it.odysseedubienetre.beI cibi principali a basso contenuto di carboidrati sono carne, pollo, pesce, uova e grassi come burro e olio d'oliva. In aggiunta a questi, ci sono anche frutta e verdura che sono a basso contenuto di carboidrati e vengono comunemente utilizzati nelle diete di perdita di peso, come il melone, papaia, zucchine e melanzane.
Il carboidrato è un nutriente che è presente nella maggior parte degli alimenti ricchi di farina e zucchero, in particolare nei paesi industrializzati, che dovrebbe essere evitato nelle diete per la perdita di peso. Tuttavia, l'assenza di carboidrati può causare sintomi come mal di testa, cattivo umore, difficoltà di concentrazione e persino alitosi.
I cibi a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine possono sono carne, pollo, pesce, uova, formaggi e yogurt naturale. La carne, pesce e uova sono alimenti che non hanno grammo di carboidrati nella composizione, mentre il latte ei suoi derivati hanno i carboidrati in piccole quantità, con il latte crudo che ha più carboidrati. Vedi tutti gli alimenti ricchi di proteine.
Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi sono gli oli vegetali come l'olio di soia e olio di girasole, burro, panna acida, semi come chia, sesamo e semi di lino e semi oleosi come noci, arachidi, nocciole e mandorle. Latte e formaggio sono anche ricchi di grassi, ma mentre il latte ha ancora carboidrati nella sua composizione, i formaggi di solito hanno poco o nessun carboidrato.
E 'importante ricordare che alimenti come pancetta, salsiccia, salsiccia, prosciutto e mortadella sono anche a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi, ma perché hanno troppi grassi saturi e conservanti artificiali, dovrebbe essere evitato nella dieta.
L'impianto povera di carboidrati sono:
Inoltre, bevande e tisane non zuccherate e caffè hanno anche carboidrati e sono a basso contenuto di calorie e può essere utilizzato nelle diete per la perdita di peso. Scopri quali sono i frutti più ingrassanti.
Nella tabella che segue dietro un esempio di un menù di 3 giorni che può essere utilizzato in diete a basso contenuto di carboidrati: pasto
| giorno 1 giorno 2 | |||
| 3 ° giorno Prima colazione | 1 tazza yogurt bianco 3 cucchiai di muesli a basso contenuto di carboidrati | 1 tazza di caffè + 1 fetta di pane con uova e formaggio | 1 tazza di caffè + 2 uova con crema di ricotta |
| spuntino di metà mattina | due fette di papaia strapazzate + 1 col crusca di avena | dadi 1 plum + 5 anacardi | 1 spremuta verde |
| pranzo / cena | purea di zucca + pollo al forno con salsa di pomodoro + insalata verde zucchine | pasta con carne macinata e salsa al pesto | anatroccolo Stroganoff + riso + cavolfiore verdure saltate in olio |
| olio snack pomeridiano | caffè + 1 fetta di pane con uova e formaggio | 1 banana congelata colpito con 2 cubetti di ghiaccio + 1 yogurt naturale | 6 biscotti di riso + burro di arachidi + 2 fette di formaggio Inas |
Oltre a ridurre il contenuto di carboidrati nella dieta, è anche necessario consumare meno calorie di quanto si spende, è importante praticare una regolare attività fisica per aiutare a bruciare i grassi.
