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Tabella dei punteggi di dieta

La tabella della dieta punti riporta il punteggio per ogni alimento, che deve essere aggiunto durante il giorno per raggiungere il punteggio totale consentito nella dieta per perdere peso. Fare questo conteggio è essenziale per calcolare quanto puoi mangiare ad ogni pasto perché non ti è permesso superare il punteggio totale del giorno.

Quindi, è necessario disporre di una tabella di punti alimentari di consultare ogni volta che fare un piano pasto o il menu del giorno, che unisce il cibo in modo che i punti permettono pasti di qualità e di aiuto nella perdita di peso. Ecco come calcolare i punti totali consentiti al giorno.

Tabela da Dieta dos Pontos

Gruppo 1 - Cibo rilasciato

Questo gruppo è costituito da alimenti che non hanno praticamente calorie, e quindi non contano punti nella dieta e possono essere consumati a volontà durante tutto il giorno. All'interno di questo gruppo sono: verdure

  • : bietole, crescione, sedano, lattuga, alghe, cicoria, amaranto, cicoria, cavoli, Cavoletto di Bruxelles, finocchio, indivia, spinaci, foglie di barbabietola, giardino d'uovo, cetriolino, rapa , cetrioli, peperoni, ravanelli, cavoli, rucola, sedano, pomodoro e pomodoro;
  • Stagionatura: sale, limone, aglio, aceto, prezzemolo, pepe, alloro, menta, cannella, cumino, noce moscata, curry, dragoncello, rosmarino, zenzero e rafano;
  • Bevande a basso contenuto calorico: caffè, tè e succo di limone senza zucchero o addolciti con dolcificanti, bevande dietetiche e acqua;
  • Caramelle gommose e senza zucchero.

Le verdure in questo gruppo possono essere utilizzate per aumentare il volume dei pasti e portare sazietà perché sono ricchi di fibre.

Gruppo 2 - Verdure

Ogni 2 cucchiai pieni di verdure zuppa di questo gruppo hanno 10 punti nella dieta, e sono: zucca, zucchine, carciofi, asparagi, melanzane, barbabietole, broccoli, germogli di bambù, germogli di soia, cipolle, erba cipollina, carote, chuchu, funghi, cavolfiore, piselli freschi, cuori di palma, gombo e baccello.

Gruppo 3 - Carne e uova

Ogni porzione di carne vale una media di 25 punti, è importante essere consapevoli della quantità di ogni tipo di carne:

alimentari porzionePunti
Egg1 UND25
uovo di quaglia4 UND25 polpette
1 media UND25
tonno in scatola 1 zuppa di pasta25
carne macinata 2 zuppa di pasta25
carne secca 1 zuppa di pasta
25 coscia di pollo senza pelle1 UND25
cosce o filetto 100 g
40 bovini culatta100 g70
maiale chop 100 g78

gruppo 4 - latte, formaggi e grassi

Questo gruppo comprende latte, formaggio, yogurt, burro, oli e oli e loro punteggi possono variare come mostrato nella seguente tabella: Alimenti

porzione Punti
200 ml di latte intero o col zuppa 1.5
42 latte scremato 21
200 mL piena yogurt magro200 ml42
Burro1 cucchiaino basso15
Olio o olio d'oliva1 Col 15
superficiale tè al latte cream tea1,5 al 15
1 Ricotta grossa fetta
25 Mines fetta di formaggio1 mozzarella di media 25
1 sottile fetta 25
2 Curd et al Dessert25
parmigiano 1 col superficiale zuppa25 gruppo

5 - Cereali

questo gruppo include cibi come riso, pasta, fagioli, avena, pane e tapioca.

punti alimentare porzione
riso cotto2 pasta fiocchi zuppa20
avena 1 zuppa di pasta20 patate
1 medium UND20
patata dolce 1 medium UND
20 Wafer cracker crema20
UND 3 cuscus1 fetta media 20
frumento pasta di farina 2 cucchiai 20
Farofa col 1 20 minestra
fagioli, piselli, lenticchie zuppa col 420
maccheroni1 tazza di tè20
forma di pane 1 fetta20
pane francese1 UND40
Tapioca 2 superficiale col zuppa20 Gruppo

6 - Frutta

La tabella che segue mostra la quantità di punti per ogni porzione di frutta:

porzione di cibo
Point Ananas1 piccola fetta11
Prune 2 UND
11 Banana argento1 media UND11
Guava 1 piccola UND11
Arancione 1 piccolaUND 11
Kiwi1 piccola UND11
mela1 piccola UND11
Papaya1 piccola fetta11
base1 piccola UND11
Tangerine1 UND11
uva 12 UND11

Vantaggi e svantaggi

Tabela da Dieta dos Pontos

Questa dieta ha il vantaggio di consentire l'assunzione di qualsiasi alimento, tra cui caramelle e soda, ma dal momento che il limite di punteggio è sempre rispettato. Questo aiuta anche a rimanere fermi nella dieta più a lungo, poiché essere in grado di consumare calorie e cibi gustosi porta la sensazione che non tutto il piacere che il cibo dietro andrà perso.

Tuttavia, il suo svantaggio è che l'attenzione nella dieta è solo su calorie totali, non essendo un metodo in cui si impara ad avere una dieta equilibrata, promuovendo il consumo di cibi più sani e nutrienti bilanciamento per tutta la giornata.