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Gli alimenti ricchi di selenio

ricchi di selenio sono per lo più marrone-noce, grano, riso, tuorli d'uovo, semi di girasole e pollo. Il selenio è un minerale presente nel terreno e quindi la sua quantità nel cibo varia a seconda della ricchezza del suolo in questo minerale.

La quantità consigliata di selenio per un adulto è di 55 microgrammi al giorno, e il suo uso corretto è importante per le funzioni come il rafforzamento del sistema immunitario e mantenere una buona produzione di ormoni tiroidei. Vedi tutti i vantaggi qui.

Alimentos ricos em Selênio

quantità selenio negli alimenti

La tabella seguente fornisce la quantità di selenio presente in 100 g di ogni alimento:

alimentare selenio QuantitàEnergia fermata
dado 4000 mcg699 calorie
farina di grano 42 mcg360 calorie
francese pane25 mcg269 calorie
tuorlo d'uovo20 mcg 352 calorie
cucinato pollo7 mcg169 calorie
uovo 6 mcg43 calorie
Rice 4 mcg364 calorie
latte polvere3 mcg
440 caloriefagiolo 3 mcg360 calorie
aglio2 mcg134
calorie cavolo2 mcg25 calorie

il selenio presente negli alimenti di origine animale è meglio assorbito dall'intestino rispetto al selenio verdure, è importante variare la dieta per ottenere una buona quantità di questo minerale ...

Vantaggi selenio selenio svolge un ruolo importante nel corpo, come ad esempio:

  • Agendo come un antiossidante, prevenendo donare come il cancro e l'aterosclerosi;
  • Partecipare al metabolismo degli ormoni tiroidei;
  • Disintossica il corpo dei metalli pesanti;
  • Rafforzare il sistema immunitario;
  • Migliora la fertilità maschile.

Per ottenere i benefici di selenio per la salute un buon suggerimento è quello di mangiare un dado-dado di una giornata, che oltre a selenio ha anche la vitamina E e contribuisce alla salute della pelle, unghie e capelli. Vedi altri vantaggi delle noci del Brasile.

quantità consigliata La quantità consigliata di selenio varia a seconda del sesso e dell'età, come segue: i bambini

  • 0-6 mesi: 15 bambini
  • mcg di 7 mesi a 3 anni 20 mcg
  • bambini 4 a 8 anni: 30 mcg
  • Young da 9 a 13 anni
  • 40 mcg da 14 anni 55 mcg
  • le donne in gravidanza: 60 donne mcg
  • che allattano: 70 mcg

Quando si effettua una dieta equilibrata e variato, è possibile ottenere le quantità raccomandate di selenio naturalmente attraverso il cibo. La sua integrazione dovrebbe essere fatta solo con il parere del medico o del nutrizionista, perché il suo eccesso può causare danni alla salute.