it.odysseedubienetre.beinsonnia in menopausa è legato alle variazioni ormonali tipiche di questa fase e quindi la sintetico o terapia ormonale sostitutiva naturale può essere una buona soluzione per superare l'insonnia e altri sintomi comuni di questa fase lampeggia come calore, ansia e irritabilità.
Per combattere l'insonnia causata dalla menopausa e garantire una buona notte di sonno, eseguendo una sorta di attività rilassante prima di andare a dormire, leggere un libro sotto una luce più debole è un modo naturale per evitare l'insonnia.
Un buon rimedio casalingo per combattere l'insonnia della menopausa consiste nel prendere il tè della passione la sera prima di andare a dormire perché ha proprietà sedative che favoriscono il sonno.
Aggiungere le foglie tritate di frutto della passione all'acqua bollente e coprire per circa 10 minuti, filtrare e bere quanto segue. Si consiglia di bere almeno 2 tazze di questo tè ogni giorno.
Un'altra opzione è quella di prendere le capsule di Passiflora vendute commercialmente sotto il nome di Pasalix perché favoriscono anche il sonno ed è ben tollerato dal corpo senza causare dipendenza.
Alcuni consigli utili per combattere l'insonnia della menopausa con buone abitudini del sonno sono:
Un buon consiglio per dormire bene è prendere 1 tazza di latte caldo di mucca prima di coricarsi perché contiene triptofano, una sostanza che promuove il sonno.
Se anche seguendo tutti questi suggerimenti persiste, il medico può indicare l'uso del supplemento di melatonina, per esempio. La melatonina sintetica migliora la qualità del sonno ed è quindi molto efficace contro i risvegli notturni. La dose raccomandata di melatonina può variare da 1 a 3 mg, 30 minuti prima di andare a dormire.
Scopri come mangiare può aiutarti a dormire bene la notte:
