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3 Semplici esercizi da fare a casa e pancia persa

I 3 esercizi da fare a casa e perdere la pancia rafforzano i muscoli addominali, migliorano la postura, contribuiscono a migliorare il contorno del corpo e alleviare il mal di schiena, che può essere correlato alla debolezza dell'addome. Questi 3 esercizi da fare a casa e perdere la pancia possono essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana.

Questi esercizi sono ottimi per perdere la pancia perché sono di lunga durata e bassa intensità, tuttavia, per ottenere i migliori risultati nella combustione dei grassi addominali e nella definizione della silhouette, si consiglia che prima di questi esercizi vengano eseguiti da 15 a 20 minuti di cardio, il che può essere raggiunto con una corsa o una passeggiata, per esempio.

Per perdere peso e non ricrescere, dovresti anche prenderti cura del cibo, scambiare cibi ricchi di zuccheri e grassi per alimenti sani come frutta, verdura e carni bianche. Controlla la dieta per perdere la pancia.

Esercizio 1 - Accovacciata

3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga

Allontana le gambe, posiziona le braccia distese davanti al corpo e accucciati, come mostrato sopra, per 30 secondi a tempo. Vedi consigli per fare squat senza danneggiare la colonna vertebrale: come fare gli squat correttamente.

Esercizio 2 - Piegamento del braccio

3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga

Sdraiati sul pavimento e poi sostieni le ginocchia sul pavimento, fletti le braccia, come mostrato sopra, per 30 secondi cronometrati.

Esercizio 3 - Cross-Climber

3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga

Per iniziare, dovresti appoggiare due mani sul pavimento e stare in piedi sulla punta dei piedi, mantenendo il corpo immobile, allungato in questa posizione. Successivamente, si dovrebbe allungare una gamba e gettarla di lato come mostrato nella figura sopra, alternando entrambe le gambe durante l'esercizio.

Un altro esercizio che è ottimo per tonificare gli addominali è l'addome hipopressivo. Ecco come farlo:

Imagem ilustrativa do vídeo: Hipopressiva para Perder Barriga | Como fazer

Consigli sull'esercizio

Dovresti fare ogni esercizio continuamente per 30-60 secondi. Successivamente, dovresti iniziare il prossimo esercizio, per un totale di 3 minuti seguito da esercizi. Quando raggiungi la fine di questi esercizi, riposa per un altro minuto e ripeti la serie dall'inizio altre due volte, avendo cura di respirare sempre in modo naturale, cioè senza bloccare dentro e fuori dall'aria durante l'esercizio. Il tempo totale di allenamento dovrebbe essere di soli 12 minuti.

Tuttavia, se riscontri qualche disagio, come dolore alla colonna vertebrale, al collo o al ginocchio, non esercitarti per non danneggiare la tua salute e consulta prima il medico. Un insegnante di ginnastica può indicare una serie completa di esercizi che possono essere fatti a casa o in palestra quando l'obiettivo è quello di bruciare grassi, impostare o aumentare i muscoli.

Inoltre, un'altra grande opzione per tonificare il corpo e dimagrire sono le lotte e le arti marziali, che definiscono i muscoli e migliorano la resistenza e la forza fisica.

Menu per perdere la pancia

Il seguente menu fornisce l'esempio di una dieta di 3 giorni per aiutare a perdere la pancia, usando cibi integrali che migliorano il funzionamento dell'intestino e lo rendono a filo, e alimenti diuretici che combattono contro la ritenzione di liquidi nel corpo.

Giorno 1

  • Colazione: 1 bicchiere di latte di mandorla + 1 pane integrale con ricotta con erbe, lattuga e pomodoro + 1 fetta di melone;
  • spuntino mattutino: 1 bicchiere di tè all'ibisco con limone + 4 biscotti tipo Maria o Maizena;
  • Pranzo / Cena: 4 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + 1 bistecca di tacchino con salsa di pomodoro + insalata di lattuga, cetrioli, carote e barbabietola grattugiata + 1 arancia; Da spuntino pomeridiano:
  • vitamina banana, mela e 1 cucchiaio di fiocchi d'avena; Giorno 2

Colazione:

  • 1 yogurt scremato con 30 g di cereali integrali + 1 mela; spuntino mattutino:
  • 1 bicchiere di succo rosa con 1 barbabietola + 1 carota media + 1 cucchiaino di zenzero + 1 tazza di acqua di cocco + succo di 1 limone; pranzo / cena:
  • 3 cucchiai di pasta di tonno al servizio base di tonno 1 stagno, pasta di grano, piselli, olive e salsa di pomodoro o pesto + vapore cavoli e cipolla insalata con olio + 1 fetta di ananas; Merenda pomeridiana:
  • 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con 1 fetta di formaggio + 1 banana schiacciata con 1/2 cucchiaino di chia; 3 ° giorno

Colazione:

  • 1 bicchiere di latte scremato con 1/2 cucchiaio di cacao in polvere + 2 riso integrale tostato con leggera cagliata; spuntino mattutino:
  • 1 bicchiere di tè verde con limone e cannella + 2 noci; Pranzo / Cena:
  • 4 cucchiai di riso integrale + pollo grigliato in umido + insalata di ceci, pomodori, bietole e peperoni + 1 mela; Da spuntino pomeridiano: 1 yogurt scremato con 1/2 cucchiaio di farina di semi di lino + 3 toast integrali con burro ghee.
  • Se vuoi perdere peso, sai esattamente quanti chili devi perdere per raggiungere il tuo peso ideale in Come sapere quanti chili hai bisogno per perdere peso. Vedi anche:

Come perdere la pancia

Il miglior esercizio per perdere peso

  • Esercizi per definire la pancia senza addominali