Cosa è biotina

La biotina, chiamata anche vitamina H, B7 o B8, svolge un ruolo importante nel corpo, come il mantenimento della salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso.

Questa vitamina può essere trovato in alimenti come fegato, reni, tuorli d'uovo, cereali integrali e frutta secca, oltre ad essere prodotta dai batteri benefici della flora intestinale. Vedi la tabella con cibi ricchi di biotina.

Pertanto, un'adeguata assunzione di questo nutriente è importante per le seguenti funzioni nel corpo:

1. Mantenere la produzione di energia nelle cellule;
2. Mantenere un'adeguata produzione di proteine;
3. Rafforzare le unghie e la radice dei capelli;
4. Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi;
5. Mantenere la salute del sistema nervoso;
6. Migliorare il controllo glicemico nei casi di diabete di tipo 2;
7. Aiuta ad assorbire le altre vitamine del gruppo B nell'intestino.

Come biotina è prodotto anche da flora intestinale è importante consumare fibre e bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per mantenere una buona intestino e la produzione di azoto in buona salute.

quantità negativa

La quantità consigliata di consumo di biotina varia con l'età, come mostrato nella seguente tabella: Numero

	Età biotina al giorno
0 a 6 mesi	5 mcg
7 e 12 mesi
6 mcg 1 a 3 anno	8 mcg
4 a 8 anni	12 mcg
9 a 13
20 mcg 14 al 18	25 mcg
donne in gravidanza e allattamento	35 mcg

l'uso di integratori con biotina essere solo fatto quando c'è carenza di questo nutriente e dovrebbe sempre essere raccomandato dal medico.