10 Migliori alimenti per guadagnare

Gli alimenti per guadagnare muscoli sono ricchi di proteine ​​come carne, uova e legumi come fagioli e arachidi, per esempio. Ma oltre alle proteine, il corpo ha bisogno anche di molta energia e di grassi buoni, che si trovano in alimenti come il salmone, il tonno e l'avocado.

Questi alimenti aiutano a dare più energia all'allenamento e forniscono le proteine ​​per la formazione dei muscoli, contribuendo a generare ipertrofia muscolare.

10 alimenti per guadagnare il muscolo

I cibi migliori per guadagnare il muscolo e che non può mancare in una dieta per l'ipertrofia sono:

1. pollo:è ricco di proteine ​​e di facile utilizzo in entrambi i pasti principali nel modo in cui molti snack;
2. Carne: Tutte le carni sono ricche di proteine ​​e ferro, sostanze nutritive che stimolano l'ipertrofia e aumentano la quantità di ossigeno nei muscoli;
3. Salmone:oltre alle proteine, è ricco di omega 3, un buon grasso con effetto anti-infiammatorio, che aiuta nel recupero muscolare;
4. Uovo:Oltre ad essere una grande fonte di proteine, contiene anche vitamine del ferro e del complesso B, che migliorano l'ossigenazione dei muscoli e ne favoriscono la crescita; Formaggio
5. : soprattutto formaggi ricchi di grassi, come ad esempio le miniere e caglio di aumentare notevolmente le calorie e la dieta sono anche ricchi di proteine;
6. Arachide: ricca di proteine ​​e vitamine del complesso B, oltre agli antiossidanti che favoriscono il recupero muscolare post-allenamento;
7. Tonno: ricco di omega-3 e facile da usare, è una fonte di buone proteine ​​e grassi che possono essere utilizzati negli snack o in post-allenamento;
8. Avocado: Ottima fonte di calorie e grassi buoni, aumentando la quantità di energia e antiossidanti deita. Può essere aggiunto nell'insalata del pranzo o in vitamine nell'allenamento pre o post;
9. Latte: ricco di proteine, calcio, fosforo e magnesio, importanti minerali per stimolare la contrazione muscolare e aumentare la resa in allenamento;
10. Fagioli:buona fonte di proteine ​​vegetali, è ancora più ricco se mangiati con riso nei pasti principali, fornisce una buona combinazione di aminoacidi ai muscoli.

Idealmente una dieta per aumentare la massa muscolare è che tutti i pasti sono buone fonti di proteine, è necessario includere alimenti come formaggi, uova, yogurt e snack a base di carne in. Questa strategia fornisce una buona quantità di aminoacidi ai muscoli durante il giorno, favorendo l'ipertrofia. Vedi una lista completa in: Alimenti ricchi di proteine.

Guarda il video e vedere come aumentare la massa muscolare:

Nutrizionali cibo per l'ipertrofia

La seguente tabella elenca la quantità di calorie, proteine ​​e grassi per 10 alimenti indicati per l'ipertrofia:

calorie degli alimenti			Proteine ​​Grasso
Petto 163 kcal pollo	31,4 g 3,1 g di carne
, anatra 219 kcal	7,3 g 35,9 g di salmone alla griglia
	242 kcal 26,1 g 14,5 g
uovo al forno (1 UND) 73 kcal	6,6 g 4,7 g di formaggio bianco
	240 kcal 17,6 g 14,1 g
	arachide 567 kcal 25,8 g
tonno 492 g	26 g 166 kcal
6 g Avocado	96 kcal 1,2 g di latte
	8,4 g 60 kcal	3 g 3 g 76 kcal
	Bean 4,7 kcal 0,5 g

Questi alimenti sono facili da includere nella vostra dieta quotidiana e dovrebbero essere consumati insieme a buone fonti di carboidrati come riso, tagliatelle intere, frutta e pane integrale.

Supplementi per aumentare la massa muscolare

Gli integratori più comunemente utilizzati per aumentare la massa muscolare sono Whey Protein, che è costituito da proteine ​​del siero del latte e Creatina, che è un composto di aminoacidi che funziona dalla riserva di energia ai muscoli e stimola la sua ipertrofia.

È importante ricordare che questi e altri integratori dovrebbero essere consumati secondo l'orientamento del nutrizionista, che indicherà il meglio e quanto usare in base alle caratteristiche e al tipo di allenamento di ciascuna persona. Maggiori informazioni su: Integratori per aumentare la massa muscolare.