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Dieta emicrania: cibi da mangiare e cibi da evitare

Andare sulla dieta emicrania è una scelta saggia se si soffre regolarmente di questi mal di testa debilitanti.

Qual è la dieta emicrania?

La dieta di emicrania è un tipo di dieta di eliminazione che può aiutare a identificare alcuni dei cibi trigger che portano a emicranie dolorose. La nostra salute è strettamente connessa alla nostra dieta, e lo stesso vale per la regolarità delle emicranie. Alcuni alimenti possono scatenare emicranie, mentre altri possono aiutare ad alleviare o prevenire. Conoscere la differenza tra i due può portare ad un maggiore sollievo da questa difficile condizione.

Come è vero per qualsiasi dieta di eliminazione, questo piano di dieta cerca di eliminare i comuni cibi grilletto e poi lentamente reintrodurli nel tempo per determinare se aumentano le probabilità di emicrania. Mentre reintroducete lentamente i potenziali alimenti trigger ogni 2-4 giorni, prestate attenzione a eventuali comuni sintomi di emicrania. Se si rileva uno di questi sintomi, eliminare l'elemento dietetico e continuare con l'eliminazione / reintroduzione di altri alimenti potenziali. Ricorda, potrebbe esserci più di un grilletto nella tua dieta che devi evitare.

Piano di dieta per emicrania

Ci sono un certo numero di alimenti che dovresti mangiare che sono noti per ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di sviluppare un'emicrania.

Alimenti da mangiare

  • Verdure
  • latteria
  • Noci e semi
  • Grani
  • additivi
  • Zenzero
  • Uova
  • salse
  • Erbe aromatiche
  • Spezie
  • condimenti
  • riso integrale
  • condimenti
  • Legumi
  • Frutta
  • Prodotti da forno
  • Grassi sani
  • oli
  • Pesce
  • Cereali
  • acqua
Vedi anche
  • Qual è la dieta IBS
  • Qual è la dieta GAPS

Alimenti da evitare

  • Bevande contenenti caffeina, come caffè e tè nero
  • Cioccolato
  • Cibi ricchi di glutine
  • Cibi in salamoia
  • Pizza
  • Burro di arachidi
  • Carni molto grasse
  • Pesce affumicato ed essiccato
  • Patatine fritte e cibo spazzatura
  • Pomodori
  • Mais
  • Mele
  • alcool
  • sucralosio
  • aspartame
  • Glutammato monosodico
  • mandorle
  • Agrumi
  • Fast food

In primo luogo attenersi alla lista di sicurezza per le prime 2-3 settimane, e quindi iniziare a reintrodurre i cibi dalla lista degli errori nel tempo.