it.odysseedubienetre.bePer le persone che cercano di perdere peso, seguire una dieta a base di frutta può sembrare un modo eccellente per sbarazzarsi delle calorie, eliminare l'assunzione di grassi e di colesterolo e aumentare i livelli di minerali e vitamine. Mentre una dieta a base di frutta è una strategia eccellente per alcune persone, è importante ricordare che il corpo richiede sostanze come grassi e proteine per la normale funzione, la crescita e lo sviluppo muscolare, le attività metaboliche, la salute del cuore e l'energia. Detto questo, una dieta a base di frutta a breve termine può trarre enormi benefici per la salute, aiutare a superare le dipendenze alimentari e farti sentire pieno mentre il tuo corpo brucia grassi e calorie.
Quando le persone parlano di una dieta a base di frutta, tendono a significare una pulizia o un passaggio temporaneo a un regime alimentare basato principalmente sulla frutta. Gli esperti sconsigliano di passare più di 2 settimane a una dieta esclusivamente a base di frutta, poiché alcune carenze di nutrienti (proteine, omega-3, omega-6, ecc.) Inizieranno ad apparire e manifestarsi a questo punto. Tuttavia, essere un fruttariano (qualcuno che mangia frutta come principale fonte di cibo) non significa mangiare solo frutta; la maggior parte della gente si considera fruttariana se il 50-75% delle sue calorie proviene da fonti di frutta. L'importanza è la bassa densità calorica dei frutti, motivo per cui non ci sono limiti di quantità stabiliti per una dieta a base di frutta.
Come accennato in precedenza, ci sarà sempre la necessità di grassi e proteine, che una dieta a base di frutta semplicemente non soddisfa. Se vuoi provare una dieta alla frutta per una settimana, per aiutarti a perdere peso e aumentare la tua energia, mentre ottimizzi anche i tuoi processi digestivi, alcune variazioni dei seguenti possono essere efficaci.
Leggermente diverso da una dieta a base di frutta, una dieta a base di frutta è composta esclusivamente da frutta, verdura e proteine per 3 giorni. La dieta del flusso di frutta è specificamente progettata per evitare il deficit proteico causato dalla maggior parte delle diete, ma richiede molta più rigidità in termini di regolarità del mangiare.
Il giorno 1, la giornata sarà composta da frullati proteici ogni 2 ore per 8 ore del giorno, con 1-2 bicchieri d'acqua dopo ogni scossa. Per cena, è necessario mangiare un'insalata cruda, insieme a mezzo avocado e 2-3 albume d'uovo.
Nei giorni 2 e 3, dovresti mangiare 100 calorie di frutta ogni ora per 8 ore della tua giornata. La cena nei giorni 2 e 3 dovrebbe consistere solo di mezzo avocado e un frullato proteico.
Questa dieta purifica il tuo sistema di zuccheri, sali, dolcificanti, spezie, carboidrati e la maggior parte dei grassi malsani, ma fornisce un apporto denso di minerali e vitamine. Questo può aiutare a farti sentire pieno, mentre aumenta anche il tuo metabolismo e migliorare il tuo processo digestivo complessivo.
Frutta e verdura hanno un posto importante in qualsiasi dieta dimagrante, in quanto hanno una bassa densità calorica, un elevato impatto nutritivo e livelli significativi di fibre alimentari e antiossidanti. Tuttavia, dal momento che ogni tipo di frutta e verdura ha un diverso livello di calorie, zuccheri, grassi e minerali, può essere difficile sapere quale sia l'effettiva dieta dimagrante perfetta per frutta e verdura.
Prima di stressarti sul contenuto calorico di banane e pompelmi contro mele e ananas, ricorda che l'assunzione giornaliera di volume di cibo del tuo corpo tende ad essere simile per tutto il giorno. In altre parole, i nostri stomaci si abituano a un certo volume di cibo, indipendentemente da come le calorie che il cibo può contenere. Pertanto, se vogliamo sentirci sazi e assumere meno calorie, i cibi ricchi di fibre, ipocalorici e ad alto volume sono eccellenti per perdere peso.
Inoltre, quei pochi frutti e verdure che possono avere più grassi (avocado) o calorie (banane) di altri, hanno altri nutrienti critici che potrebbero non essere disponibili in altri frutti. Se ascolti il tuo corpo e tieni traccia del tuo apporto calorico totale, qualsiasi frutta o verdura può essere utile in una dieta dimagrante.
Se stai cercando i migliori frutti per perdere peso, non guardare oltre le bacche, l'anguria, le ciliegie acide, le prugne, i pompelmi e le nettarine.
Nonostante sia un po 'alto di zucchero, questo frutto pesante per l'acqua non è solo ottimo per riempirti e ridurre l'appetito, ma è anche legato alla minore deposizione di grasso e ai profili lipidici migliorati in coloro che cercano di perdere peso. Gli ingredienti attivi nel succo di anguria possono anche aiutare il corpo a recuperare più rapidamente dall'attività fisica, che dovrebbe integrare qualsiasi dieta dimagrante.
Ricco di antiossidanti in grado di ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo ed eliminare lo stress ossidativo, le bacche sono anche ad alto contenuto di fibre alimentari e composti polifenolici. La fibra può ottimizzare la digestione e migliorare l'efficienza di assorbimento dei nutrienti, mentre i polifenoli di questi frutti hanno dimostrato di ridurre la formazione di grasso. Ciò significa più energia e meno aumento di peso quando fai di questi frutti una parte importante della tua dieta.
Sebbene le ciliegie non siano il frutto più comune, hanno un profilo nutrizionale unico, compresi alcuni enzimi che possono modificare l'espressione genica del grasso nel corpo. Gli alti livelli di antiossidanti nelle ciliegie aiutano anche a favorire la salute del cuore e abbassare i livelli di colesterolo, che possono ridurre il rischio di problemi cardiovascolari e promuovere una perdita di peso più rapida.
Questi frutti di pietra hanno livelli di zucchero molto bassi per la frutta, che è una buona notizia per chi soffre di diabete, contribuendo anche a prevenire l'insorgenza della sindrome metabolica, un gruppo di condizioni di salute che aggravano l'obesità e minacciano la salute cardiovascolare, come il diabete, colesterolo alto e pressione alta.
Questi frutti a base di nocciolo sono a basso contenuto calorico e molto ricchi di fibre alimentari. Una sola nettarina può aiutarti a sentirti pieno, prevenendo così l'eccesso di cibo, stimolando anche il processo digestivo e espellendo il colon.
Considerato uno dei migliori frutti di perdita di peso disponibili, i pompelmi prendono di mira specificamente il grasso viscerale (grasso addominale), che può causare infiammazione nei vostri organi e portare a una serie di gravi condizioni di salute. Inoltre, il pompelmo possiede alti livelli di fitochimici e antociani che possono aumentare il metabolismo e ottimizzare la digestione.
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10 meravigliose scosse e frullati per la perdita di pesoPur rivolgendosi a una dieta a base di frutta può essere interessante per coloro che cercano una rapida perdita di peso e uno stile di vita più sano, ci sono alcuni rischi potenziali per questo tipo di dieta ristretta. Alcuni degli effetti indesiderati più comuni sono carenze nutrizionali fondamentali, shock per il sistema, problemi gastrointestinali, metabolismo lento e complicazioni con il diabete:
