Capire perché allenarsi al freddo brucia più calorie

L'allenamento al freddo aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio, soprattutto perché il corpo ha bisogno di aumentare il suo tasso di metabolismo per mantenere il corpo caldo. Infatti, l'insorgenza di tremori freddi può aumentare fino a 5 volte il dispendio energetico del corpo, contribuendo a un dispendio di calorie in più.

Inoltre, il freddo aiuta anche a allenarsi più intensamente ea mantenere l'esercizio più a lungo, poiché il corpo non raggiunge una temperatura elevata come in estate, per esempio, e quindi la stanchezza appare più lentamente, permettendoti di bruciare calorie più a lungo.

Tuttavia, il freddo può anche portare ad un aumento di peso, ma questo è legato al tipo di cibo ingerito, che normalmente contiene quantità maggiori di grassi e carboidrati, che aiutano il corpo a stare al caldo, non essendo correlato con il numero di calorie spese durante l'esercizio.

Entenda porque treinar no frio queima mais calorias

Come aumentare il consumo di calorie

Anche se l'allenamento a freddo aiuta a bruciare alcune calorie in eccesso, questo numero spesso non è sufficiente per fare una grande differenza nel processo di perdita di peso.

Quindi per potenziare la perdita di peso al freddo è importante aiutare il corpo ad attivare la combustione dei grassi marroni, il tipo di grasso che aiuta il corpo a stare al caldo e che può aumentare tra le 400 e le 500 calorie il totale delle calorie speso durante l'esercizio. Per fare ciò, prima di iniziare l'allenamento dovresti:

saltare la corda il più velocemente possibile per 1 minuto;
Riposo per 30 secondi;
Ripetere i due passaggi precedenti per 10 o 20 minuti.

Inoltre, si raccomanda di evitare di consumare molti cibi ricchi di grassi o ad alto contenuto di carboidrati che sono più comuni in inverno poiché aiuta il corpo ad avere energia per riscaldarsi. Ecco un esempio di un menu di dieta veloce e salutare.

5 benefici dell'allenamento a freddo

Oltre ad essere in grado di aiutarti a perdere peso, l'allenamento invernale porta anche altri benefici per la salute come:

1. Rafforza il sistema immunitario

Ripetuta e frequente esposizione al freddo, oltre ad abituarsi al corpo a basso temperature, aiuta anche ad aumentare l'attività del sistema immunitario e può ridurre il rischio di avere malattie comuni come l'influenza o il raffreddore.

Inoltre, quando ti alleni all'estero, eviti anche luoghi affollati come palestre o centri sportivi, riducendo le possibilità di catturare virus o batteri. Prev 2. Previene le malattie cardiache

Quando si allena al freddo, il cuore ha bisogno di pompare il sangue più velocemente per riscaldare tutto il corpo, quindi c'è un aumento della circolazione sanguigna che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e pulire le arterie, evitando le malattie come l'ipertensione, ictus e persino infarto.

3. Migliora la funzione polmonare

La respirazione durante l'allenamento a freddo può essere un po 'più difficile a causa della differenza di temperatura, tuttavia questo cambiamento aiuta il corpo e il polmone ad allenarsi per usare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando prestazioni durante l'esercizio e l'energia durante il giorno per giorno.

4. Aumenta la resistenza

L'allenamento al freddo provoca un aumento dello sforzo corporeo, in particolare per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Tuttavia, questo aumento dello sforzo è buono per aumentare la durezza e la forza del corpo finché non è in eccesso, creando troppa usura. It 5. Lascia la pelle e i capelli più belli

Uno dei modi più naturali per mantenere la pelle bella è usare l'acqua fredda, poiché aiuta a chiudere i pori, prevenendo la comparsa di punti neri e un'eccessiva oleosità. Allenarsi in un ambiente freddo ha lo stesso effetto che aiuta a chiudere i pori dopo l'allenamento.