Come preparare il caffè per ottenere maggiori benefici Piante medicinali Medicinali

Per avere gli effetti benefici del caffè, la quantità raccomandata è fino a 400 mg di caffeina al giorno, che dà circa 4 tazze di 150 ml di caffè grosso. La diluizione ideale è da 4 a 5 cucchiai di caffè in polvere per ogni litro di acqua, quindi è importante non aggiungere zucchero finché il caffè non è pronto. Quindi, per preparare 500 ml di un buon caffè, dovresti usare:

500 ml di acqua filtrata o minerale

• 40 g o 2 cucchiai di caffè tostato in polvere
• bollitore o pentola con un piccolo morso sulla punta, per versare l'acqua sopra il caffè in polvere
• thermos
• filtro di panno
• Preparazione:

Lavare la thermos di caffè solo con acqua bollente, è importante ricordare che questa bottiglia deve essere unica al caffè. Mettere a bollire l'acqua e spegnere il fuoco quando iniziano a comparire piccole bolle, segno che l'acqua è vicina al punto di ebollizione. Posizionare la polvere di caffè nel filtro o filtro di carta, e posizionare il filtro sul thermos, e un imbuto può essere utilizzato per aiutare. Un'altra opzione è quella di posizionare lo scolapasta su un altro piccolo tegame mentre si prepara il caffè, quindi trasferire il caffè pronto al thermos.

L'acqua calda viene quindi versata sul colino con la polvere di caffè, ed è importante lasciare che l'acqua cada lentamente al centro del filtro per estrarre il massimo aroma e aroma dalla polvere. Se necessario, aggiungere lo zucchero solo quando il caffè è pronto, quindi trasferire il caffè nel thermos.

Proprietà del caffè

A causa del suo alto contenuto di antiossidanti, composti fenolici e caffeina, il caffè apporta benefici per la salute come:

combattere l'affaticamento, la presenza di caffeina;

• prevenire la depressione;
• Prevenire alcuni tipi di cancro grazie al suo contenuto di antiossidanti;
• Migliora la memoria stimolando il cervello;
• Combatti mal di testa ed emicranie;
• Alleviare lo stress e migliorare l'umore.
• Questi benefici si ottengono con un moderato consumo di caffè e si consiglia un massimo di circa 400-600 ml di caffè al giorno. Vedi altri benefici per il caffè qui.

La quantità raccomandata per essere attiva

La quantità di avere una maggiore disposizione e l'effetto stimolo del cervello varia da persona a persona, ma di solito da 1 tazza piccola con 60 ml di caffè si ha già un aumento di umore e disposizione, e questo effetto dura circa 4 ore.

Per perdere grasso, l'ideale è prendere circa 3 mg di caffeina per ogni chilo di peso. Cioè, una persona di 70 kg ha bisogno di 210 mg di caffeina per stimolare la combustione dei grassi, e dovrebbe prendere circa 360 ml di caffè per avere quell'effetto. Tuttavia, è importante ricordare che non si dovrebbero superare i 400 mg di caffeina al giorno, anche se il calcolo per il peso supera tale importo.

La conseguenza di bere troppo caffè

Per avere gli effetti benefici del caffè senza avvertire i suoi effetti collaterali, la quantità raccomandata è fino a 400 mg di caffeina al giorno, che dà circa 4 tazze di 150 ml di caffè grosso. Inoltre, le persone più sensibili alla caffeina dovrebbero evitare di bere caffè per circa 6 ore prima di andare a dormire, in modo che la bevanda non disturbi il sonno.

Gli effetti collaterali di questa bevanda compaiono quando si supera questa quantità raccomandata e possono insorgere sintomi come irritazione dello stomaco, cambiamenti dell'umore, insonnia, tremori e palpitazioni cardiache. Scopri di più sui sintomi dell'eccessivo consumo di caffè.

Quantità di caffeina nei tipi di caffè

La seguente tabella mostra la quantità media di caffeina per 60 ml di caffè espresso, bollito e bollito e caffè solubile.

60 ml di caffè

caffeina conteggio
Espresso 60 mg	prodotta con bollente
40 mg	tesa senza bollire
35 mg
solubili 30 mg	Poi, le persone che hanno l'abitudine di mettere la polvere di caffè a bollire insieme con l'acqua anche finire il disegno più caffeina in polvere rispetto a quando il caffè è preparato solo di passaggio acqua calda attraverso la polvere in coador.O caffè che ha una maggiore concentrazione di caffeina è l'espresso, così le persone con ipertensione devono essere consapevoli se il consumo di questo tipo di bevanda provoca cambiamenti nel controllo della pressione arteriosa.

D'altro canto, il caffè istantaneo è la meno caffeina presente nel prodotto, mentre il caffè decaffeinato non ha praticamente alcun contenuto di caffeina e può essere utilizzato in modo ancora più sicuro da persone con problemi di pressione, insonnia ed emicrania.

Vedi altri alimenti ricchi di caffeina.