it.odysseedubienetre.beMangiare cibi omega 3 è un ottimo modo per aumentare la vostra salute generale, in particolare se siete ad alto rischio di malattie cardiovascolari o sperimentate l'infiammazione cronica.
Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo molto importante di grassi nella dieta e provengono da varie fonti animali e vegetali. Esistono due tipi importanti di omega-3 noti come EPA e DHA che si ottengono principalmente dal consumo di determinati pesci. Esiste un terzo tipo di questo grasso in numerose piante, semi e noci, noto come ALA (acido alfa-linolenico). Mentre molte persone pensano ai grassi come a cose cattive che ostruiscono le arterie e portano all'obesità, alcuni grassi (come gli omega-3) sono in grado di migliorare la salute generale abbassando i livelli di colesterolo, riducendo l'infiammazione e persino stimolando il metabolismo. Con questi potenziali benefici in mente, è una buona idea aumentare l'assunzione di alimenti omega-3. In termini di dosaggio, la maggior parte degli esperti consiglia di consumare tra 250 e 500 milligrammi al giorno. Tuttavia, alcune condizioni di salute richiedono l'utilizzo di integratori a più alta concentrazione. 
I migliori alimenti omega 3 includono ostriche, tofu solido, caviale, acciughe, olio di semi di lino, sgombro, salmone, sardine, olio di fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo e semi di canapa, tra molti altri.
A seconda della varietà di ostriche, queste creature marine brillanti forniranno tra 200 e 1.500 milligrammi di omega-3 in ogni porzione da 4 once.
Con quasi il 200% del fabbisogno giornaliero in una porzione da 3 once, il tofu è una delle migliori opzioni per l'assunzione di omega-3.
Contiene più di 1.000 milligrammi di omega-3 in ogni cucchiaio, questo può essere uno degli alimenti omega-3 più decadenti.
In un singolo cucchiaio, si prenderà in più di 7000 milligrammi di questi grassi sani!
3 once di sgombro cotto forniscono oltre il 200% dei tuoi omega-3 per il giorno.
Un cucchiaio di questi semi incredibilmente densi di nutrienti fornirà più di 2.000 milligrammi di omega-3.
Una porzione da tre once di questo pesce fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di questi grassi sani.
Con più di 200 milligrammi di omega-3 per uovo, questo è un modo eccellente, sano e grasso per iniziare ogni giorno.
La più alta concentrazione di omega-3 in semi e noci proviene da noci, con quasi 2.500 milligrammi in 1/4 di tazza.
Un singolo cucchiaio di questo olio rappresenta circa il 500% del fabbisogno giornaliero di omega-3.
Vedi anche
Top 12 alimenti ricchi di Omega-6
Top 15 alimenti ad alto contenuto di magnesioQuesti pesciolini forniscono oltre il 120% del fabbisogno giornaliero in un'unica oncia.
Quindi, assicurati di aggiungere cibi ricchi di omega-3 per dare una sana spinta alla tua dieta!
