it.odysseedubienetre.beSembra che tutti vogliano scoprire come bruciare i grassi, se si tratta dei suggerimenti per perdere quei chili in più o consigli su come apportare un serio adeguamento al loro stile di vita e alla loro salute a lungo termine. Con l'epidemia di obesità in aumento in tutto il mondo, non sorprende che l'ultimo decennio abbia visto più diete, prodotti, strategie e suggerimenti per bruciare i grassi che mai. Se desideri disperatamente bruciare grassi rapidamente e raggiungere infine i tuoi obiettivi di salute, allora avrai bisogno di una strategia completa di scelte dietetiche, esercizio e cambiamenti nello stile di vita. Avvicinandoti alla combustione dei grassi da più angolazioni, hai maggiori probabilità di bruciare i grassi in modo sano - e tenerlo fuori!
Ci sono molte scelte di stile di vita che puoi fare per bruciare grassi velocemente, tra cui andare a letto prima, bere più acqua, ridurre il tempo di schermo, mangiare di meno e indossare un contapassi.
Gli studi hanno dimostrato che essere privati del sonno può avere un serio impatto sul peso, non permettendo al corpo di riparare e ricaricare durante una notte di sonno, quindi assicurati di riposare a sufficienza!
L'acqua potabile manterrà il corpo idratato, essenziale per il normale funzionamento metabolico, ma se bevi acqua prima di ogni pasto, ridurrà anche l'apporto calorico e diminuirà il rischio di eccesso di cibo.
Il fumo aggiunge agenti cancerogeni al tuo sistema, che possono aumentare lo stress ossidativo e mettere a dura prova il tuo sistema immunitario, respiratorio e metabolico, rendendoti anche più sedentario, portando così allo stoccaggio dei grassi.
Nel mondo odierno basato sulla tecnologia, può essere difficile allontanarsi da tablet e dispositivi, ma queste attività ti mantengono fermo e conducono a una vita sedentaria. Limita il tempo dello schermo a 2-3 ore al giorno se sei seriamente intenzionato a bruciare grassi.
Trascorrere più tempo fuori naturalmente ti rende più attivo, poiché sei tenuto a camminare di più, aumenti la tua scorta di vitamina D e sono più propensi a sperimentare la bruciatura passiva dei grassi.
Anche se mangiare fuori in un ristorante è un trattamento divertente, può essere difficile tenere traccia delle calorie e monitorare l'assunzione di grassi. Prova a preparare più pasti a casa ed evita il fast food quando possibile.
Utilizzare un contapassi per contare i tuoi passi ti aiuterà a tenerti responsabile dei tuoi obiettivi, e la gamification dei pedometri e delle app correlate lo rende un modo divertente per bruciare i grassi velocemente!
Se vi siete mai chiesti come bruciare i grassi con un cambiamento nella vostra dieta, provate cibi come i pasti ad alto contenuto proteico, mangiate piccoli pasti più spesso, riducete l'assunzione complessiva di carboidrati e aggiungete il tè verde alla vostra assunzione giornaliera.
Dieta ricca di proteine
L'aggiunta di più proteine alla vostra dieta, in particolare da carni magre, pesce e tofu, vi aiuterà ad aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi più velocemente aumentando la velocità metabolica e aumentando i livelli di energia.
Varia i tuoi pasti
Dovresti assicurarti che il tuo apporto calorico sia variato durante il giorno e la settimana. Mangiare diversi tipi di cibi sani renderà il tuo sistema digestivo più adattivo e reattivo ai diversi nutrienti.
Ridurre gradualmente assunzione di calorie
Non andare in una dieta a rischio o ridurre l'assunzione di calorie a metà, in quanto ciò ti lascerà debole e immotivato per perdere peso o bruciare i grassi. Abbassa gradualmente il tuo apporto calorico ogni pochi giorni, dando al tuo corpo e al tuo metabolismo il tempo di adattarsi alla dieta più snella.
Mangia grassi "buoni"
Mangiare grassi "buoni", come gli acidi grassi omega-3, aiuterà a ridurre i livelli di grassi e di trigliceridi "cattivi" nel corpo, migliorando l'efficienza metabolica e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Mangia pasti piccoli
Mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno, piuttosto che sovraccaricare lo stomaco e il sistema 2-3 volte al giorno, manterrà i livelli energetici coerenti e addestrerà il corpo a bruciare sempre i grassi, anche quando non stai facendo esercizio fisico!
Ridurre i carboidrati
I carboidrati vengono scomposti in zuccheri e immagazzinati come grassi dal corpo, a seconda del tipo di carboidrati che si sta mangiando. Un ottimo modo per bruciare grassi velocemente è quello di ridurre significativamente l'assunzione di carboidrati per fermare la deposizione di grasso aggiuntivo.
Alcuni dei modi più semplici per eliminare il grasso corporeo includono prendere le scale, assumere integratori di vitamina D, trovare una rete di supporto e stare al lavoro.
Vitamina D
Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di vitamina D possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente e rendere i tuoi allenamenti più efficienti, quindi prendi un integratore o esci al sole!
Trova una rete
Una struttura di supporto può essere fondamentale quando si cerca di perdere peso e bruciare i grassi. Unisciti a una palestra, parla con gli amici che hanno anche provato a perdere peso e chiedere le loro migliori idee su come bruciare i grassi.
Prendi le scale
Prendere le scale quando possibile può diventare una routine regolare nella tua vita che brucia piccole quantità di calorie e dà al tuo corpo piccole esplosioni di attività fisica durante la giornata.
Impostazione degli obiettivi
Realizza obiettivi specifici e realistici che ti terranno conto. Dire che perderai 30 chili in un mese non è salutare o realistico, e potresti essere scoraggiato quando perdi il bersaglio. Scegliere un obiettivo realistico ti manterrà motivato e lavorando sodo.
Sbarazzarsi di squame
Sbarazzati della bilancia nel tuo bagno e non essere schiavo di ogni fluttuazione di peso. Bruciare i grassi e cambiare il tuo stile di vita è un processo graduale, quindi sudare ogni sterlina persa o guadagnata è un cattivo uso della tua energia.
Per le persone che vogliono imparare a bruciare i grassi cambiando i loro livelli di attività fisica, alcuni dei migliori esercizi includono allenamento ad intervallo ad alta intensità, allenamento con i pesi, scatti, allenamenti conto alla rovescia, nuoto e saltare la corda.
Alternando brevi periodi di intenso esercizio fisico con brevi periodi di riposo in mezzo, è possibile avviare il metabolismo in modo sostanziale. Questo è ampiamente considerato come uno dei migliori esercizi per bruciare grassi velocemente.
Simile a HIIT, gli sprint sono periodi concentrati di intenso dispendio energetico e brucia calorie che possono far cadere velocemente i grassi.
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29 Consigli per la dieta e l'esercizio fisico per dimagrireQuesto esercizio funziona quasi in ogni parte del corpo, senza alcun impatto negativo, come si potrebbe ottenere dalla corsa. Molte persone obese che si chiedono come bruciare grassi velocemente trovano successo con il nuoto regolare.
Bruci più di 10 calorie al minuto saltando la corda, e funziona su più gruppi muscolari, rendendolo un modo eccellente e semplice per perdere rapidamente il grasso.
