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Banana riduce la pressione e migliora l'umore

Pur essendo noto come il nemico delle diete, le banane possono essere incluse in una dieta sana, anche per coloro che vogliono perdere peso. E 'ricco di carboidrati, un vantaggio chiave di questo frutto è quello di dare energia, ma può anche essere utilizzato per aumentare la sensazione di pienezza e di benessere, perché è ricco di triptofano, un composto importante per migliorare l'umore.

Un'unità media di banana argentata ha circa 40 kcal e dovrebbe essere consumata una volta al giorno per non ingrassare e allo stesso tempo ottenere i suoi benefici. Un consiglio importante è sapere che la banana matura non causa stitichezza, mentre la banana più verde aiuta a intrappolare l'intestino e può anche essere usata per combattere la diarrea. Ecco come farlo e quando usare la biomassa di banana verde.

Pertanto, i suoi principali benefici sono:

  1. Regolare l'intestino, consumando banane mature in caso di stitichezza e banane più verdi in caso di diarrea;
  2. Riduce l'appetito, perché aumenta la sazietà ed è ricco di fibre;
  3. Evita i crampi muscolari, perché è ricco di potassio e magnesio;
  4. Riduce la pressione sanguigna, dato che è ricco di magnesio, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni;
  5. Migliora l'umore e aiuta a combattere la depressionein quanto contiene triptofano, un amminoacido che partecipa alla formazione di ormoni che migliorano l'umore e aiutano a rilassarsi;
  6. Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie, essendo ricco di vitamina C;
  7. Migliora il metabolismo di colesterolo e carboidrati, perché è ricco di manganese;
  8. Aiuta a controllare il colesterolo e prevenire il cancro intestinalecontenendo le fibre solubili.

Banana reduz a pressão e melhora o humor

Un consiglio importante è quello di consumare la banana meno matura nei casi di diabete, in quanto ciò sarà meno dolce e non aumenterà il glucosio nel sangue, che è il contenuto di zucchero nel sangue.

Come mangiare le banane senza ingrassare

Al fine di consumare banane senza senza ingrassare, è importante mescolare con fonti alimentari di proteine ​​e grassi buoni, come ad esempio le seguenti combinazioni:

  • Banana con arachidi, noci o burro di arachidi, che sono fonti di buone vitamine e vitamine del complesso B;
  • Banane ammaccate con avena perché l'avena è ricca di fibre che aiutano a controllare l'effetto dello zucchero di banana;
  • Banana sbattuta con una fetta di formaggio, poiché il formaggio è ricco di proteine ​​e grassi;
  • Banana dolce da pasto principale, perché se si mangia una buona quantità di insalata e carne, pollo o pesce, i carboidrati di banana non stimoleranno la produzione di grasso corporeo.

Inoltre, altri suggerimenti sono di mangiare banane nel pre o post allenamento e scegliere banane piccole e non molto mature, in modo che non siano ricche di zucchero.

Tipi di banane ci sono cinque varietà di banane che sono meglio conosciuti in Brasile:

  • Banana-the-ground:di essere una buona scelta per la cottura, forno o friggere. Ogni 100 g ha 128 kcal.
  • Banana-argento:è il più ricco di vitamina C, ideale per friggere e produrre vitamine. Ogni 100 g ha 98 kcal.
  • Banana di mele:ha una polpa morbida ed è facilmente digeribile, avendo la tendenza a lasciare l'intestino bloccato. Ogni 100 g ha 87 kcal.
  • Banana-nanica:ha un lieve effetto lassativo. Ogni 100 g ha circa 92 kcal.
  • Banana-oro:ha sapore dolce e aroma gradevole. Ogni 100 g ha 112 kcal.

Le banane si trovano tutto l'anno e sono un ingrediente che costituisce un'ampia varietà di piatti dolci e salati, come mostrato nelle ricette sottostanti.

Informazioni nutrizionali sulla banana

La seguente tabella fornisce informazioni nutrizionali per 100 g di tre tipi di banane.

ComponentiBanana, piantaggine argento
piantaggine Energia kcal 9892 kcal 128 kcal Proteine ​​
1,3 g 1,4 g 1,4 g
0,1 g Grassi0 1 g 0,2 g
26 g di carboidrati 23,8 g
33,7 g Fibre 2,0 g1,9 g 1,5 g vitamina B1
--0, 03 mg
Vitamina B20,02 mg0,02 mg0,02 mg
Vitamina C21,6 mg5,9 mg15,7 mg
Piridossina0,1 mg0,14 mg
0,14 mg di potassio 358 mg376 mg 328 mg di magnesio
26 mg 28 mg 24 mg

la buccia di banana è il potassio due volte e meno calorico del frutto stesso, e può essere utilizzato anche in ricette come torta e brigadeiro.

Ricetta per torta banana fit senza zucchero

Questa torta è un'ottima scelta per l'uso in spuntini sani e può essere consumata anche in piccole quantità da persone con diabete. Ingredienti

Banana reduz a pressão e melhora o humor

:

  • 3 banane mature medio
  • 3 uova 1 tazza di fiocchi d'avena o crusca di avena
  • 1/2 date tazza, uva passa o 1/2 tazza di
  • 1 cucchiaio di olio di cannella
  • 1 cucchiaio preparazione

superficiale zuppa coltelli:

Batti tutto in un frullatore, versare l'impasto su una teglia unta e portate a forno preriscaldato per 30 minuti o fino a quando stecchino esce sequinho, indicando che la torta è pronta

vitamina Ricetta Banana

Questa vitamina può essere utilizzato come un grande pre-allenamento, perché è ricco di energia e carboidrati che non mancherà di tenere a disposizione per tutte le attività fisica.

Banana reduz a pressão e melhora o humor

Ingredienti:

  • 1 banana media
  • 2 cucchiai di avena
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 200 ml di latte congelato

Metodo:

Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e bere immediatamente.

Guarda il video seguente e scopri gli altri alimenti che migliorano anche l'umore:

Imagem ilustrativa do vídeo: HUMOR | SUPER TATI CONTRA O BAIXO ASTRAL