrebbero praticare il Tai Chi chuan

Thai Chi Chuan è indicato anche per gli anziani perché aiuta a rafforzare il sistema muscolare, a lavorare sull'equilibrio del corpo ea migliorare la parte cognitiva del cervello, grazie alla concentrazione richiesta durante le lezioni.

Inoltre, aiuta a prevenire le cadute negli anziani, evitando le loro complicazioni come fratture e come le classi sono in gruppo aiuta a combattere la solitudine ed è utile per prevenire la depressione comune in questa fascia di età.

Non c'è controindicazione a questa pratica. Solo le persone che hanno una malattia cardiaca dovrebbero valutare la situazione con i loro medici prima di iniziare le lezioni.

Per evitare infortuni, vedere anche:

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